2013年 4/20 (土)

【今日の摂取カロリー】　2,993kcal　(食：2,774　菓：　飲：219)
【今日の食費】　501円


11：15　起床
12：25　朝食
12：40　出勤
22：15　帰宅
22：30　夕食1
23：20　夕食2
01：00　夜食
02：30　就寝


朝食　りんご180g　50円　98kcal

夕食1　ヤマパン　薄皮ツナサラダパン　99円　316kcal

4月の新商品です。以前から気になってましたが、ようやく手に入れました(^^)
期待が大きかったので、こんなものかって感じました(^^;

夕食2　麻婆スパゲティー大盛、サラダ　141円　1,101kcal

(パスタ200g \20 712kcal、麻婆豆腐の素 \50 88kcal、豚挽肉100g \50 221kcal、ネギ、ニラ少々)
(キャベツ130g \11 30kcal、カットワカメ5g \5 7kcal、ドレッシング15g \5 43kcal)
前回に大失敗した花椒は加えずに捨てました(^^)それでも辛口だけあって、辛かったですね(^^;

夜食　食パン6枚(一斤)　121円　1,259kcal　
(食パン　\99 1,104kcal、マーガリン5g \2 30kcal、ジャム50g \20 125kcal)
一気に食パン全部食べてしまいました(^^;


飲料　自宅　インスタントコーヒー　3杯　12円　105kcal
　　　職場　アイスコーヒー　18円　74kcal
　　　　　　自販機カップコーヒー　1杯　60円　40kcal


今日の体重：48.6kg
ＢＭＩ：18.0


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120420

2013年 4/19 (金)

【今日の摂取カロリー】　2,623kcal　(食：1,919　菓：525　飲：179)
【今日の食費】　390円


11：20　起床
11：50　朝食
12：40　出勤
22：20　帰宅
22：40　夕食1
23：30　夕食2
01：30　おやつ
03：50　夜食
04：30　就寝



朝食　りんご180g　50円　98kcal

夕食1　りんご210g　50円　114kcal

夕食2　ムール貝のスペシャルソーススパゲティ、キャベツの千切り、味噌汁、ピザサンド　　123円　1,178kcal

(パスタ150g \15 534kcal、ムール貝50g \25 35kcal、わけぎ少々)
ソース(味噌30g \5 56kcal、マヨネーズ3g \1 20kcal、醤油、ソース、ケチャップ、味醂、からし少々)
(キャベツ130g \11 30kcal、ドレッシング15g \5 43kcal、味噌20g \3 37kcal、カットワカメ・ニラ少々)

(食パン2枚　\26 296kcal、ケチャップ10g \2 11kcal、魚肉ハンバーグ35g \13 60kcal、とろけるチーズ18g \17 56kcal)

おやつ　クリームチーズinホットケーキ　59円　525kcal

(ホットケーキミックス100g \19 351kcal、卵1個50g \15 76kcal、牛乳60g \9 34kcal、クリームチーズ20g \16 64kcal)

夜食　カップラーメン、キャベツの千切り、魚肉ハンバーグ　78円　529kcal　
(カップ麺 \50 403kcal、キャベツ130g \11 30kcal、ドレッシング \4 36kcal、魚肉ハンバーグ35g \13 60kcal)


飲料　自宅　インスタントコーヒー　3杯　12円　105kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　18円　74kcal

今日の体重：47.9kg
ＢＭＩ：17.7

〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120419

2013年 4/18 (木)

【今日の摂取カロリー】　2,572kcal　(食：1,647　菓：706　飲：219)
【今日の食費】　438円

11：10　起床
12：30　朝食
12：40　出勤
22：15　帰宅
23：10　夕食
00：10　おやつ
02：00　夜食
03：30　就寝


朝食　りんご180g　50円　98kcal


昼食　なし


夕食　鶏むね肉の唐揚げ、キャベツの千切り、味噌汁　111円　624kcal

(むね肉300g \83 324kcal、片栗粉15g \5 50kcal、サラダ油15g \2 135kcal、キャベツ150g \13 35kcal、ドレッシング15g \5 43kcal、味噌20g \3 37kcal、カットワカメ・ニラ少々)


おやつ　クリームチーズinホットケーキ　59円　525kcal

(ホットケーキミックス100g \19 351kcal、卵1個50g \15 76kcal、牛乳60g \9 34kcal、クリームチーズ20g \16 64kcal)
パウンドケーキ型に飽きてきたので、仕事帰りにキャンドゥで丸型を買って来ました。
焼き上がりはもっと綺麗な円形になると思ってましたが、結構デコボコしてますね(^^;
今回は初めてクリームチーズを入れてみましたが、美味しかったです(^^)


夜食　トースト4枚　67円　697kcal
　
(食パン4枚 \53 592kcal、マーガリン5g \2 30kcal、ジャム30g \12 75kcal)
パスタに少々飽きてきたので、久しぶりに食パンを買いました。初めは2枚だけのつもりが美味しくて、ついつい4枚も食べてしまいました。残りの2枚も余裕で食べれたのですが、なんとか自制しました(^^)


