つらい不眠症にはコレ！「睡眠を助ける」天然食品6選（2）

寝る前に一杯のホットミルクを飲むことは、不眠症の一般的な家庭療法です。（buritora / PIXTA）

 

（続き）

3.キウイフルーツ

キウイには、ビタミンC、カリウム、ビタミンE、葉酸が豊富に含まれています。就寝前にキウイを食べると、睡眠障害のある人が早く眠り、長く眠り、夜中に目覚める回数が少なくなります。

「Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2011年の研究では、20～55歳の被験者24人（男性2人、女性22人）が、毎晩就寝の1時間前にキウイ2個を4週間摂取しました。この研究では、キウイを4週間摂取した後、被験者はより早く眠りにつくことができ、総睡眠時間と睡眠効率も改善されたことが分かりました。

キウイには、神経伝達物質であるセロトニンが多く含まれています。

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つらい不眠症にはコレ！「睡眠を助ける」天然食品6選（2）

 

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