【ベストセラー】「眠れなくなるほど面白い 図解 腎臓の話」を世界一わかりやすく要約してみた 【本要約】

【ベストセラー】「眠れなくなるほど面白い

図解 腎臓の話」を世界一わかりやすく要約してみた

【本要約】

 

 

2022/12/09

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▼【目次】

0:00　ご挨拶・導入

0:28 本日のお品書き

0:52 ①限 あなたの運命は腎臓次第！

             腎臓があなたの寿命と老化スピードを決める！

13:04 ②限 腎臓を壊さないように、1日20ｇの「アレ」を食べておけ!!

19:44 ③限 腎臓がボロボロに壊れる「ヤバいＮＧフード」総まとめ

 

腎臓の状態をチェック

１　尿が泡立ち、その泡がなかなか消えない

２　尿が茶色または黒に近い

３　尿から強いアンモニア臭がする

４　水分の摂り過ぎではなく、

　　１日に10回以上のトイレに行きたくなる

５　尿が１日に３リットル以上とたくさん出る

　　または４００ml以下しか出ない

 

老廃物が充分に排泄されないサイン

１　指輪や靴がきつくなった

２　だるさや疲れやすさを感じる

３　食欲不振や吐き気、全身のかゆみがある

４　少しの運動で息切れする

５　貧血や立ちくらみがよく起こる

６　汗をほとんどかからない

 

腎臓を壊さないように、食物繊維を２０g以上を食べる

食物繊維こそが肥満と腎機能の悩みを一気に解決してくれる

食物繊維で腎臓の負担が軽減される

食物繊維を摂取することで、死亡率が大きく低下する

 

食物繊維の１日の摂取目安

男性　２１g以上　　　女性　１８g以上

 

食物繊維を摂取する基本は

１日３５０gの野菜を摂取する

 

腎臓がボロボロに壊れる「やばいNGフード」

１　菓子パン

２　ケーキなどの洋菓子

３　カップラーメンなどのインスタント食品

４　ハンバーガーなどのファーストフード

５　ハムやソーセージなどの食肉加工品

６　肉の脂身

７　ラーメン

８　揚げ物

１０　甘いジュース

９　甘い缶コーヒー　

 

加工食品やインスタント食品には、リンが多く含まれている

リンは吸収されやすく、過剰になってしまう

過剰なリンは腎臓で濾過され排出されるが

腎機能が低下すると排出できなくなり

高リン血症になって骨がもろくなる

脳卒中や心筋梗塞を招く

腎臓の石灰化を招き、腎機能がさらに低下する

 

リンを含む加工食品を避ける

加工食品には塩分が多い

腎臓を守るには塩分を控えるのが鉄則である

 

腎臓に悪い食べ方

１　遅い時間の夕食や追加で夜食を食べる

２　朝食、昼食は軽めで、夜にタップリ食べる

３　ほぼ毎日飲酒している

４　食後にちょっと食べ過ぎたと感じることが多い

５　人と食事をしていると、大体先に食べ終わってしまう

６　野菜料理やサラダをあまり食べない

７　料理の味付けは薄めより濃い方が好き

８　おかずは揚げ物や炒め物を食べることが多い

９　お腹がすくと我慢できずに間食してしまう

１０　食事は家より外食することが多い

 

▼参照

タイトル：眠れなくなるほど面白い 図解 腎臓の話

著者：上月 正博

'出版社：日本文芸社

※本動画は日本文芸社様から許諾を得て配信しております。

 

 

 

【材料３つ】脂肪燃焼効果バツグン！簡単なのに絶品！一品で大満足の鍋レシピ

【材料３つ】脂肪燃焼効果バツグン！

簡単なのに絶品！一品で大満足の鍋レシピ

 

2023/01/03

 

#正月太り解消

 

鶏胸肉・白菜・酒粕でダイエットにもアンチエイジングにも

最高の簡単鍋レシピをご紹介します！

 

⭐️チャプター⭐️

0:00 動画の概要

0:40 材料３つに隠された痩せる秘訣

1:47 鶏胸肉、白菜、酒粕の栄養

3:53 鍋の作り方

8:47 試食タイムと感想

 

 

 

 

「レム睡眠」が長いのは悪いこと？ 知っておきたい基礎知識を専門家が解説

「レム睡眠」が長いのは悪いこと？

知っておきたい基礎知識を専門家が解説

 

1/4(水) 23:00配信

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Aleksei Morozov

睡眠について語られるとき、必ずといって良いほど耳にする「レム睡眠」という言葉。

「レム睡眠（REM: Rapid Eye Movement＝急速眼球運動）」は

睡眠時のサイクルの一つで、心拍が早まり、呼吸が活発になり、

そして眼球が急速に動き出すという特徴があります。

リアルな夢を見るのも、この時間帯なんだそう。

【写真】眠りのプロに聞いた！睡眠の質を高めるナイトルーティン14

本記事では、専門家の解説に基づいて「レム睡眠のサイクル」について解説。

レム睡眠にうまく到達できない理由や、

快適な生活に必要なレム睡眠の長さなどを知り、睡眠習慣の改善に役立ててみて！

 

