JOGNOTE日記 ２０１９年１月

 3月も後半になり、今さらですが、備忘録として1月のジョグノのトレーニング日記をアップです。

前回アップしたように1月半ばにぎっくり腰のような腰痛に襲われ、良くなるどころか左足にしびれ、

１月の終わりにようやく医者に行くというような有様からまだまだ闘病生活中（ちょっと大袈裟？）、月一、二くらいのペースで通院、

薬で痛みを抑えて生活には大きな支障なく

トレーニングと言えるかどうか怪しいレベルで運動はしています。
最低限の体調、体重維持、心肺機能維持を目指して
転がり落ちる体力を最小限に食い止める努力、というか
まぐろではないが、止まると死ぬ

まともに走れなくなったので
トライアスリートというより、ほぼスイマー、へぼいレベルのスイマー
週に4日から5日泳ぐ日々です。

 

月一ならということで月間記録も追記します。

 

 

２０１９年1月　月間トレーニング

　３３．３　ｋｍ　　（１２時間５４分）

　９８．６ｋｍ  （３時間１８分）1

　６５．４６　ｋｍ　（７時間００分）

　１時間２４分

ストッチを含むトレーニング時間（ｎｅｔ）：　２５時間５４分

 

参加レース

なし。。。。

 

JogNote日記  （JogNoteからコピペです） 

 

3

   1/31 (THU)0.80km

日記：仕事！無茶苦茶忙しく、１週間分を1日でやったような疲れ！
残業も３時間以上～まっすぐ帰宅するとドッと疲れが残りそうだったので
気分をリフレッシュするためにも元気館へ。

久々にチェックインが２１時を過ぎていた。
ほとんど時間がなかったがプールへ直行、８００ｍ１本と水中WALK５０ｍ

元気館へ入る前は雨だったが、出てきたらみぞれ、自宅に着く前には雪に変わった。
積もらなければいいけど、どうだろう？

4

1/30(WED)3.670km 2.50km 17.20km   コメント:3

日記：今日は１９日の振替で仕事は休み。

１５日にぎっくり腰のような痛みを発してからしばらく放置していた。
自然治癒を期待していた腰痛からくる痛み、、かなり楽にはなってきたが芯にはまだ痛みのような違和感もある。
いつもの腰痛とは違って左足にしびれを伴った痛み、腰よりもこっちの方をなんとかしたい！
で、今日行かなければ当分行かないだろう？と病院へ行ってきた。　

１年３カ月前の交通事故で救急車で運ばれた市内の病院、、、勝手を知っているのでここでいいか？　

走り過ぎの疲労骨折で通った佐倉市内の整形外科の病院とどっちがいい？　で少し迷ったが、近い方へ。

レントゲン写真を見る限りは　なんとか症、なんとかなんとか、、て医者は言っていたが忘れた、そのような症状はなく正常な形だということ。

でも左足の診察では、その症状は椎間板ヘルニアであると思われる症状が出ている、、らしい。
それは予想通りで自分でもそう思っていたのでそれほどショックでもない。

その椎間板ヘルニアも自然に治るものも、手術が必要なもの、いろいろあるらしく、今度ＭＲＩ検査をして治療方法を決めるとのこと、、、
そのＭＲＩ検査はその病院に設備がなくて、、病院が予約した先が、なんと佐倉市内の整形外科の病院、どっちにしようか迷った病院！
そこは千葉のプロ・アスリートも通うような有名なところ、ワンフロア全部がリハビリ施設、、、もう少し近ければという感じ。
病院選択を誤った？？？？

でも

担当となった先生、医者は当たりかも？！　
　
話が通じる、スポーツをする人の気持ちもわかるようで頼もしく感じた。
アスリート・ドクター、と言っても同じ年代かな？
一見、不愛想で最初はなんかやる気あんのか？　みたいな感じに見えたけど、

たまたま履いていたアシックスのシューズを見て
いきなり「いいシューズ履いてるね！」から始まった。

診断の合間の会話はアスリートの会話みたいで
走ることの質問ばかり
「走ってるの？　いいね！」　
「フルマラソンは？」
「東京マラソンは？　アクアラインは？」
「月間どれくらい走ってる？」
「僕は月間１００ｋｍくらいしか走れないなあ」
「佐倉は毎年走ってるよ」
「東京マラソンも１回走った」。。。走ることが好きらしい。

そんな感じの中でもいきなり力強く感じる医者に変貌、
フィジカルな診察、左右の足の比較、いろいろ

安静にしていなさいとも言われなかった。
週に４，５回スポーツジムで運動していると言っても、医者の反応はいいね！だった。　プールで泳ぐ以外に水中ウオーキングを進められた。
両手の手のひらを前に向けて負荷を付けて膝を高く上げて歩く、柔軟性も回復する。。。。今度の痛みでかなり固くなっているらしい。

