2013年 4/25 (木) 休日

【今日の摂取カロリー】　3,565kcal　(食：2,121　菓：1,372　飲72)
【今日の食費】　548円


11：40　起床
12：30　朝食
14：50　昼食
16：45　おやつ
19：30
　～　　昼寝
21：00
21：50　夕食
00：00　おやつ2
04：00　夜食
07：00　就寝


朝食　バナナ1本100g　30円 86kcal

昼食　エリンギとムール貝の海苔佃煮スパゲティー、海鮮春雨スープ、かぼちゃの煮つけ　139円　820kcal　

(パスタ150g \15 534kcal、エリンギ60g \25 15kcal、ムール貝50g \25 35kcal、海苔の佃煮40g \20 32kcal、わけぎ少々)
(かぼちゃ170g \35 155kcal、春雨スープ\19 49kcal)

おやつ　チーズパン　31円　500kcal　

(強力粉80g \8 293kcal、白玉粉20g \4 74kcal、とろけるチーズ18g \17 56kcal、砂糖20g \2 77kcal)
卵も牛乳もケチったのですが、食べれないことはないけど、美味しくはなかったです(^^;

夕食　ハンバーグ、もやし炒め、味噌汁　80円　344kcal

(豚挽肉100g \50 221kcal、キャベツの芯90g \6 21kcal、パン粉10g \2 36kcal、ナツメグ、生姜少々)(もやし200g \19 29kcal、味噌20g \3 37kcal、カットワカメ・ニラ少々)

おやつ2　炊飯器ケーキ　80円　872kcal

(サツマイモ150g \40 198kcal、薄力粉120g \12 442kcal、卵1個50g \15 76kcal、牛乳70g \10 40kcal、砂糖30g \3 116kcal)

夜食　肉肉焼きうどん　160円　871kcal

(豚挽肉100g \50 221kcal、豚モモ肉100g \50 128kcal、讃岐うどん2食 \60 522kcal)


飲料　カフェオレ　4杯　28円　72kcal


今日の体重：48.0kg
ＢＭＩ：17.7


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120425

2013年 4/24 (水)

【今日の摂取カロリー】　1,776kcal　(食：1,069　菓：560　飲：147)
【今日の食費】　449円


11：00　起床
12：15　朝食
12：40　出勤
22：30　帰宅
22：45　間食1
23：25　夕食
01：20　おやつ
04：30　間食2
05：30　就寝


朝食　バナナ1本100g　\30 86kcal

昼食　なし

間食　バナナ1本100g　\30 86kcal

夕食　豚モモ肉の唐揚げ、もやし、水菜のサラダ、かぼちゃの煮つけ　207円　678kcal

(豚モモ肉200g \100 256kcal、小麦粉15g \2 56kcal、サラダ油10g \2 90kcal)
(かぼちゃ170g \34 155kcal、もやし200g \19 29kcal、水菜230g \40 33kcal、ドレッシング \4 36kcal、ソース18g \6 23kcal)


おやつ　強力粉のパンケーキ　42円　560kcal

(強力粉80g \8 293kcal、薄力粉10g \1 37kcal、卵1個50g \15 76kcal、牛乳50g \7 28kcal、砂糖15g \2 58kcal、ジャム27g \9 68kcal)
ベーキングパウダーがなかったので、全く膨らみませんでしたが、まあ食べれないことはなかったです。

間食2　かぼちゃの煮つけ240g　48円　219kcal


飲料　自宅　カフェオレ　2杯　14円　36kcal
　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal
　　　　　　自販機カップコーヒー　1杯　60円　40kcal

今日の体重：48.8kg
ＢＭＩ：18.0


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120424

2013年 4/23 (火)

【今日の摂取カロリー】　1,598kcal　(食：1,509　菓：　飲：89kcal)
【今日の食費】　273円

11：30　起床
12：40　出勤
22：00　帰宅
22：25　夕食
23：20　間食
01：45　夜食
02：30　就寝


朝食、昼食　なし

夕食　もやしとニラの炒め物、かぼちゃの煮つけ、クリームシチュー　106円　455kcal

(もやし200g \19 29kcal、ニラ20g \10 6kcal、かぼちゃ240g \49 219kcal、クリームシチュー 28円　201kcal)

間食　炊飯器芋350g　91円　522kcal

夜食　炊飯器たこ焼き(タコなし)　51円　532kcal


(たこ焼き粉100g \8 355kcal、卵1個50g \15 76kcal、キャベツ60g \4 14kcal、魚肉ハンバーグ35g \12 60kcal、とろけるチーズ18g \17 56kcal、お好み焼きソース15g \4 21kcal、削り節 \3 10kcal、わけぎ少々)
前回炊飯器でお好み焼きを作ったときは、生焼けの大失敗でしたが、今回は大成功でした(^^)
水の量を規定の2/3にしたのが、良かったのかも知れません。それでもかなりサラサラで出来上がるまでは不安でした。　



