ランニング障害の中でも、よく知られているのがシンスプリントです。
その多くが「走り過ぎ」と診断され、安静や自転車、プール歩行が推奨され、またインソールなどが処方されます。
インソールも、改善するのであれば良いのですが、実際の大会で使用するには走りにくく、さらに悪化してしまうケースも聞こえてきます。
ほどほどに走ることを楽しめれば良いジョギング愛好家であれば、ある程度原因を解消するまでに時間が使えます。もちろん、正確に原因を把握しないで処置をすると、いくら時間を費やしても悪化することはあっても解消することはできません。
また、現役でいられる時間が限られている競技ランナーの方にとっては、時間との戦い。そして、全力で走れないと練習にも大会でも心置きなく走ることはできません。
そこで今回は、今までとは異なるアプローチでの解消方法をご紹介したいと思います。
ビフォーイメージ
○0代女性 フルマラソン：４時間１５分（当時）３時間１４分（現在）
国際ランナーを目指して練習中。
スピード練習を行うと両脚脛骨下部に疼痛を感じ、整形外科を受診。
シンスプリントと診断。安静、ランニング停止を支持されるも寛解せず。
マッサージや鍼治療、インソールやフォームチェックを行うも寛解せず。
どこにいけば良いのか分からず当KCCランニングクリニックへ。
シンスプリントによくある後脛骨筋の熱感、緊張も確認。
それ以上に、下腿三頭筋の筋肥大が顕著。
上、実際のランニングフォームを分析（ビフォー）。
ここからが当KCCランニングクリニックの考察になります。
初期接地（イニシャルコンタクト）でフットスラップが起きています。
これにより後脛骨筋のみならず、前脛骨筋含め長趾伸筋から運動連鎖として、
腸脛靱帯、大腿筋膜張筋を介し、上腕三頭筋や上腕二頭筋、
さらには大胸筋の緊張が確認できました。
分かりやすいイメージとしては、
股関節の過度な内旋から、
初期接地時に脛骨へ外旋ストレスがかかることで受傷したと考えられるのですが、
それが遠く大胸筋の短縮からはじまっていたということです。
この他にも、
・正しいとされてきたフォームで走ろうとした
・シューズは選んでもらった
・オーダーメイドでインソールも作ってみた
など、
いろんな取り組みがなされたのですが、
最終的に「どんな状態が良いのか」という「最終目標」が見えてはいなかったようです。
シンスプリントに限らず、
どのようなランニング障害を受傷したとしても、
最終的には「自分の体に無理がかかっていない」状態がゴールです。
正しいとされているフォームを意識（緊張）して、
自分の力を発揮できないようでは、
競技としてランニングを続ける価値が薄れてしまいます。
アフターイメージ
・全身の骨格リセットストレッチ
・シューズの変更およびカッティング
・走る時の感覚の意識（フォーム）
これらを同時進行で行うことで、
シンスプリントの解決はもちろん、
むしろ速く走れるようになってきました。
時間を無駄にできない、
全力で走れないと意味がない競技ランナーの方こそ、
お気軽にご相談ください。
■■■プロトレーナーサポートのご案内■■■
スポーツマイスターズコアHP
・SMCフォームチェック
・KCCランニングクリニック
・３軸トレーニング
・骨格リセットストレッチ
当サポートをご利用の方のみご連絡ください。
取材、連携は大歓迎ですが、セールスは一切受け付けておりません。
【出張可能】
普段は国立競技場周辺にてサポートしておりますが、
東京オリンピック開催に伴い、周辺へも出張対応しております。
・代々木公園
・夢の島
・葛西臨海公園
・駒沢公園
・砧公園など
■■■お願い■■■
当サポートをご利用予定のない場合のお問い合わせはご遠慮ください。
みなさまの円滑なご利用のために、無理なスケジュールでご予約を入れ、キャンセル（変更）されることのないようにお願いします。
トラブル回避のため、お電話ではお答え致しかねるものもございますのでご了承願います。
★★★募集イヴェント情報★★★
★2021夏トレイル合宿ミニハセツネ21072223
https://blog.goo.ne.jp/yawarakasou/e/207c52e67a31a65e0d78283cd932ab7c
★おかわり自由ピストントレラン210807
https://blog.goo.ne.jp/yawarakasou/e/26c2874e7cc1a89ec59ecd9922b28d5a
★おかわり自由ピストントレラン秋合宿21091920
https://blog.goo.ne.jp/yawarakasou/e/fb12d58e2705809f8786d543c9fb19b2
★東京＆黄門目前調整トレラン121002
https://blog.goo.ne.jp/yawarakasou/e/bd1866faed16640bebf4acde1a92d71b
★★★★★★★★★★★★★★★
