うつと冷え性

そろそろ冬の気配がやってきました。
朝夕は少し寒いですね。

冬になって困るのは、冷え性です。
うつ病になった頃から（なる前かもしれないけど）、冷え性がひどくなりました。
それと便秘。

冷え性になって便秘になったのか、便秘だから血行が悪くなって冷え性になったのか？
悪循環ですね。

どちらかというと、左の下腹部が冷えています。

それで対策をいくつか紹介します。

１　暖める
　寝る時に、左の下腹部に手を当てて暖めながら寝ると、
　明くる朝、少し調子が良くなります。
　ドライヤーで暖めるという方法もありますが、ヤケドに注意！

２　運動
　ウォーキングとかジョギングをすると、
　振動で刺激されるのか、
　あるいは、足の血行が良くなって、下腹部も暖まるのか、
　かなり便秘は改善します。
　冷え性ももちろん。
　ただし、毎日排便するというわけではありませんでした。
　２～３日に１度大量に排泄というパターンが多かったですね。

３　紅茶
　紅茶のティーバックでいいので、
　これを大きめのマグカップにたっぷり作っておいて、
　仕事の合間にちょびちょび飲みます。
　冷めている方が効果的です。
　明くる朝には、結構快調。
　なお、
　ダイエットを目指す人は、
　間食・おやつを控えて、この紅茶に黒砂糖をたっぷり入れると、
　ダイエット食になります。

４　ビール
　私はビールを飲むと、便秘が解消しやすいので、
　上の方法と組み合わせて、飲んでました。
　ただ単に、好きなだけだろう、と言われると・・・（^^;;）。

５　水浣腸
　これを書くと、引かれるかもしれません。
　水浣腸というのは、要は、浣腸液ではなく水を直腸に入れる方法です。
　昔、何かの本で読んだのですが、
　便秘の硬くなった便を軟らかくするのにいいそうです。
　浣腸液は、グリセリンなど入っていて、
　場合によると腸壁を荒らすことがあると書いてありました。
　入れる量は、人にも依りますが、３００～５００ｃｃくらい入ります。
　最初は水が出るだけですが、
　しばらく我慢すると便が少し出てきます。
　それを数日続けると、硬くなっていた便が軟らかくなって出てきます。
　ただし、
　これは対処的なので、体質改善や食生活の改善などやらないと、
　また詰まります。
　上の１～３の方法を主にして、それの補助策としてはいいと思います。

なお、
　実際にやってみて効果がなかったとしても責任は持ちません。
あくまで、
　私個人が、
　色々色々色々色々やってみて、
　目に見えて効果のあった方法を紹介しているだけです。