JogNote日記 2011年１1月２１日（月 ）～１1月２７日（日）

１１月第４週、結構頑張りました。　天候にも恵まれた一週間でした。 トレ定休日の金曜日を除き６日間、正味のトレーニング時間、１５．４時間でした。 僕としてはＭＡＸレベルです。 スイム：　３ｄａｙｓ　　５．２ｋｍ バイク：　４ｄａｙｓ　１１９．９ｋｍ ラ　ン：　５ｄａｙｓ　８２．５ｋｍ 2011年11月21日(月)   1 Run 4.0 . . . 本文を読む