とりあえずは次のＭＲＩ検査の結果を見て診断を下すまでは、無理な動きをしないかぎりは運動していいみたい、、、でした。

最後に「僕もこんな靴を履いてるんだ！」と言ってわざわざ足を上げて見せてくれた。　　おお、確かにスポーツをする人が履くシューズだ！


それで午後からは元気館へ。

医者の許可というか黙認というか駄目とは言われなかったので
久々にジムトレ

エアロバイクはレベルを１つ下げてレベル１２で前傾姿勢をとらず、ママチャリ姿勢で３５分

自分ではいつもより負荷を下げて足を回していても、平日の日中の元気館はほとんどが定年後の年金生活者の高齢者が多く、隣りのエアロバイクに乗っていた女性に
終わってから「凄い！ですね」って言われた。
自分ではリハビリ運動的にしか漕いでいたかったのに。
回転数が違うのかも？

トレミは傾斜２％で、痛みや違和感を感じたらやめる条件でゆっくり時速５ｋｍでスタート、ほとんど痛みなく無事２５分。
実走は無理でもトレミはゆるくなら大丈夫かも？

その後、胸、腕の補強トレを少し、、、腰から下はしばらく封印。

プールで１時間泳いだ後、医者の進める姿勢での水中WALK３００ｍ

元気館のプールは壁がほとんど全面ガラス張り、晴れると陽ざしで室内が明るく、
解放感が溢れてとてもいい。
水面がきらきらしていて泳いでいてとても気持ち良い。

今日は風もなく気温も高めで外を走るのも気持ち良かったに違いない。

しばらくは外を走ることは封印だから、休日も元気館トレだな。

3

2

 

1/29(TUE)3.80km   コメント:1

日記：退社後、元気館スイム

今日はノンストップ、ロングスイム、３ｋｍの予定で泳ぎ出した。
まあまあ空いていて比較的マイペースで泳げ、最近にしてはいい感じだったので
時間を少し延長してアイアンマン・ディスタンス、３．８ｋｍ。

毎日２ｋｍ以上泳いでいると距離に対して慣れて鈍感になってくるのか、２ｋｍでは物足りない感じだ。
でもスイムばかりだと飽きてくる～そろそろ走りたいところだが、、、
まだまだ無理はできない、我慢しよう。

2

1/28(MON)3.30km

日記：退社後、夜の元気館スイム

先週からスイムばかりやっているので泳ぐことが楽になってきた？というか慣れてきた感じだ。
今日のプールはちょっと混んでいた。

マイペースでは泳げずストレスだったがトライアスロンのレースでは自分のペースで終始泳げないことが多いので、これも練習と思いペースに変化をつけて。
途中ちょっとひどくなったのでレーンを３回変えた。

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1/27(SUN)2.30km

日記：今日も元気館で夜スイム

昼から泳ごうかと思っていたが、大阪国際女子マラソンＴＶ中継があったので
優先して観ることにした。

数ある女子マラソンの中でも大阪が一番好き、というかコースの街並みを見ていると昔と随分変わったと思うが、中学、高校時代の頃を思い出すようで懐かしい気持ちで観てなんか楽しい！　

福士選手が序盤で転んでその影響が後半になって出てきて残念な結果、でも勇気あるリタイア。　　
天満屋の小原選手、最後まで頑張ったけど、またしても僅かの差で１位になれず２位。１秒の差でリオで行けなかった悔しさを力に変えてＭＧＣでは一番になってほしいと思う。

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1

 

1/26(SAT)4.30km

日記：元気館トレ、まともに走れる状態には程遠いのでスイム。

走れない分もスイム、トライアスリートで良かったと思うのは走れない時に他の種目でストレス発散できること。

休日でも結局いつもと同じ時間帯になってしまったが、休日の夜のプールは１レーンに
１名づつみたいな感じで、、途中入れ替わりで二人が参入してきたが、ペース的に迷惑な感じでもなく、知らない内に居なくなっていた。　
もう少し泳ぎたかったが右足攣りそうな感じになって終了。

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1/24(THU)2.40km

日記：夜の元気館トレ、スイム1時間、コース独占できたので、ゆっくりマイペース

腰は相変わらずだが、腰のお尻から左足にかけてのラインの神経からくる痛み、しびれはかなり軽くなったような気がする。
ネットで見たセルフ脊椎矯正法、昨日の夜と今朝の2回だけ試しただけだが、
これが効いたのかどうか？　たまたまなのか？
簡単なのでリハビリのつもりでしばらく毎日やってみようと思う。

2

 

1/23(WED)2.10km

日記：残業1時間の後、元気館へ
まだジムトレは無理なのでスイムのみ

水の中は無重力のような感じで腰が楽に感じる

3

 

