9月27日の書き込みに「完走できたら練習内容を公開しようと思います。」と書いたので、公約通り公開します。9月30日以前も走っていましたが、記録が残っていないので掲載できません。なので9月30日以降の練習内容です。
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日付 ｜距離km］｜ タイム ｜1km当たり｜備考
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9/30 ｜ 22.2 ｜1時間45分21秒 ｜ 6分32秒 ｜
10/ 3 ｜ 8.6 ｜ 47分48秒 ｜ 5分33秒 ｜
10/10 ｜ 8.6 ｜ 50分45秒 ｜ 5分54秒 ｜
10/14 ｜ 22.0 ｜2時間14分11秒 ｜ 6分6秒 ｜
10/17 ｜ 8.6 ｜ 49分26秒 ｜ 5分45秒 ｜
10/21 ｜ 30.8 ｜3時間31分22秒 ｜ 6分52秒 ｜
10/24 ｜ 8.6 ｜ 47分44秒 ｜ 5分33秒 ｜
10/26 ｜ 6.2 ｜ 27分19秒 ｜ 4分24秒 ｜
10/29 ｜ 35.2 ｜4時間10分10秒 ｜ 7分8秒 ｜リタイア
11/ 1 ｜ 8.6 ｜ 45分33秒 ｜ 5分18秒 ｜
11/ 3 ｜ 32.4 ｜3時間22分51秒 ｜ 6分16秒 ｜リタイア
11/ 7 ｜ 8.6 ｜ 42分43秒 ｜ 4分58秒 ｜
11/ 9 ｜ 8.6 ｜ 40分44秒 ｜ 4分44秒 ｜
11/19 ｜ 10.0 ｜ 1時間 51秒 ｜ 6分5秒 ｜
11/20 ｜ 10.0 ｜ 47分52秒 ｜ 4分47秒 ｜
11/21 ｜ 8.6 ｜ 42分48秒 ｜ 4分59秒 ｜
11/22 ｜ 10.0 ｜ 48分17秒 ｜ 4分50秒 ｜
11/26 ｜ 42.195 ｜4時間11分 ｜ 5分57秒 ｜タートルマラソン
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10月24日までは両手に1kgの鉄亜鈴を持って、両足に400gずつのウェイトをつけて練習をしていましたが、これはあまり効果が無かったと思います。ウェイトを使うよりも、身軽な状態でスピードを上げた方が、スピード、スタミナ共につくような気がします。
9月30日から11月22日まで合計で247,6km走りました。本当はもっと走りたかったのですが思っていたよりも練習がはかどりませんでした。
今度フルマラソンを走る機会があれば、もっとしっかり練習して4時間を切りたいと思います。