ランニング＆ウォーキング

最近は特に用が無い限り、毎朝ランニングをするようにしている。年を取る毎に筋力が低下してきているのが自覚できるようになってきた。会社では毎朝エレベータを使わず階段で１０階まで上がり、筋力維持をしていたが、それでも維持するのが精一杯。

自宅の周りは明〇学院大学や〇岡公園があり、自然いっぱいのところで運動するには最高の場所。強いて言えば、舗装でない道が少ないと言う事かな・・？河沿いの堤防下など未舗装の土の感触がある方が膝には良いのだが。

1周約5kmのコースだがアップダウンが激しい。ウォ－ミングアップとクーリングダウンを各15分くらいかけて行う。

コースの途中に天然の池（沼）があり、毎日、鳥の写真を撮りに来ているおやじさんがいて、カワセミを主に撮影している。

自分も何回かカワセミを目撃している。池に飛び込んで魚やエビを捕食している。飛ぶときに”ピー”と鳴くので、遠くからでも見つけることができる。雄はくちばしが上下とも黒く、メスは下くちばしが赤いので見分けることができるようだ。足も真っ赤でかわいい！　おじさんが前日撮影したカワセミの写真を印刷して見せてくれるので5～15分話し込んでしまう。

春先は、ウグイスの鳴き声が彼方此方から聞こえる。最近はガビチョウと、タイワンリス、ウシガエルの鳴き声が聞こえる。亀やすっぽんも甲羅干しをしている。　花類は咲き終わり、緑一色になってしまったが、緑の草木にそよぐ風は気持ちよい！

そんな自然を感じながらのランニングは楽しい。競争でなく、あくまで健康が目的。そして、体重を6kg減らすことが課題。現在、2kgの減量。皮下脂肪はなかなか取れないので筋肉をつけた方が良いのかも。とりあえず、怪我や故障をしないよう続けることが重要なのかも・・・。

  

それと、肩の痛みは相変わらずだが、多少無理して肩・腕を動かすと動く範囲が広がる感じがする。約1年右腕の筋肉を使っていないので、筋肉の衰退が早いこと。左腕の筋肉と比較しても骨皮筋衛門状態だ。少しずつ筋力アップしよう。