その多くが「走り過ぎ」と診断され、安静や自転車、プール歩行が推奨され、またインソールなどが処方されます。
インソールも、改善するのであれば良いのですが、実際の大会で使用するには走りにくく、さらに悪化してしまうケースも聞こえてきます。
ほどほどに走ることを楽しめれば良いジョギング愛好家であれば、ある程度原因を解消するまでに時間が使えます。もちろん、正確に原因を把握しないで処置をすると、いくら時間を費やしても悪化することはあっても解消することはできません。
また、現役でいられる時間が限られている競技ランナーの方にとっては、時間との戦い。そして、全力で走れないと練習にも大会でも心置きなく走ることはできません。
そこで今回は、今までとは異なるアプローチでの解消方法をご紹介したいと思います。
ビフォーイメージ
○0代女性 フルマラソン：４時間１５分（当時）３時間１４分（現在）
国際ランナーを目指して練習中。
スピード練習を行うと両脚脛骨下部に疼痛を感じ、整形外科を受診。
シンスプリントと診断。安静、ランニング停止を支持されるも寛解せず。
マッサージや鍼治療、インソールやフォームチェックを行うも寛解せず。
どこにいけば良いのか分からず当KCCランニングクリニックへ。
シンスプリントによくある後脛骨筋の熱感、緊張も確認。
それ以上に、下腿三頭筋の筋肥大が顕著。
上、実際のランニングフォームを分析（ビフォー）。
ここからが当KCCランニングクリニックの考察になります。
初期接地（イニシャルコンタクト）でフットスラップが起きています。
これにより後脛骨筋のみならず、前脛骨筋含め長趾伸筋から運動連鎖として、
腸脛靱帯、大腿筋膜張筋を介し、上腕三頭筋や上腕二頭筋、
さらには大胸筋の緊張が確認できました。
分かりやすいイメージとしては、
股関節の過度な内旋から、
初期接地時に脛骨へ外旋ストレスがかかることで受傷したと考えられるのですが、
それが遠く大胸筋の短縮からはじまっていたということです。
この他にも、
・正しいとされてきたフォームで走ろうとした
・シューズは選んでもらった
・オーダーメイドでインソールも作ってみた
など、
いろんな取り組みがなされたのですが、
最終的に「どんな状態が良いのか」という「最終目標」が見えてはいなかったようです。
シンスプリントに限らず、
どのようなランニング障害を受傷したとしても、
最終的には「自分の体に無理がかかっていない」状態がゴールです。
正しいとされているフォームを意識（緊張）して、
自分の力を発揮できないようでは、
競技としてランニングを続ける価値が薄れてしまいます。
アフターイメージ
・全身の骨格リセットストレッチ
・シューズの変更およびカッティング
・走る時の感覚の意識（フォーム）
これらを同時進行で行うことで、
シンスプリントの解決はもちろん、
むしろ速く走れるようになってきました。
時間を無駄にできない、
全力で走れないと意味がない競技ランナーの方こそ、
お気軽にご相談ください。
■■■プロトレーナーサポートのご案内■■■
スポーツマイスターズコアHP
・SMCフォームチェック
・KCCランニングクリニック
・３軸トレーニング
・骨格リセットストレッチ
当サポートをご利用の方のみご連絡ください。
取材、連携は大歓迎ですが、セールスは一切受け付けておりません。
【出張可能】
普段は国立競技場周辺にてサポートしておりますが、
東京オリンピック開催に伴い、周辺へも出張対応しております。
・代々木公園
・夢の島
・葛西臨海公園
・駒沢公園
・砧公園など
■■■お願い■■■
当サポートをご利用予定のない場合のお問い合わせはご遠慮ください。
みなさまの円滑なご利用のために、無理なスケジュールでご予約を入れ、キャンセル（変更）されることのないようにお願いします。
トラブル回避のため、お電話ではお答え致しかねるものもございますのでご了承願います。
★★★募集イヴェント情報★★★
★2021夏トレイル合宿ミニハセツネ21072223
https://blog.goo.ne.jp/yawarakasou/e/207c52e67a31a65e0d78283cd932ab7c
★おかわり自由ピストントレラン210807
https://blog.goo.ne.jp/yawarakasou/e/26c2874e7cc1a89ec59ecd9922b28d5a
★おかわり自由ピストントレラン秋合宿21091920
https://blog.goo.ne.jp/yawarakasou/e/fb12d58e2705809f8786d543c9fb19b2
★東京＆黄門目前調整トレラン121002
https://blog.goo.ne.jp/yawarakasou/e/bd1866faed16640bebf4acde1a92d71b
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