世界-健康
私たちは家庭検疫中に個人と家族の個人的な経験と懸念について学びました。日常生活の突然の変化による閉鎖、退屈、ストレスの一般的な状態のため、ほとんどの不満は太りすぎでした。
しかし、非常に単純な新しい手順や習慣を実践することでなんとか体重を落とした人もいました。誰もが意志がほとんどなく、簡単な努力をすれば誰でもそれを行うことができます。
これらの経験に照らして、栄養士は家庭検疫中に全体的な健康と理想的な体重を維持するための重要なアドバイスを提供します。
ファディアは、ほとんどの人と同様に、4歳の娘と一般的な閉鎖以来失業している夫と隔離された状態で暮らしています。
「私は昔、西洋と東洋のお菓子の種類を変えたり、毎日新鮮な食べ物を調理したりしていました。また、ガールフレンドを訪ねたり、買い物をしたり、毎日の家事をしたりする以外は、娘を1日2時間以上ゲームパークに連れていましたが、突然、すべてが変わりました。 」
根本的な変化
ファディア氏はこの問題に取り組み、家の石の影に住む方法を計画しました。これは数か月続く場合があります。自宅での隔離は健康的なライフスタイルを根本的に変え、達成できないと思った結果を達成したと言います。
「初めは、生鮮食品が私たちに大量に食べさせるため、週に調理する回数を6回ではなく2回に減らしました。また、毎日の菓子作りをやめて、1日と非常に少量に減らしました。」
そして彼女は続けた:「私は夫に家の石の新しい生き方に参加するよう勧め、緊張と心理的圧力の状態を取り除くために始めました。最初は通常の栄養行動を変え、満腹感を与える大量の水とハーブを飲むことへの取り組みなどの新しい習慣を追加し、便秘や私たちのような病気を避けました尿路感染症。
また、通常の食品購入リストを変更して、肉やペストリーの代わりに野菜を圧倒し、甘味料茶の砂糖を蜂蜜に置き換え、新鮮で家庭で作られていない限り、アイスクリームやジュースを食べるのをやめました。
これらの単純な変化と新しい習慣により、家の石では2週間で5キログラムの体重が減少し、夫は同じ期間に3キログラムを失いました。
あなたの食欲を制御し、大量の食べ物を食べるのを避けるには?
バランスを保つ
ただし、栄養士のAyson Kvangは次のように述べています。「健康で理想的な体重を長期間維持したい場合は、食べる栄養素のバランスをとる必要があり、短時間で食べすぎて急激に体重が増えるため、突然それらをあきらめないようにする必要があります。」 」
彼女は説明します:「これらのシステムは各人の状況に応じて設計されているため、承認された健康Webサイトと信頼できる情報源によって公開されているものを読み、オンラインで公開されている食事制限に従うことはお勧めしません。」
「それを妨げる病気がない限り、ほとんどの人が自分の体重と健康にリスクを負うことなく従うことができる共通のルールがあります」と彼女は言います。
「たとえば、パンやペストリーや赤身の肉に含まれている炭水化物は、タンパク質やお菓子の重要な供給源であるため、断念しても短時間で過剰に食べられないため、あきらめないことをお勧めします。」
「お気に入りの料理をあきらめずに理想的な体重を維持するための秘訣は、食べる量を半分に減らし、ゆっくりと噛み始めることです。たとえば、アイスクリームや東洋のお菓子を、たとえばドライフルーツ、ナッツ、フレッシュジュースに置き換え、テレビやコンピュータの画面の前に長く座ったり、モバイルデバイスで遊んだりすることは避けますが、家族全体の気分を維持する継続的な活動を継続するスポーツ方法を考案します。
在宅勤務中に過食を避けるためのヒント:
少しの努力で多くの利益
彼女は55歳で、元スポーツ教師であるサラについて、「それは非常に簡単で、少しの努力で家族全体の安全と健康を保証することができます」と言います。
「私は家族と私が食べたい食べ物を除外せず、ペストリーやお菓子を含むあらゆる種類の食べ物を調理しますが、私は10代の娘が一般的な閉鎖に照らして移動を停止することを許可しませんが、みんな一緒に出かけ、活発なウォーキングやジョギングを1時間ずつ練習します私たちの家族の関係と公衆衛生を強化する家庭で家族として作成して練習したゲームは別として、私たちの体の必要性から余分なカロリーを消費し、私たちのフィットネスと健康を維持する1日。」
