こんにちは町村です
昨日ランニング初めて初の練習会に参加してきました。
みんな早くついていくのがやっと
妥協しそうになってもみんなが引っ張ってくれていつもより早いタイム
で走ることができました
今日はランニング時の豆対策としてソックスの重要性について
調べてみました
①ソックスは５本指がお勧めです。
ゆびが一本一本保護されるため摩擦
まめの発生リスクは軽減するとおもいます。
最近はどのメーカーからも５本ゆびをすすめています。
②足の裏のゴムは無いほうがよい
確かにグリップが効いて走力はアップすると思いますが
マメと足の裏のゴムが走っているときに捻じれマメ発生の
リスクを高めます。
③足指が短い人はどうしても靴下の指の先が余ってしまう
すると走っていて10キロも行かないうちに足の小指が痛くなって
きます。そしてそのあまった部分で摩擦がおこりマメができます。
靴下が合わないだけでマメができてしまうようです。
たとえランニング用の靴下を使っても足に合ってなかったらマメ
は出来てしまいます。
自分にあったソックスさがしでマメ対策してみてはい
かがでしょうか
こんにちは、町村です
皆さん、テニスボールでセルフケアを行う時、こんなお悩み
ありませんか？
お尻やふくらはぎをコロコロとマッサージするなに便利な
テニスボール
でも指圧の様に奥の筋肉に効かせたい時に
ボールが転がって上手くいかないなんて事ありませんか？
お客様からこのような物を頂きました
その名も「テニスボールストッパー（カエルバージョン）」
スポンジの中心をカッターなどでちょうどよい大きさにくり貫くだけ
実際に乗ってみるとスポンジがイイ感じで沈むのでボールも
ずれる事無く筋肉も奥まで刺激できます
是非お試し下さい
みなさん、こんにちは！植島です
走り始めて、太ももの外側、ふくらはぎの下（ヒラメ筋）が筋肉痛になってしまう…
普段お客様に指導させていただいてますが、いざ自分でやってみるとなかなかうまくいかないものですね＾＾；
これから試行錯誤しながら良い走り方を研究したいと思います！！
といいながら、すぐにはできないと思うので
当たり前ですが、走る前後のストレッチは欠かさず行うようにしています。
そこで、その時のストレッチのやり方のポイントがいくつかありますのでご紹介します
①走る前のストレッチは、一部位10～15秒くらいにする
②走り終わった後のストレッチは一部位20～30秒にし、気持ち良いもしくは少し物足りないくらいの伸び感で伸ばす
③お風呂上がりにもう一度ストレッチをする
筋肉の慢性的な疲労が続くと、今度は痛みにも繋がってきてしまう可能性がありますので、
まずはランニング前後にストレッチを行うことがとても大切になってきます
ランニングに限らず、運動をされる方はストレッチをサボってはいけないですよ～
みなさん、こんにちは！植島です！
だんだんと日が暮れるのが早くなってきて、もう冬への準備に入っているのかな～と、今日ふと感じました
夏のスポーツのシーズンも終盤に差し掛かり、これからどんどん熱い戦いが増えてくるでしょう
さて、昨日は当院で勉強会が開かれました
講師は当院スタッフの町村と植島。
私たちにとっては初めての企画でしたが、多くの方々にお集まり頂き、
貴重なご意見を頂きました。本当にありがとうございます。
アウトプットをすることで、できたこと、できなかったことがハッキリし、今後につながる勉強会になったと思います。（一番タメになったのは自分たち？笑）
これからも継続して勉強会を開催していきますので、興味のある方はご参加ください
さて、次の講師は誰でしょうか～？
みなさん、こんにちは。植島です！
いきなりですが、私もランニングを始めてしまいました（笑）
先日の町村トレーナーの北海道マラソン完走にも触発され、
私もフルマラソンに挑戦してみようと思いました
きっと、想像するより大変なんだろうなと思いながら、
早速、昨日10km走ってみましたが、足はパンパン…
この先、道のりは長そうです（笑）
これから計画を立ててしっかり走りこんでいきたいと思います
また、その中で気づいたことや、自分なりに必要だと思ったこと、
ランニングやマラソンに関する情報などをお伝えさせて頂く予定です
さぁ、がんばるぞー！
