腹横筋トレ

腹筋の一つ、

腹横筋のトレーニングを紹介します

上がスタート（何も力が入ってない状態）

下が行っている状態（分かりにくいですが）

１．腰を床につけるように腹筋で押します（骨盤から背中が真っすぐになる感じ）。

２．さらにお腹をへこましていきます。

＊もっと負荷をかけたい場合や色々な動作に対応すためには、１．２．が基本として、

脚を伸ばしていく（腰が反って浮かないように注意）

手や腕を床につけないで、浮かしたままキープする、

自転車漕ぎの要領で、脚を浮かせて交互に曲げたり伸ばしたり

など色々なバリエーションができると思います。

腰や体幹が安定して、動きのブレが少なくなったり、軸が出来たりなど体が安定したりします。また腰痛や背中の張りの改善や予防法の１つにもなります

スタビライゼーショントレーニングだと、手、足の指先までしっかり力を入れ、頭、肩、股関節のアライメントがキープする状態で行うことtなります。

脚を伸ばした状態だと、膝、くるぶしまでのアライメントが重要になります。

こちらは腹横筋のみならず、全身を鍛えることができます（さらに凄くきつくなりますが）