緊張や不安を緩和する習慣５つ

緊張や不安を緩和する習慣５つ
（１）呼吸
　呼吸を意識した事がありますか？
　普段の呼吸が浅く早いテンポで呼吸をしていると、緊張しやすく不安な気持ちに陥り
　やすくなってしまいます。

　最初は通勤時に歩く時に５歩歩く間息を吸って、次の５歩で吐くというゆっくりした
　呼吸法を実践してみましょう。

　人見知りも対人不安からの事ですから、このゆっくりした呼吸法が身に付くと
　緊張や不安が緩和されて徐々に改善されるでしょう。

（２）主食
　男性は女性に比べると、白米を好む傾向が強いようですが、玄米に多く含まれる
　ギャバはストレスを緩和し緊張や不安を和らげてくれます。

　どうしても玄米ご飯に抵抗があるようなら、玄米シリアルも出ているので
　朝食時に摂るといいでしょう。

（３）ハーブティ
　リラクゼーションの為のハーブティはたくさんありますが、緊張や不安の緩和には
　ホップがお薦めです。

　少し苦味があるので甘党なら少量の蜂蜜を加えて帰宅後のホッとした時間に
　飲むといいでしょう。

（４）ビタミンＢ群
　ナッツ類や豚肉（特にもも肉）、紅鮭等に多く含まれるビタミンＢ群は神経の
　安定に欠かせない栄養素。意識して毎日摂るようにしましょう。

（５）砂糖の過剰摂取は避ける
　砂糖は幸せホルモンの分泌を促してくれますが、それは一時的なもので
　摂り過ぎるとその代謝の為にビタミンＢ群が過剰に消耗されるので、精神的に
　不安定になってしまいます。


会話のテクニックより、まずは生活習慣を工夫して自分の気持ちを安定させ大人の男性を目指して下さいね。

きっと素敵な彼女が出来るでしょう。
・・・と書いてありました。

マスターズ2009　水面を跳ねたボールがホールインワン！