レム睡眠とノンレム睡眠の関係性

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Getty Images

睡眠の専門家が長年にわたって蓄積してきたデータによると、

脳はレム睡眠の最中に、数日間の短期記憶を長期記憶に置き換えるんだそう。

また、レム睡眠は学習能力や気分のコントロールなど、

認知機能の健康維持にも関係するという研究結果もあるとのこと。

 

ここまで聞くと、「レム睡眠が長い方が良いのでは？」と思えるけれど、

それほど単純な話ではなさそう。 レム睡眠は、ノンレム（非急速眼球運動）睡眠と呼ばれる

睡眠ステージ（1～3）の後にやってくる長いステージ。

そのため、レム睡眠で認知機能を高めるためには、

その前の睡眠ステージの質が重要になってくるんだそう。

 

「ノンレム睡眠状態の1～3ステージは、推察力、持続力、記憶力を

サポートすることで知られています」と語るのは、

睡眠クリニック「Sleep Dallas」の創立ディレクターであるケント・スミス医師。

 

「どのステージも約90分以上続きますが、ノンレム睡眠は全睡眠時間の

最初の70～75％を占めることが多く、このステージを飛ばして

先にレム状態に到達することはありません。

このサイクルは通常、一夜に3～4回繰り返されます」

 

「（レム睡眠とは）脳の活動が活発になり、鮮明な夢を見たり体の筋肉が

一時的に麻痺する状態を指します。脳が感情的な情報に処理するためには、

心身の回復が不可欠です。十分な睡眠、およびレム睡眠が得られないと、

日中の思考、感情、そして全身の健康や生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります」

 

なぜレム睡眠が重要なの？

夜の早い時間帯、身体は落ち着きを取り戻し、心身の体力を回復させようとするもの。

レム睡眠は、最短の場合で眠りについてから数時間後に発生。

通常、成人の場合、一晩に3～5回のレム睡眠が発生し、夜が更けて

早朝になるにつれてレム睡眠の時間が長くなるものなんだとか。

 

レム睡眠のサイクルは、就寝前の一般用医薬品の服用、

慢性的なアルコール摂取、睡眠不足などで簡単に乱れてしまうもの。

睡眠医学の専門家であり、ニューヨーク大学ランゴン校のてんかん・睡眠センターの

メディカルディレクターであるアルシビアデス・ロドリゲス医師は

「レム睡眠の周期（またはその不足）が、不眠症の人が

経験する身体的・精神的問題と大いに関係しているのです」と説明。

 

またスミス医師もロドリゲス医師とも、十分な睡眠がとれず、

複数のレムサイクルをきちんと通過しないと、

「慢性的な睡眠時無呼吸症候群や不眠症などの睡眠関連の問題に加え、心血管疾患、

糖尿病、認知症、うつ病などのリスクが高くなる」という一致した見解を持っているそう。

 

「レム睡眠」と「深い睡眠」は違うものなの？

ロドリゲス医師によると、深い眠りは「N3」と呼ばれる睡眠ステージと関連しており、

レム睡眠（＝睡眠の最終段階であるN4ステージ）とは直接関連していないのだとか。

「深い眠りは、通常、レム睡眠の前に起こり、最初に眠りについてから

かなりの時間が経過しています。この時点で体はリラックスしており、

脳のパターンも目が覚めていたときとはまったく異なっています」

 

体は毎晩、これらのサイクルを繰り返し、通常は目を覚ますまでに3～4回の

サイクルを繰り返しているもの。 就寝中に繰り返される各睡眠サイクルは以下のとおり。

 

◆ノンレム睡眠・N1 このステージは非常に短く、うとうとしたり、心身の機能が低下したりしている状態。時間的には10～20分程度で、周りで何かが起こっているとすぐに目が覚めてしまう段階。

◆ノンレム睡眠・N2 「このステージの睡眠は、一晩を通しての睡眠時間全体の約50％を占めます」とスミス医師は説明。またロドリゲス医師は「N2ステージでは、筋肉は弛緩し、体温は少し下がり、脳はこの時に『遅い波』（またはデルタ波）と呼ばれるものを出し始めます」とコメント。

◆ノンレム睡眠・N3 このステージが、一般的に「深い眠り」と言われるもの。

脳の活動は活発になるものの、体の動きがゆるみ、呼吸や脈拍もゆっくりとした状態に。

「このステージは体の回復と成長にとって、大変重要です」と、スミス医師。

◆レム睡眠 とても深い眠りのステージ。ほとんどすべての筋肉のコントロールを失い、

呼吸も不規則になり、夢を見始めます。

 