間食　不二家　ペコちゃんのほっぺ(頂き物)　0円　181kcal
　　　カボチャの煮つけ(?)　250g　61円　228kcal

こちらも久しぶりの南瓜だったのですが、目を放した隙に焦がしてしまいました(^^;



飲料　自宅　インスタントコーヒー　3杯　12円　105kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　18円　74kcal
　　　　　　　自販機カップコーヒー　60円　40kcal


今日の体重：48.7kg
ＢＭＩ：18.0


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120418

2013年 4/17 (水) 休日

【今日の摂取カロリー】　3,408kcal　(食：2,807　菓：472　飲：129)
【今日の食費】　506円

らてさん

こんにちは。見ていただいてありがとうございます(^^)
肉じゃが美味いですよね～
時間を置いて味が染み込んだジャガイモは特に美味しい(^^)
私にとっては苦手なニンジンを美味しく食べれる、数少ない料理の一つです。

＞安いとついつい買っちゃいます…。
まったくそうですよね。私のお菓子を過食する要因ですよ。
安いから買う→あるから食べる
いつもこのパターンです(^^;
昔は半額惣菜や半額弁当にこの法則が発動されてて、かなり太ってましたｗ
１食で弁当二つに揚げ物２品とか、当たり前でしたからね(^^;




昼まで寝ていたのは久しぶりです。せっかくの休みを損した気分になりますね(^^;
今週は休みのパターンがずれましたので、明日から4連勤に備えて、今日は休養・栄養補給に努めたいと思います(^^)


13：20　起床
14：50　朝食
16：10　おやつ
19：50　昼食
22：50　夕食
01：20　夜食
04：00　夜食2
06:30　就寝
　


朝食　りんご180g　50円　98kcal


おやつ　ココアケーキ　45円　472kcal

(ホットケーキミックス100g \19 351kcal、牛乳50g \7 28kcal、ミルクココア粉20g \17 81kcal、みりん5g \2 12kcal)
ヘルシアコーヒーの試飲缶を貰いましたので、飲んでみました。これは微糖ミルクですが、・・・微妙ですね(^^;


昼食　サラダスパゲティ　113円　1,152kcal

(パスタ200g \20 712kcal、ツナ缶80g \52 179kcal、魚肉ソーセージ\33 129kcal、マヨネーズ20g \8 132kcal)


夕食　炊飯器鳥　74円　292kcal

(鶏むね肉270g \74 292kcal)

夜食　キャベツの千切り、味噌汁　22円　115kcal

(キャベツ150g \14 35kcal、ドレッシング15g \5 43kcal、味噌20g \3 37kcal、カットワカメ・ニラ少々)
新しいドレッシングを見切り品100円で手に入れました(^^)元値は結構高い商品だと思います。
中華ドレッシングが続いてた故か、かなり美味しく感じました(^^)


夜食2　カップ焼きそば　88円　763kcal

(カップ焼きそば \85 726kcal、味噌20g \3 37kcal、カットワカメ・ネギ少々)

間食　魚肉ソーセージ3本　102円　387kcal


飲料　インスタントコーヒー　3杯　12円　105kcal
　　　ヘルシアコーヒー微糖ミルク缶　0円　24kcal


今日の体重：49.5kg
ＢＭＩ：18.3


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120417

2013年 4/16 (火)

【今日の摂取カロリー】　2,088kcal　(食：1,909　菓：　飲：179)
【今日の食費】　352円


11：15　起床
11：30　朝食
12：35　出勤
23：00　帰宅
23：15　夕食1
00：10　夕食2
04：10　夜食
05：30　就寝


朝食　りんご180g　50円　98kcal

昼食　なし

夕食1　りんご220g　50円　119kcal

夕食2　ナポリタンスパゲティ、キャベツの千切り　124円　994kcal

(パスタ150g \15 534kcal、豚挽肉100g \50 221kcal、玉ねぎ95g \9 36kcal、ケチャップ70g \14 74kcal、とろけるチーズ18g \17 56kcal)
(キャベツ160g \15 37kcal、15g \4 36kcal)

夜食　お好み焼き　63円　586kcal

(たこ焼き粉100g \8 355kcal、キャベツ110g \7 26kcal、魚肉ハンバーグ75g \25 120kcal、とろけるチーズ18g \17 56kcal、わけぎ少々、お好み焼きソース20g \6 29kcal)


間食　スライスチーズ　２枚　35円　112kcal


飲料　自宅　インスタントコーヒー　3杯　12円　105kcal
　　　　職場　アイスコーヒー　18円　74kcal


今日の体重：48.3kg
ＢＭＩ：17.8


〔一年前の今日〕
http://blog.goo.ne.jp/day_report/d/20120416