サラは、家を出ることなくカロリーを消費できるいくつかの方法について説明します。たとえば、階段を10分間登ったり下りたりして、勝者に報酬を与え、30分になるまで毎日1分ずつ時間を増やします。または、ジムでウェイトの代わりにウェイトを持つものを数回運ぶか、筋肉を構築して免疫系を強化するために心拍数を上げる運動を行います。
また、クッキングページのフォローアップをキャンセルし、Instagram、Facebook、その他のソーシャルメディアサイトでスイーツやペストリーを作り、それらをさまざまな種類の運動、特に宿題を行使する他の衝動に置き換えます。
YouTubeには、体の各部分に固有のエクササイズを説明するための簡単でシンプルな方法と手段が無数にあります。
合理的な目標
現実的で達成可能な目標は、減量を続ける能力に対する人々の信頼を高め、これを達成することに成功します。
British National Health Serviceによると、1週間あたり500〜900グラムの損失は健康的で安全で達成可能な目標であり、高血圧や2度の糖尿病などの病気の可能性を排除しています。
安全と公衆衛生を確保するために、1週間以内にこれ以上失うことはお勧めしません。
栄養学の専門家であるAyson Kvangは、通常、長期的な目標(公衆衛生)の減量計画への取り組みを受け入れていない人だと説明しています。階段を上るとき、またはできるだけ長く子供と遊ぶときは、あきらめて、後でこれらの習慣をやめないように呼吸してください。
減量で食べる食品の種類と量を変更するだけでなく、特にコロナウイルスの発生に照らして気分と全体的な健康を改善し、感染を恐れて保健所に行くのを避けています。
健康的な食事へのアクセス
日中または週中に何を食べるかを事前に設定し、買い物リストに書き留めます。
健康的で軽い朝食で一日を始めてください。それをあきらめないでください。1日に3つの定期的なバランスの取れた食事を食べ、その量を監視します。そして、あなたが本当に空腹であると感じない限り、食事の合間に食べないでください。
砂糖と肥満が多いデザートの代わりに果物と野菜を食べます。
ハーフプレートをサラダで構成し、他の部分は肉、魚、卵、または豆のいずれかであり、ジャガイモ、米、パスタ、パンなどのでんぷん質の少ない食品を使用します。
カロリーが高いため、ジュースの摂取量を減らしてください。
テレビを読んだり見たりするのと同時に食べないでください。これは、大量の食べ物をむさぼり食うことにつながります。
ゆっくりと食べ物を噛み、感じ方に集中し、毎日2リットルの水分を飲み、カフェインとソーダをできるだけ避けます。
最後に、あなたの心があなたの胃がいっぱいであることを認識するのに少し時間がかかるので、あなたがより多くの食物を必要とすると決める前に少なくとも15-20分待ってください。
これらは、あなたの体重と健康を監視する方法についての英国国立保健局からの一般的なアドバイスです。
あなたの習慣を変える時が来ました!
サラとクヴァンは、日々の活動をより良いものに変えることをお勧めしますが、それが毎日のプログラムの柱になるまで身体への害を避けるために段階的に行われる場合に限られます。
また、以前の習慣をより健康的なものに置き換えることもできます。たとえば、通話中に座るのではなく立ったり、エスカレーターの代わりに階段を上るなどです。
そして、毎週達成したことを書き留めることによって体重を監視している人々が警告し、継続するよう促していることは明らかです。
そしてクヴァン氏は、社会的イベントで貪欲に食事をすることへの滑りに警告します。
記念ステッカーを書いて、食べ物が食べやすい食べ物や前菜の量をコントロールできる場所に置く。たとえば、冷蔵庫にポスターを貼って-食べないで飲む-または今食べたカロリーを燃やす必要がある-または覚えておいて外に出ないようにするアドバイスランダムに食べ物。
あなたの健康は赤い線であり、社会的なイベントでより多くの食べ物を食べることを勧める友人の影響下に置かず、誰があなたを助け、彼らとコミュニケーションできるかを決定しないでください。
最後に、成功したライフスタイルとして減量の目標を採用することは、特定の段階または機会の単なる移行目標ではありません。
クヴァンは、家族の健康を守るために子供たちが従うべき手本を示すように母親と父親に助言します。
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