JogNote日記 2011年１1月２１日（月 ）～１1月２７日（日）

１１月第４週、結構頑張りました。　天候にも恵まれた一週間でした。

トレ定休日の金曜日を除き６日間、正味のトレーニング時間、１５．４時間でした。

僕としてはＭＡＸレベルです。

スイム：　３ｄａｙｓ　　５．２ｋｍ

バイク：　４ｄａｙｓ　１１９．９ｋｍ

ラ　ン：　５ｄａｙｓ　８２．５ｋｍ

2011年11月21日(月)  

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Run

4.0 km   24分00秒  走りました 10.0 km/h (06'00 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1.0%)

Bike

27.0 km   54分00秒  走りました 30.0 km/h (02'00 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（125）トレ）2 sets

Swim

1.20 km   25分00秒  泳ぎました 2.9 km/h (20'50 /km)

ドリル

日記

いつもより１時間ほど早く元気館へ到着
２時間近くあったので３種目
いつものメニューで、Bike-->Run-->Swim

Swimはドリル中心でやってみた。
でもそのドリルあやしい、昔を思い出しながらだから、、、
スイム教本を引っ張りだして読まないと、と思いました。

[2011年11月22日(火) 00:16]

2011年11月22日(火)  

1

Bike

12.70 km   27分00秒  走りました 28.2 km/h (02'07 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

2.0 km   50分00秒  泳ぎました 2.4 km/h (25'00 /km)

ドリル　＋　インターバル

日記

今日はいい感じで仕事が進み早く退社できそうな感じだったが、やはり休日前ということもあり、夕方以降に緊急の仕事が割り込み残業となった。
ちょっと残念！　　それでも２０時過ぎには元気館へチェックイン

いつものメニュー、　今日は２種目
BIKE--->SWIM

BIKE：　２４分間もがいて、３分クーリングダウン
SWIM：　ドリルで1000m
　　　　インターバル　100m　x8
　　　　EASY　200m　ｘ１（クーリングダウン）

明日は仕事ＯＦＦ、今のところトレーニングプラン無しだが、
朝起きた時の気分、家族の都合、状況を見て決めよう。
できれば３時間ほど連続してやりたい。

家庭内順位：妻＞子供達＞犬＞僕　（これで家庭円満(^-^))
　
[2011年11月23日(水) 00:30]

2011年11月23日(水)  

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Run

42.20 km   4時間10分12秒  走りました 10.1 km/h (05'55 /km)

ひとりフルマラソン

日記

思いのほか良い天気、午後から時間ができ走る事が出来ました。

少し早めに昼ご飯、丼物、妻が「ラーメンも食べる？」
本当は食べたかった。 でもすぐ走ろうと思っていたので「いや、大丈夫、いらない」
お腹いっぱいにすると走り出す前に休憩が必要。
12時に食べ終わり、12時10分には着替えて走り出していた。

少し長く走ろうという考えだけ、コースは走り出して考える。
食べたばかりなので遅いペースで、5kmでチェック、ちょうど30分。 キロ6分か！
少しペースを上げられたのは10kmを過ぎたあたりから。
19kmあたりまでほぼフラットで一直線の道が伸びる、キロ5分くらいのペースで。
僕としては快調なペース。 その後再びアップダウンの繰り返しのコースに入り
自宅前(22.5km)を通過。2:07:48

そのまま11.7kmコースへ突入、短いけれどフラットな部分が全体で3kmくらいしかなく、アップダウンが多く、キツイ坂が二つ、このコースを1時間以内だと上出来。
今日はペースが上げられないまま1:12:16で2回目の自宅前通過、
ここまで34.2km、3:20:04、残り8kmを40分で走れるとサブ⒋ ＼(^o^)／

でも無理だろう、かなり足にきている、キロ5分のペースにはほど遠く、やっと6分ペースかな。。この8kmは11.7kmコースと同じ道を途中で折返して来る。
アップダウンが多いのは同じだが劇坂は一つだけ、この坂を僕は勝手に
「てっぺん坂」と呼んでいる。 この坂に来るとランでもバイクでも気合を入れる。
気持ちを込めないと上れないからだ。
最後の8kmを50:08で走り3度目の自宅前。フィニッシュ、(^_−)−☆

