食事制限なし！？二年間で20kg減量! 医師が作った1・3・3食の低糖質プレート（2）

「133ダイエット」中は、食事のカロリーを調整しやすいので、1食のカロリーを400kcal以下に抑えることは容易です。 （ shige hattori / PIXTA）

 

前回：食事制限なし！？二年間で20kg減量! 医師が作った1・3・3食の低糖質プレート（1）

 

糖質摂取量が少なく、
空腹感や食欲が湧きにくい「1・3・3食」

「1・3・3」は一回の食事で摂取する割合のことです。

「1」は食事1食分で摂取する「糖」（または「炭水化物」）の量のことで、糖には米やパスタなど、でんぷん質で糖分の多い食品、さらには果物や乳製品も含まれます。具体的な量は、ご飯ならお茶碗の4分の1、餃子なら3つです。

炭水化物を抜くことで満腹感が得られない場合は、他の食品の量も増やすことで解決できます。

「3」は野菜の量で、調理前は約300g、調理後はボウル1杯程度です......

 

●続きはこちら：

食事制限なし！？二年間で20kg減量! 医師が作った1・3・3食の低糖質プレート（2）

 

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