バランスのある空間

体のこと、心のこと、環境・空間のことの体験談!ワークショップ案内!自分が見たり、感じて想った事を書いてます

寒い!?

2010-09-16 22:19:17 | ワークショップ、教室開催報告

今日は涼しいというより、寒い感じでしたね。

こういう感じだと、体調を崩しやすいので用心してくださいね。

しかし、今日私の地域は23、4度だったのかなぁ?

それで寒いと感じるなんて、夏がどんだけ暑かったのかが分かりますね。

昔は23、4度位だと寒いなんて感じなかった気がしたけどなぁ。体感も変わってきたのでしょうね。


骨盤底筋群エクササイズ

2010-09-16 19:14:35 | インポート

左右両方の座骨と尾骨と恥骨の間にあり、骨盤の底にある筋肉群、骨盤底筋群のエクササイズです。

骨盤底筋群は最近流行っている感じですね。(特に女性には)

P9030896_3膝90度で肩幅に開き、足は床にしっかり着きます。                                                                                         

                                                        

                                                                                                   

1.恥骨で椅子を押す(抑える、乗る)ようにします(骨盤前屈)。                                                                                                                                

Kotubantikotu_toriminguKotubantikotuyoko_torimingu

                                                                                                                                        

2.尾骨で椅子を押す(抑える、乗る)ようにします(骨盤後屈)。                                                                                                                                                                                                                                         

                                  Kotubanbikotu_toriminguKotubanbikotuyoko_torimingu                                                     

                                                                  

1.2.を交互に骨盤の底で揺らすように乗りかえます。何度か行いましょう。

*肩や上半身が前後に出来るだけ動かないようにします。

 3.右の座骨に乗ります                                                                                                                                                                                                                                                             

Kotubanmigizakotu_torimingu

                

                          

                                             

                                     

4.左の座骨に乗る

 Kotubanhidarizakotu_torimingu                                                                                                                                                                            

                                                             

                                                                                   

3.4.を交互に左右座骨を骨盤の底で揺らすように乗りかえます。何度か行いましょう。

*肩や上半身が

左右一緒に出来るだけ動かないようにします。

次に1.→3.→2.→4.と順番に乗り換え、だんだん円を描くように滑らして行きましょう。

何度か行ったら逆も行います。

骨盤底の動きが活性化され、立ち方が変わったり、中心に乗りやすくなります。

また歩行や動きももスムーズになったりします。

バランスボールでも同様に出来ます。 

Kotubanbaransuball_start_torimingu                                       

                                              

       

                                                                         

                                                                                  

                                                                 

バランスボールのミニサイズでも出来ます。                                                                 

Kotubanball_start_toriminguBall                                             

                                                   

                                    

                                                      

  

正座でもやりにくく感覚が捉えずらいですが出来ます。

恥骨、座骨、尾骨                                                      

Photo_2Photo_3  Photo_4