4分間運動

今朝の朝ドラのあとの番組で「4分間運動」というものを紹介していました。
国立健康・栄養研究所の田端泉博士が考案したので「タバタ式トレーニング」とも言われていて、
海外では人気のトレーニング方法だそうです。

それは、20秒運動して10秒休むというのを8セット行うトレーニング方法だそうです。
時間をきっちり守って行うと、持久力を高め1時間運動したと同じ脂肪の燃焼効果があるそうです。
運動の種類はランニング・バイク・ジャンピング・スクワット等なんでもよいそうです。

たったの4分間というので、さっそく試してみました。
ちょっときつい運動をということで、テレビで実践していたのと同じスクワットを選びました。

スクワットとは言ってもたったの20秒、私のスピードでは6回やると20秒で、それから10秒休み、
を繰り返して全部で8回です。
楽勝と思っていたら、だんだん休みの10秒が短く感じられ、最後にはうっすらと汗が出てきました。
明日はちょっと筋肉痛かも？という感じです。

これを週に2・3回やればよいそうです。
たったの4分間では、時間がないという言い訳が効きません。
頑張ってみよう！！





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