1/22(TUE)2.70km   コメント:1

日記：仕事は休みだが出勤時間とほぼ同じ時刻に仕事へ行く方向とは逆方向へ、千葉市内の病院へ、昼過ぎまで人間ドック健診。

胃カメラ、初めて鼻から入れる方をオプションに付けていた。
鼻麻酔は強烈だったが、口から入れるのより遥かに楽に感じた。

病院でデニーズの食事券（900円）をもらったので昼食は近くのデニーズへ。
１３時少し前、無茶混み、ウェイトレスの方達が可哀そうなくらいてんてこ舞い、
絶対人手が足りていない。　９００円を無駄にはしたくないので３０分ほど待ってやっと席へ。　　いつもよりかなりリッチな昼食。

帰宅後、１５時頃から昼寝、目が覚めたら１７時だった。
足腰が元気であれば、たぶん外を走っていたと思う、晴れて気持ち良い気温だったのでちょっともったいない感じではあったが、睡眠不足を補えて良かったか？

このままノートレで終わりそう？だったが、元気館までドライブする
気持ちになり、夜スイム１時間～ジャグジー１５分～お風呂

しばらくランは封印、スイムメインになることは確実。

4

 

1/21(MON)1.0km

日記：退社後、元気館へ

ゆるくスイムのみ
腰痛のこともあるが、明日は人間ドック健診のため、いつもより早く晩御飯を
食べる必要があるため、1種目で終了

3

1

 

1/20(SUN)5.290km   コメント:2

日記：気持ち良く晴れて、気温も高めでトレーニング日和の休日だったのに、
あいにくの体調不良、何もする気になれないまま夕方。

腰の痛みは軽くなったが、その影響というかその症状として坐骨神経痛（涙）
左のお尻のえくぼの辺りに鈍い痛み、しびれ。
左足に力が入らない感じ。　　椎間板ヘルニア（？）っていうのかな？

病院で診察してもらい安静にした方がいいのだと思うが、大の病院嫌いで
救急車以外では病院には行かないだろう（笑）、健康診断以外では。

夕方ラン、どれくらいの感じで走れるのか試してみた。

トレミと違い実走はもろに影響、左足が思うように前に出ない、やはりびっこで走る感じだった。　　頑張っても１０ｋｍくらいしか走れそうにないなあ。
ランはしばらくは軽めのトレミのみか？
スイムや筋トレの時間が増えそうだ、、、２月の青梅マラソン危うし？！

4

1/19(SAT)9.070km 1.10km

日記：休日出勤、めちゃめちゃ忙しく残業１．５時間、出遅れてしまった。

夜の元気館トレ、トレミ２５分を２セット、補強トレ少し、
スイムはレースペースで１１００ｍ　１本

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1/18(FRI) 

日記：ほぼノートレ、ノートレは予定通り。

夜、部屋で言い訳程度に補強トレ。。塵も積もれば、、、続ければ。
何もしないよりは良いだろう？と。

昨年１２月半ば以降からノートレが多く、運動量が減り、食べる方は変わらず大食い委、年末年始の休暇期間は寝正月に近い状態の運動不足だったためだろう？
と推測。

久々に体重計（TANITAの体組成計）に乗ったら脂肪が１％以上増え、筋肉量が落ちていた。身体年齢は2歳も老けていた。　　
さぼると転がり落ちる年齢ということだ。
身体は正直。

体重：67.5KG　　BMI:21.2 体脂肪：11.0％　　筋肉量：57.8KG
骨量：3.1KG　　内臓脂肪レベル：8.0　基礎代謝：1632KCAL　身体年齢：46歳

毎日は無理だが時々、週に1回は測定し記録しよう。

1

1

1/17(THU)2.20km 13.0km

日記：夜の元気館トレ、少し出遅れて２０時スタート。
エアロバイクの後に走るつもりでいたがトレミが全部ふさがっていて２０分以上空かない様子なのでプールへ、トレミの時間もスイムで距離も２倍。

腰の痛みは軽くなってきたが、まだまだ油断ならない、真にまだ違和感たっぷり。

3

1/16(WED)4.220km 0.50km 10.0km

日記：退社後、夜の元気館トレ、腰の痛めがまだあるので、ゆるく、時短。

今日は以前の順番でＲ～Ｂ～Ｓ、補強トレ無し

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1/15(TUE)5.290km 1.0km 11.70km   コメント:2

日記：朝の出勤前、玄関で靴を履いたその直後、何気ない動きで腰に激痛！
魔女の一撃！ってやつ、、、去年はまったく腰は好調だったが、
年始早々に、忘れていた痛みに襲われた。
車に乗る前に少し腰を伸ばしてストレッチできたのでまだ軽く済んだ方か？
仕事中は椅子から立ち上がるだけで痛みがあり、、恐る恐る歩いていた。

