本日の肉体武装化工事[2024/05/20(月)]



※使用機具:

①ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セットのみ/52秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 65回/右: 65回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 21回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 45回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 66回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 61回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 73回/右: 71回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 81回/右: 80回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 85回/右: 78回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 51回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 106回/右: 112回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 100回/右: 96回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 104回/右: 97回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 133回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 141回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 128回/右: 129回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 87回/右: 84回

Split Squat(W)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 58回/右: 58回