飲料　自宅　カフェオレ　1杯　7円　18kcal
　　　職場　アイスコーヒー　18円　71kcal


今日の体重：48.8kg
ＢＭＩ：18.0


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120423

2013年 4/22 (月) 休日

【今日の摂取カロリー】　3,888kcal　(食：3,315　菓：519　飲：54)
【今日の食費】　552円


大惨事発生です
洗濯機の排水ホースが排水溝から外れてて、大量の水が床に流れました(^^;
フローリングにダンボールを二重に敷いていたのが災いして、気づくのに遅れてしまいました・・・。後始末に2時間も掛かりました。
救いは床面のダンボールが水を吸ってくれて、階下への被害はなさそうな点です(^^)



12：15　起床
12：30　朝食1
15：50　朝食2
17：00　おやつ
20：00　昼食
20：30
　～　　昼寝
22：30
00：40　おやつ2
02：40　夕食
04：45　夜食
05：30　就寝



朝食1　バナナ1本100g　\30 86kcal

朝食2　お好み焼き　76円　596kcal

(たこ焼き粉100g \8 355kcal、卵1個50g \15 76kcal、キャベツ60g \4 14kcal、とろけるチーズ18g \17 56kcal、お好み焼きソース15g \4 21kcal、削り節 \3 10kcal、豚モモ肉50g \25 64kcal)

おやつ　クリームチーズinホットケーキ　57円　519kcal

(ホットケーキミックス100g \19 351kcal、卵1個50g \15 76kcal、牛乳50g \7 28kcal、クリームチーズ20g \16 64kcal)

昼食　ハンバーグ、クリームシチュー、かぼちゃの煮つけ　123円　628kcal　

(豚挽肉100g \50 221kcal、キャベツの芯90g \6 21kcal、玉ねぎ50g \4 18kcal)
(ケチャップ20g \4 22kcal、ソース25g \7 35kcal、醤油、からし少々)
(かぼちゃ120g \24 110kcal、クリームシチュー28円　201kcal)

おやつ2　炊飯器芋350g　95円　462kcal
　

夕食　クリームシチューうどん、かぼちゃの煮つけ　111円　654kcal

(うどん1食 \30 261kcal、クリームシチュー \28 201kcal、豚モモ肉50g \25 64kcal、玉ねぎ50g \4 18kcal、かぼちゃ120g \24 110kcal)
クリームシチューを焦がしてしまいました。ハンバーグも含めて今日は失敗続きです(^^;

夜食　サンマの蒲焼スパゲティ　15円　779kcal

(パスタ150g \15 534kcal、サンマ蒲焼缶詰 \0 245kcal、わけぎ少々)

間食　かぼちゃの煮つけ120g　\24 110kcal　


飲料　カフェオレ　3杯　21円　54kcal


今日の体重：49.0kg
ＢＭＩ：18.1


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120422

2013年 4/21 (日)

【今日の摂取カロリー】　2,131kcal　(食：1,267　菓：685　飲：179)
【今日の食費】　339円


4連勤の最終日です。良く寝たはずですが、昨日の食パン一気食いの故か、まだ胃の中に消化されずに残ってる感じです(^^;
今日は肉・野菜を中心にして、炭水化物は控えめにしたいと思います。

と思ったのですが、メインのキャベツが高すぎて手が出ませんでした(^^;
普段の半分ぐらいの大きさで195円もしてました。結局もやしに変更です。


11：00　起床
12：20　朝食
12：40　出勤
22：00　帰宅
22：35　夕食
00：45　夜食
01：35　おやつ
04：20　夜食2
05：00　就寝


朝食　りんご1個180g　50円　98kcal

夕食　焼きうどん、キャベツの千切り　150円　767kcal

(茹うどん2食 \60 522kcal、豚モモ肉100g \50 128kcal、もやし200g \19 29kcal、削り節 \3 10kcal、わけぎ・生姜少々)
(キャベツ150g \13 35kcal、ドレッシング15g \5 43kcal)

夜食　クリームシチュー　28円　201kcal


おやつ　バナナケーキ　53円　454kcal

(ホットケーキミックス100g \19 351kcal、牛乳30g \4 17kcal、バナナ100g \30 86kcal)

夜食2　クリームシチュー　28円　201kcal


間食　シュークリーム(頂き物)　0円　231kcal


飲料：自宅　インスタントコーヒー　3杯　12円　105kcal
　　　職場　アイスコーヒー　18円　74kcal


【クリームシチュー】　5食分　142円　1,005kcal(1食当たり \28 201kcal)

(ジャガイモ580g \95 441kcal、ニンジン200g \47 74kcal、ルウ95g \0 490kcal)


今日の体重：48.5kg
ＢＭＩ：17.9


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120421