レム睡眠はどのくらい必要？

乳児や幼児はレム睡眠時間の方が長いものの、

大人は通常、ノンレム睡眠サイクルの時間が長くなるのは普通のこと。

ロドリゲス医師は「ほとんどの成人は睡眠時間の少なくとも20％をレム睡眠に費やすべきです」

と説明。 年齢層によって、毎晩達成すべき睡眠時間の目安は異なるそう。

全米睡眠財団は、成人の健康的な睡眠時間の基準を毎晩7～9時間としているので、

平均8時間の睡眠であれば、その20％は約1.6時間（正確には96分）という計算に。

 

レム睡眠を自然に増やす方法

私たちの体は毎晩4つの睡眠ステージを何回か繰り返しているもの。

レム睡眠は（適度な時間に就寝した後）最後に発生することが多く、

「特にレム睡眠だけを確保する方法」はないのだとか。

 

睡眠の質を高めるためには、「睡眠習慣を改善することが大切」と考える専門家が多いよう。

快眠のために身につけておきたい習慣や、寝る前に役立つツールやグッズはいろいろあるけれど、

今回は今すぐできる睡眠習慣の改善方法をアドバイス。

 

◆起床時間を一定に

平日だけでなく、週末も同じ時間に起床すること。

「週末は、就寝時間が遅くなったり朝寝坊しがちです。

でもそうすることで気分が悪くなり、心臓病のリスクが高くなることも。

起床時間の乱れは、包括的に考えると

健康状態の悪化に繋がることが研究でわかっています」と、スミス医師は指摘。

 

◆就寝前の軽食は適切なものを選んで

就寝前、スパイシーなものや甘いものを食べるのは控えて。

体が自然に眠りにつくのを助けるような軽食を食べるのがベスト。

 

◆照明を落とす

就寝1時間前までに照明を暗めに落として（または完全に消して）おくと、

体内時計に就寝時間を知らせることができるそう。

「光は体内のメラトニンホルモンの分泌を抑制します。

寝室の照明は落としておくことが重要です」とスミス医師。

 

◆電子機器を寝室に置かない

就寝前の1時間は、スマホ、パソコン、テレビなどの電子機器を消すこと。

ブルーライトは他の光と同様に、睡眠ホルモンに影響を与える可能性があるそう。

この習慣を実践するのはなかなか難しいので、ある程度強い意思が必要かも。

「まず寝る15分前から始めてみましょう。その後30分前、

1時間前と時間を前倒ししていくとうまくいきますよ」と、スミス医師はアドバイス。

 

◆寝たふりをしない

「『すぐには眠れないかも』と不安に思ったり、『眠くならない気がする…』

と焦りを感じたなら、一旦ベッドから出ましょう」とスミス医師。

「ベッドに入ったけれども10～20分たっても眠れないなと思ったら、

そこで我慢しなくても良いのです。別の部屋に移動して、

読書や瞑想など、リラックスできることをしてください」

 

※この翻訳は、抄訳です。

 

【納得？】がんの死亡率を高める「意外なコト」が判明！日本における研究から

【納得？】がんの死亡率を高める

「意外なコト」が判明！日本における研究から

 

2023/01/04

 

#性的興味 #がん死亡率 #全死亡率

 

がんの生存率・死亡率に影響する因子は、

複数存在するのですが、意外なものがあります。

 

今回は、がん死亡リスクを高める「性的関心の喪失」についての

日本人を対象とした研究論文を解説します。

 

#性的興味 #がん死亡率 #全死亡率 #異性への関心 #性への関心

 

過去の動画を調べたい人は→ 【サイト】がん情報チャンネル

（過去の動画をまとめて分類しています）

https://ganninfo.jp/

 

 

 

【ゆっくり解説】４０代５０代６０代は取り入れて！腎臓をピカピカにする奇跡の最強の食べ物や飲み物！

【ゆっくり解説】４０代５０代６０代は取り入れて！

腎臓をピカピカにする奇跡の最強の食べ物や飲み物！

 

 

2022/12/18

 

#腎臓 #腎臓病 #ゆっくり解説

 

ご視聴ありがとうございます！

今回は、【ゆっくり解説】４０代５０代６０代は取り入れて！

腎臓をピカピカにする奇跡の最強の食べ物や飲み物！ついて解説します。

 

最新の動画リストを作成しましたので、

ゆっくり動画がお好きな方はご覧ください！

https://youtube.com/playlist?list=PLj...

 

食の事をゆっくり解説してます。 ゆっくりしていってね！

・00:00〜1:46 オープニング

・1:47〜3:18 腎臓の働き1つ目

・3:19〜4:02 腎臓の働き２つ目

・4:03〜4:37 腎臓の働き３つ目

・4:38〜6:05 腎臓の働き５つ目

・7:35〜12:38 腎臓病

・12:39〜18:52 腎臓にいい食べ物.飲み物

・18:53〜21:10 食物繊維と腸内環境

・21:12〜24:49 腎臓にいい食べ物.飲み物