JogNote日記 The 36th Week 2012

９月１０日（月 ）～９月１６日（日）

２０１２年の第３６週のまとめ、トレーニング日記です。

 

Swim    　６．５km

 Bike   　　１５．８km

 Run    　　　　２．３km

補強　　　　　０分

 

トレーニング時間　３時間３５分　（４日間）　　Walkは除きます

 

週末、土日、何もしない休日でした。

バイクの実走どころか、ランも外走ってません。

ほぼスイムのみの１週間でした。

今年に入っておそらくトレ時間の最も少ない１週間です。

こんな週もたまには、、、

相変らず睡眠不足、 休日にその分を寝取り戻し

 

9/10-16	距離／時間		距離／時間		距離／時間		時間		合計	距離 時間
合計	6.50	02:26:00	15.80	00:54:00	2.30	00:15:00		00:00:00	24.60 03:35:00

JogNote日記  （Ｊｏｇｎｏｔｅからコピペです）   

 

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2012年9月13日(木) 2.70km 14.30km 2.30km   コメント:1

日記：夜、ジムトレーニング
足の具合が良ければジムの前に１時間ほど外ランで日向坂のところ、もう少しだけ足の様子を見ることに。
今日もスイム・メインでした。
それでも痛みはほとんど感じないので軽めの負荷でエアロバイクとトレミをやりました。
Bike-->Run-->Swim

＠Bike：【Easy】Aerobike　マニュアルコース　21(+3)min　　14.3ｋｍ
　　　　　　　　軽めの負荷で足の回転運動
＠Run：【Easy】Treadmill　incline　1%　15(+1)min　　2.3km
　　　　　　　　スピードMAX10km/h止まり
＠Swim:【Regular】　　60min　　2.7km
　　　　1500m　x1　平泳ぎのスイマーをかわしながら、
　　　　　　　　　　ときどきスピードを上げて追い越すスピード変化泳
　　　　平泳ぎスイマーがいなくなったら昨日の女性高速スイマーが
　　　　同じコースに入ってきました。
　　　　４泳法のキックの練習していましたが、
　　　　僕のスイムとほぼ同じスピード
　　　　負けそうでした。
　　　　100m　ｘ5
　　　　200m　ｘ3
　　　　Down　100m　　

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2012年9月12日(水) 2.30km   コメント:3

日記：夜スイム
しばらくはスイムをメインに。
スイム強化をするというわけではありません、、、
どちらかというとスイムのテンション下がってます。

来週の土曜日まで足休め、具合いがイマイチなので
バイク、ランは控えめの予定。

来週の土曜日、バイクの耐久、富士チャレンジ200が迫っています。
ここに来て足不調。
客観的に自分の実力を考えると、あのコース、絶好調でも、7時間２００km 完走は厳しい。
昨年は180kmで時間切れでした。
どこまで行けるか、昨年の距離を超えて、200km完走したい。
あとは当日天気がいいことを願って(雨だときっとDNS)
、、、、それで
スイムでアクティブレスト？
みたいな日々です。

@Swim:【Regular】 50min 2.3km
1,500m 前半UPあとダラダラ
100m x 5
50m x 5 ダッシュ
50m Down

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2012年9月11日(火) 1.50km   コメント:1

日記：2日続けてスイムのみ
時間がないのもありますが、日曜日のバイクライドの後遺症です。
バイクライドの終盤で太腿攣りそうになった、実際にはきっと攣っていた、
ちょっと痛みが残っているので足休めです。
体の具合がどこか不調だとテンション上がらないです。

一人で泳ぐと50m1分のペースが精一杯。
これ以上のペースだと長続きしない、きつく感じます。
スイムはやっぱり苦手だな～

1

2012年9月10日(月) 1.50km   コメント:2

日記：今日もいいお天気でしたね。

仕事帰りに元気館。
あまり時間がなかったのでスイムに絞って。

続けて泳ぐコースへ、空いていましたが先着スイマーが恐ろしく遅い、
クロールなのでまだいいけど、３０年前の自分を見ているようなスピードで
延々と泳ぎ続ける。　　１００ｍも泳がない内に追いついてしまう。
でもターンで先を譲ってくれないので、申しわけないけど、途中でダッシュして追い抜く、それの繰り返しで１０００ｍ１本。。。いい練習になりました。

その後は逆のパターン、今度はｙｒｋさんのような高速スイマー（女性）が同じコースに。
１０代の学生さんか、どう見ても水着の着こなしからも競泳選手。
今度は追われる立場、１００ｍで追い付かれる。
なのでターンで先を譲り、後から追いかける、インターバルのような
１００ｍ　４本　　これもいいトレーニングに

その後、その女性が隣のフィンコースに行ってフィン付けてバタフライ始めたのでまた一人に。
でも終了時刻が、、、ゆっくり１００ｍダウンで本日のトレ終了

 

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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