3月の休みは
4日、11日、18日、20日（春分の日）、25日
となっております。
よろしくお願い致します。
みなさん、こんにちは！
昨日、階段に溜まった雪に足を滑らせ、肘を強打した植島です。
折れたかと思い、一瞬ヒヤっとしましたが、なんとか大丈夫そうです
打ちどころによっては骨折などの危険性もありますので、みなさんも気をつけて階段や雪道を歩いてくださいね
さて、今日はタイトルにもありますように、晩ごはんについて少しお伝えしようと思います。
みなさんは、ついつい夜ごはんを食べ過ぎてしまう事はありませんか？
お仕事の後や、一日の終わりということもあり、朝食、昼食よりも多く食べ過ぎてしまう方もいらっしゃるかと思います。
私は完全にその類ですが（笑）、夜ごはんの食べ過ぎは、体にあまり良くないことがあります。
それは睡眠の質についてです。
特に、たくさん食べてすぐに寝てしまうと、睡眠の質が悪くなります。
寝ている間は体や脳は休まりますが、消化器系（胃や腸）は働いていますので、食べ過ぎてしまうと寝ている間でも胃や腸に負担がかかってしまいます。
そうなることで、体のエネルギーをいつも以上に使うことになり、寝起きが良くなかったり、たくさん寝たのに眠気が残る、などといったことになります。
私の夜ごはんはだいたい、ご飯１合とおかずとみそ汁で、お腹いっぱいまで食べるのですが、ご飯の量を半分くらいにすると、次の日の朝は少しスッキリ起きられました
今まで満腹まで食べていた方は、腹８分目くらいにするだけでもいいと思います。
あとは、食べ物の消化には最低２時間はかかりますので、食後２時間以上おいてから眠りにつくのが理想的です！！
少しでも効果的な睡眠にしたい方は、少し意識してみると良いかと思います
冬になると手の乾燥が気になる町村です。今回は効果のあるハンドクリームの塗り方をご紹介したいと思います。
指先から手首までしっかりケアして、手指のひび割れを防ぎましょう
1.ハンドクリームはたっぷり使う
ハンドケアのために使うクリームはたっぷりと使いましょう。決して節約してはいけません。さくらんぼ大からぶどう大の大きさがあればいいでしょう。
※上記の容量が理想の様ですが、実際つけてみましたが、かなりの量です。
２.塗り方
手の甲にクリームをつける
はじめに手の甲にハンドクリームをのせましょう。1.説明したように、たっぷりクリームをのせることが大切です。
クリームを温める
夏場はクリームが柔らかいのですが、冬など寒くなる季節はクリームがかたくなりがちです。
手の甲と手の甲を合わせてクリームを柔らかくして、肌を痛めないようにして下さい。
かたいクリームをそのまま塗り込んでしまうと皮膚を傷める原因になってしまいます
爪の付け根に塗り込んでいく
クリームが柔らかくなったら手の甲のクリームを爪の付け根に置き、塗り込んでいきます。
手の甲にクリームを塗る
次に余ったクリームを手の甲にクリームを塗り込んでいきます。クリームが少ないようならクリームを足して下さい。
指と指の間、関節にクリームを塗る
忘れがちな指と指の間にもクリームを塗りましょう。次に関節にもクリームを塗り込みます。関節は皺が多いので、しっかりクリームを塗り込んでください。
手のひら、手首に塗る
最後に手のひら、手首にクリームを塗ります。手のひらを塗る際に、手の指先も塗り込むといいです。
3. 都度塗る
ハンドクリームは定期的に塗るようにしましょう。塗る目安は手を洗った後などクリームの効果が薄れたタイミングがいいでしょう。
これだけきっちり塗るのは大変ですが、きっちり塗って冬の手の乾燥対策しましょう
こんにちは！植島です！今週も今日から営業開始です！
今朝は冷え込みましたが、風邪やインフルエンザにかからないように、まずは手洗い、うがいをこまめに行いましょう
さて、先週の土・日曜日は、ソフトテニスの大会に帯同をしてきました。
帯同チームは、現在サポートさせて頂いている、「尚志学園ソフトテニス部」です。
今回は男子の札幌大会でした。
この大会は、札幌地区の学校を対象としている個人戦ですが、ベスト16に勝ち進めば、3月に釧路で行われる全道大会に出場できます。
尚志学園からは、7ペアが出場しました。
結果は、
優勝：とわの森ペア
準優勝：尚志学園ペア
でした。
今回、尚志学園の1番手のペアは出場免除の為、とわの森のペアに優勝は譲りましたが、やはり負けるとなると悔しいものです。
しかし、今回出場した全ペアはベスト16に入り、全道大会に出場することが決まったので良かったです（＾＾）
特に、今大会は1年生の成長を感じられる大会となり、今後がより楽しみになりました
トレーニングはこれからもっと厳しいものになりますが、後悔のない3年間にするためにも一緒に頑張っていきましょう！僕も全力でサポートします