午後になり幾分軽くなったようで痛みも半減？

退社後、迷わず元気館へ。
ストレッチをゆっくり、腰を伸ばすと気持ち良い！　
軽症！軽症！と自己診断。

ストレッチの後、ゆるくエアロバイク、その後のトレミは振動が腰に響くので
ゆっくりした動きから、少しづつ様子みながらペースアップ。
動いている内に血液の循環が良くなったからか、痛みも和らいできた。

補強トレは体幹、下半身は避けて、腕と胸のみ。

スイムもいつもより気持ちリラックスしてほぐしスイム。

3

1

1/14(MON)16.470km

日記：成人の日、朝から気持ち良く晴れて良かった。
雨や雪だったら晴れ着が台無し、いつも成人を迎える子を持つ親の気持ちになる。

そんなにやる気はなかったが天気がいいので１５時過ぎからランへ。
気温が少し低めだったので上下長袖で走り出したら、暑いというか鬱陶しい、
上は長袖でも下は短パンの方が良かったかも

ペースはジョグペースからその後ＬＳＤペースへ
９ｋｍ過ぎからキロ７分以上という超スローペース、１０日も休むとこうなるのか？
足が動かないし、太ももがパンパン、しばらくは慣らして行く感じだなあ

1

1/13(SAT)8.70km

日記：夕方遅く、１６時半を過ぎてから走り出す。
木、金とノートレだったしね、少しは運動しないと、やばいよ！

夕方ランは久々だなあ、ずいぶん陽が伸びている感じ、１７時過ぎてもまだ
少し明るい、、今日は何もしないよりはいいだろう！って感じで終了。

1

1

1/12(SAT)  コメント:1

日記：午前中、千葉市内の料理教室へ
先月から始めたばかりでまだ２回目、月一、毎月第二土曜日の１０時から

今回は前回の３名にくらべたら５名と男性率が高かったが、それでも２４名の内
１９名が女性だから、しかも皆さん２０代？かなと思う。

今日のメニューは

さばのみそ煮
ごぼうサラダ
はんぺんのすまし汁
さつまいもごはん

１テーブル４人、手分けして、協力しながら、相談しながら、
料理って義務でなければ結構楽しいかも、脳の違うところを使っているような
感覚で新鮮、若い人に囲まれているだけで若返る感じだ。

自分が作った作品をお昼ご飯として食べて、後かたずけをして終了。
「今日はありがとうございました。」と一緒に２時間３０分を過ごした３人にお礼を言って、、、またいつか同じテーブルで一緒になるかもしれない、、
毎回、パートナーがシャッフルされるので新鮮で面白い。

帰宅後少し走ろうと思っていたが、あいにくの冷たい雨、、元気館まで
ドライブする気力もなく家でのんびり、ダラダラの午後だった。

4

1/10(THU)4.0km 1.60km 14.70km

日記：夜の元気館トレ

昨日と同じようにＢ~Ｒ～補強～Ｓ

今年トレ始動してまだ３日目、まだまだの感じながら動けるようになってきた。

1

1/9(WED)5.410km 1.40km 14.50km

日記：夜の元気館、３種目＋補強トレ

昨年まではＲ－Ｂ－Ｓの順番でやることが多かったが、たまたまＢ－Ｒ－Ｓの順番で
やってみたら、こっちの方がいい感じ。
トレミの後にエアロバイクをすると汗だくになるが、逆にするとそうでもない。

後で補強トレの時にＴ－シャツが冷たくなていなくて快適にできるってわかった。

今年の冬は好きではない補強トレも多くやってきたいと思う。

5

 

1/7(MON)3.340km 0.30km 17.50km   コメント:1

日記：新年あけすぎましたね、おめでとうございます。

ずっとトレもジョグノも休んでいました。
最後のトレが１２月２７日だったので１０日間休んでいたようです。
身体の調子が悪かったわけでもなくやる気が起こらなったので頑張る理由もない、他にやりたいことあったりで。。。そろそろやろうか！？という気持ちにやっとなりました。

今日から、夜の元気館トレから始動です。　

バイク~ラン~スイム、ゆるく有酸素運動

エアロバイク、休んでいたからか足が軽くて調子良かった。
最後までヘタレなかった。

トレミ、、キロ７分半くらいのペースから少しづつペースアップで
最後でもキロ５分５０くらい、、、ゆっくりペースで

スイム、、、、時間なくて３００ｍ１本

今年も無理せず、ゆるく頑張ります。

最後まで読んで頂きありがとうございます。 

貴重な時間を費やし長文を読んで損した、その時間を返せと言われても

それにはお応えできかねます。　ご容赦願います（笑）

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

 

 

一度は試してみては？　ONはお勧め、足に優しく

疲れた足で走り出すトライアスロンにはぴったり！

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