JOGNOTE日記 ２０１８年１１月 前半

大きな目標がなかったためかダラダラの日々が続いた２０１８年も残すところ２か月切った。

１１月は少しは頑張ろうという気持ちはあったが、、、、

今月の前半もノートレ日が６日もあり、9勝6敗、、、3連敗もあった。

お相撲さんだったら、なんとか勝ち越したって感じだな。

 

 

 JogNote日記  （JogNoteからコピペです）

 

1

11/15(THU)1.10km 6.810km 11.50km

日記：夜の元気館トレ、昨日のような感じでＲ～Ｂ～Ｓ

トレミはゆるい上り坂を想定して５％で２０分。
心拍数ずっと１６０以上、その後４%、３％と下げていったら１３０まで急降下。
ランで足を使い、バイクは無理せずそれなり、スイムは手足のバランス、リズムを意識して。

2

11/14(WED)0.60km 4.970km 11.80km

日記：夜の元気館、昨日はノートレとなってしまったので、

その分もちょっと頑張ろうと思ったが、いつもと変わらず。
3種目のメインはラン、トレミで坂道トレ、２０分間傾斜５％で追い込んで、

その後４分間３％、３％が平坦のような感覚、

ラスト１分は２％、、、これは下っている感覚だった。　

　バイクはほぐし、スイムは時短となったが手と足のリズムをかなり意識して、

月曜日のスイムがヨレヨレだったので、少しはましに泳げたか？

3

11/12(MON)1.60km

日記：夜の元気館トレ、ジムトレの予定だったが

トレーニング・ウェアをバッグに入れ忘れていたのであきらめた。　残念！
今日は泳ぐ気持ちではなかったが、仕方ないのでスイム。
ゆっくりフォームをチェックをしながら、、、どうも手と足のタイミングがずれているような感じだ。　

以前にも増してキックが推進力にならないでブレーキになっているみたいだし、、、　

最近、キックやってないからなあ～

2

6

11/10(SAT)20.780km

 

日記：iPhone7を機種変更でＸＳを予約購入していたら木曜日に宅急便で届いた。
金曜日の夜に７をiTunesにバックアップ。　今朝そのデータをＸＳに復元。
その後auに電話をして接続変更依頼、接続確認で30分ほど時間がかかった。

データ移動は簡単に、ほぼ完全復元したのだが、

SUICAとかWALLET関係は一部手作業（認証等）が必要だったし、

Youtubeのマイページの認証、Foreathleat 935との接続なんかやっていたら昼過ぎまで潰れてしまった。
Amazonで買ったSPIGENのスマホーケースと保護ガラスもお昼前に届き、

本体にセット、これで頑丈に守ってくれる。

どんよりした曇り空も１０時過ぎには晴れてきたのでもっと早く走り出したかったのだが、

そんなことで１４時３０分過ぎにやっと走り出した。

久々に２０ｋｍは走ろうとゆっくりスタート、

出だしの３００ｍがゆるい上り坂ということもあり最初の１ｋｍ、

６分３０秒、少しづつペースが上がったが１０ｋｍまではキロ５分４０秒がやっと、、

アベレージペース５分５５秒、こんなもんか？

ところが１０ｋｍ過ぎた頃からペースが自然に上がった

（とは言っても１ｋｍ５分３０～５分１０秒くらい）から、あら不思議。

　後半１０ｋｍにも大きな上り坂（３００～４００ｍで２０ｍから３０ｍ上る）が３か所あるのに

大きなペースダウンもなくいい感じで走り終えた２０ｋｍ走だった。

今日はポカポカ陽気で気温２０度超えて、気持ち的にも身体的にもプラスの効果が出たのだろう。　

やはり気温が高いと軽装だし走っていて楽しい！

明日は朝から晴れマークで最高のトレーニング日和の予報だが、

残念ながら休日出勤、、ちょい悔しい、、、退社後は元気館でスイムかな？

2

11/8(THU)12.340km

 

日記：ライトを持って夜ラン。
北風がやや強く、気温は高め。　途中弱い霧雨が降って来た。

スポプラの往復（３ｋｍ）はゆっくりジョグ。
スポプラでは昼コース（夜コースより７００ｍ長い）を５周ペース走。
まだまだ４分台のペースには戻っていかないが、、、戻る日はあるのだろうか？
コース内の９ｋｍは５分３０秒くらいの無理はしないが、ダラダラでもないペースで。

2

11/7(WED)1.40km 5.070km 12.50km

日記：夜の元気館トレ、今日も３種目、Ｒ～Ｂ～Ｓ
スイムの前に補強トレも少し、足メインで。
泳ぐ前に筋トレをすると泳ぎ出しの１５分くらいは腕周りが重くなってほぐれるまでは
泳ぎに悪影響。

3

11/6(TUE)0.50km 4.970km 18.50km

日記：夜の元気館、少し出遅れたが3種目
ランは昨日より少しペースを落として、バイクはほぼ全力で滝汗。
スイムは時短でほぐし程度。

お風呂の機械が故障で湯舟にお湯を入れてなくて入れず残念、

しばらくは男女のお風呂が日替わり、明日のお風呂は湯舟に入れる方だ。

2

1

11/5(MON)2.0km 5.290km 17.0km

日記：金土日と３日続けてノートレだったので、

今日は定時に仕事を放り投げ（明日早朝出勤で処理することにして）退社、元気館へ直行。

Ｒ～Ｂ～Ｓの順で３種目、いい汗を流せた。
毎日これくらいできるといいのだが、続かない。

2

11/1(THU)1.60km

日記：夜の元気館、スイム、ぼちぼち、少しづつ以前のペースに戻ってきた。

日が暮れると一気に気温が下がり、ついに一桁。
もう夜は半袖では過ごせない。

　１５日までの累計トレーニング

　８．８０　ｋｍ　　（３時間２４分）

　７１．３０　ｋｍ  （２時間２４分）

　６０．２３　ｋｍ　　（５時間３０分）

　２４分

 

今月後半はもうちょい頑張る予定、気持ちは上向き

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。 

貴重な時間を費やし長文を読んで損した、その時間を返せと言われても

それにはお応えできかねます。　ご容赦願います（笑）

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！