足腰を一気に弱らせてしまう今から鍛えて欲しい筋肉ベスト3と強化する為のトレーニング

足腰を一気に弱らせてしまう

今から鍛えて欲しい筋肉ベスト3と

強化する為のトレーニング

2023/04/25 #高齢者体操

 

【動画内容】

足腰の老化を感じる瞬間があると思います。

それは年齢とともに足腰の重要な筋肉を鍛えていない

ことから起こる事が多いです。

足腰の老化を防ぐための重要な筋肉ベスト3を

紹介するので是非今のうちから鍛えてみて下さい。

 

（怪我や病気をされてる方は

医師の判断を得てから行ってください。

筋力アップには個人差があります。）

 

チャプター（目次）

0:00 運動の説明

1:10 動画の流れ

1:45 第3位の筋肉

5:30 第2位の筋肉

9:35 第1位の筋肉

13:30 まとめて運動

18:20 関連動画のご案内

 

 

【高齢の方のきちんとしたタンパク質摂取で筋肉と認知機能を維持して健康寿命を伸ばせます】について現役医師がわかりやすく解説します

【高齢の方のきちんとしたタンパク質摂取で

筋肉と認知機能を維持して

健康寿命を伸ばせます】について

現役医師がわかりやすく解説します

 

2024/02/02

60代以上のシニア世代の方は

20代30代の時よりも筋肉量は30%も低下します。

できるだけ筋肉量の減少を緩やかにするためには、

毎回の食事でロイシン豊富なタンパク質の摂取をより多く摂取し、

やや早歩きのウォーキングと負荷の少ない

筋トレを継続する必要があります。

運動習慣のない高齢の方でも

すぐに実践できる4つの筋トレも紹介します。

 

【動画の目次】

00:00. イントロ

01:21. ご挨拶

02:04. 高齢になるほどタンパク質摂取は重要

06:16. シニア世代のタンパク質摂取のポイント

17:24. take home message