フルマラソンと同じ距離を走るつもりではありませんでした。
22.5kmを終わったところでもう少し走ろうと思ったことに勢いがついたみたいに
なってしまいました。 今日も無補給、でもほとんど喉も乾かず、エネルギーが無くな
る感じもなく、辛さはほとんど感じませんでした。
ただ足が少し重くなりペースが落ちてしまいました。
まだまだですね。 来春には楽に4時間以内で走りきれるようになっていたい。
また頑張ります。＼(^o^)／

[2011年11月23日(水) 19:33]

 

2011年11月24日(木)  

1

Run

3.50 km   24分00秒  走りました 8.8 km/h (06'51 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1.0%) Jog

Bike

13.50 km   30分00秒  走りました 27.0 km/h (02'13 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

2.0 km   40分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

2,000ｍｘ１

日記

元気館で定番メニュー
Bike-->Run--->Swim

Bike：　心拍数１２０に設定しているのに心拍がなかなか上がらないため負荷
　　　　がどんどん上がり足がギブアップ寸前。脚力不足か？
　　　　
Run　：昨日のロングランの疲れも足に多少残っているので
　　　　いつもよりペースを落とし、8.0kｍ～Max：13.5km/h

Swim:　面倒だったので2,000m　1本

明日は金曜日なのでトレは完全オフ、定休日です。　仕事集中！

[2011年11月25日(金) 00:41]

 

2011年11月26日(土)  

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Run

21.40 km   2時間00分12秒  走りました 10.7 km/h (05'37 /km)

休日・八街市南Aコース

日記

朝、6:45,目が覚めて、やばい、寝坊！？
一瞬、考えて、昨日の仕事を思い出して、ああ、今日は土曜日だ、休みだ。

休みなのでレオとのんびり朝の散歩、晴れて気持ち良い、でもかなり寒い。
さて今日はどんなことをしようか？
特に今日は予定無し、終日自由。

久々に、セントレアの頃以来だから2ヶ月以上か、床屋へ行ってサッパリ。

その後、年末の大掃除の第一弾、少し早いけど天気よく風もないのでやっちゃおう！
一階の雨戸全部、五ヶ所、１０枚全部外して水洗い。

乾かしている間、着替えてランでもと走り出しました。

17.5kmのつもりでしたが、なんとなくハーフマラソンの距離のコースに入ってしまいました。

前半スローペース、10kmで61分、その後ペースが少し上がり、ラスト5kmは結構真剣に走りました。

それでもせいぜいキロ5分くらいかな。

2時間で自宅へゴール、即、ブリックランのように次の種目？

乾いた雨戸を元の状態に戻す作業をして、変則2種目5時間のトレーニング終了です。

ランの方が楽でした。

[2011年11月26日(土) 20:11]

 

2011年11月27日(日)  

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Run

11.70 km   1時間09分31秒  走りました 10.1 km/h (05'56 /km)

佐倉七曲・弥富折返し JOG

Bike

66.70 km   2時間53分08秒  走りました 23.1 km/h (02'35 /km)

成東・山武・横芝光・芝山周回　ｘ　1　＋　21ｋｍ

日記

土、日、２日続けて晴れ。嬉しいですね。

バイク、スタート１０時４５分。　気温ハ１６℃
出遅れましたが、約３時間マイペースで走りました。　
だらだらでもなく、極端に追い込むわけでもなく、それなりに。
上り坂と見通しの良い直線は懸命にペダル踏み込みました。
相変わらず遅い。　スピード出ませんが、疲れなくなってきているような。
（走行データ）
距離：66.7ｋｍ
時間：2：53：08
平均：23.1km/ｈ
最高：47.9km/h

平均時速、速くならないですね～～(^^;;
坂が多いというのもあるでしょうが、せめて２５ｋｍ、２８ｋｍが目標。

そのあと10分くらいの休憩、トラジションでラン
折返しまで身体が重く、しかも空腹で力が入りません。
やっと最後３ｋｍだけ、ちょっといい感じの走りでフィニッシュ。

さあ、明日からまた仕事再開、仕事とトレーニング、頑張ろう！　

[2011年11月27日(日) 19:02]

 

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