初めてのベンチプレス

今日は筋トレの日。
友人と一緒に、この３ヶ月で「腹を割る」と約束した。

マラソンをするために、１３kgほど減量して、LLサイズからMサイズへの体型を絞って来た。
そのせいか、お腹は引き締まってるのに、なんだかたるんでる。
嫁が「それは皮膚が余ってるんだよ。」って。

「え～っ！」「ホンマかいな？」
でも、本当みたい。
どれだけ減量しても無くなりそうに無い。

「そうか。そしたら、何をしたら良いの？」

「ベンチプレスで背中からお尻から肉を移動させて、お腹に筋肉を作るのよ！」

よくわからんが、とにかく、まずはやってみる。いつものパターンだ。
TIPNESSに行って、まずはいつものトレーニング。
そして、奥の方に行くと、あった！あった！ ベンチプレス！

でも、使い方がよくわからん！
係の子に聞いたら、詳しい人が出て来てくれた。

「ウェイトが胸の当たりにくるようにベンチを合わせて」
「寝転んで、バーを持つ位置を決める。位置は端いっぱいに握って人差し指が来る辺りに、握り直して小指が来るようにする。」 
「フックを外して胸まで下ろす。この時、肩甲骨を寄せるようにすること。」
「腰をそらさないようにする。かかとをベンチの端に乗せるとそらしにくくなる。」
腰をそらすと、腰を痛めるとのこと。
「ウェイトを下ろす時も上げる時も、常にお腹には力を入れておくこと。」 

以上、きっちりと教えてもらった。

回数は５～１０回できるぐらいのウェイトを決めると言われたので、
５回できるぐらいにしようと思う。

まず、今日は１５kg×２＝３０kgでやってみた。
５回×２セットやったが、少し疲れた程度なので、明後日は２０kg×２＝４０kgでやってみよう！