骨折75日目 筋トレ再開

2度目のぎっくり腰から回復したのと先生からは「ゆっくりなら走ってもいいし、つま先立ちやスクワットは負荷をかけても大丈夫」と言われたので筋トレ再開します。

ちなみに足の不具合時のギックリはセットみたいなもんらしいですよ。「ゆっくりなら走ってもいい」と言われましたがまだまだ普通に歩けてない状態なんで足首の柔軟性とふくらはぎの筋肉が回復したらこちらも再開予定です。

2か月半の超だらだら生活＋2日間の超高熱生活の結果、体重は2㎏増加してて体脂肪率は3％も上がってました。要は筋肉が減って脂肪が増えたんですな。ま、当然でしょう。

とりあえずワイド懸垂をやってみると・・・　1回しか、いやあれは1回とは言えない程度しか出来ませんでした。予想してたとは言えやっぱりショックでしたね。

今までの私なら焦りから筋トレに突進したでしょうが骨折から「いい加減にしろよ」と学んだのでとりあえずプランクやってみます。やってみましたがサイドプランクなんか30秒でガクガクしてしまい鍛えるどころじゃありません。しかもたかがプランクしかしてないのに翌日は筋肉痛になりました。

恐ろしいね。努力し続けてないとこうなっちゃうんだ。でも頑張り過ぎると「ブチッ」とやっちまいそうなのでそれも怖いんですよ。

と言う訳で先ずはプランクのみで体幹から作り直します。キョンに相談した結果、安全優先で3週間はプランクのみとしフロントプランクが5分以上出来るようになってから筋トレに移る事にします。

とりあえず今のだらしない体形を撮っといて。

 

 

ここから変化出来るよう努力しましょう。

 

今日の良かった。

 

つま先立ちの筋トレを仕事中にやってるのは内緒です。