風邪の予防と対策

今週は大寒波の到来でしたね。
やっと風邪は全快に近くなりました。
もう二度と風邪にはかからないぞと、風邪の勉強をしましたので
まとめてみました、どれも同じようなことばかりなのですが
要約すると、下記のようになります。記号は現段階で私自身を評価したものです。


予防法

1.十分な睡眠 　△
夜間は風邪の免疫力高めるリンパ球が増えるとき十分な睡眠を・・

2.バランスの取れた栄養補給 〇
ビタミンＣ・Ｂ、ミネラルたっぷりの食事、大根、白菜等の白い野菜は
免疫細胞の活性化を高める。

3.部屋の環境保持　〇
　20℃～25℃に暖めて湿度を60~80%でウイルスの繁殖を押さえる。

4.軽い有酸素運動　◎
　白血球のパトロール回数をアップさせる。

5.手洗いとうがい ◎
　ウイルスの進入を防ぐ、手洗い30秒、うがい１回／時間

6.ストレス解消　◎
　自立神経を弱め、免疫力や抵抗力が低下する。

7.タバコを少なく　◎
　ビタミンＣを破壊して、のどの粘膜修復を遅らせる。

8.マスクでシャットアウト　×
　マスクの変わりに、シュガーレスガムや飴で唾液を出して乾燥を防ぐ。

9.乾布摩擦や、風呂上りの冷水シャワー　×
　自立神経を強化して、抵抗力・免疫力をアップする。

10．入浴　◎
　　40℃で20分入浴することで免疫力の向上する

どうですか参考になりましたか？

１０番等は実施して２日程度ですが、寝る１時間前に入りますが
寝つきが良く、睡眠時間が長く疲れが取れやすいようです。お勧め！