リラクゼーションの勧め

ときどき気がつくんだけど

たとえば座ってパソコンをじっと見てるときなんかに

自分の体がかすかに揺れてる

そんなとき

もし目が回るとか他の症状がある時は

病院に行った方がいいと思うけど

私の場合はただ

体が前後に揺れてるだけ

それも

よく見ないと気付かないくらい

わずかな揺れ

これはたぶん

自分自身の体のゆらぎ

リラックスしてると

出てくるものだと思う

というのは

もう〇十年前の事だけど

リラクゼーションか何かの研修で

床に座って（あぐら）目をとじ

しばらく深呼吸をしてできるだけ何も考えずにいると

だんだん体がリラックスして

それとともに体が揺れてくる、というのを

体験したから

その時はちゃんと呼吸法とかやったので

比べ物にならないくらい揺れたけど

あれからその手の事何もしないで

ちゃんとリラックス状態に入れるなんて

上出来

こんなときは

自分でも気付かないけど

ちょっと疲れてる時かもしれないって思う

だから

ちょっとでも長く揺らいでいられるようにしてる

それから

その時一緒に習ったのが

全身の力を抜いてリラックスする方法

夜ベッドで寝ていても

意外と

足の指とか首とかに

力が入ってて疲れることがある

しかも自分で気づいてないので

疲れる一方

なので

夜寝る前に

仰向けになって

まず顔と頭からはじめる

やり方は目、鼻、口など顔のすべてのパーツを顔の真ん中に寄せるようにぎゅーっと力を入れて

ゆっくり力を抜いていく

次は首と肩

首と肩にぐっと力を入れて縮め、ゆっくり力を抜く

それから両手両足を赤ちゃんのように体の真ん中に持ってきて曲げ力を入れて

ゆっくり力を抜いて手足も広げる

最後に手足の指

ぐっと力を入れて曲げて

ゆっくり力を抜く

確かこんな感じでやってみると

リラックスして力を抜いてる気でいても

意外と力が入ってることに気付かされた

なのでこれは

なかなか眠りにつけないときにやってみてる

まあこれだけで眠れるとは限らないけど

力が入ってたら眠るのは難しいから

いい睡眠の助けにはなってるって思う


秋はいい季節、って思うけど

気温が日々下がり、雨も多く

体調管理は意外と難しい

仕事もはかどりやすい季節だけど

それだけにストレスもたまりやすい

そんなときは

寝る前のちょっとした時間でできるリラクゼーションを

試してみてはいかがでしょうか

いい睡眠と

がんばれる明日のために・・・