走れるようになったら～ 10/10 JogNote （40thWeek)

怪我をすると、どうして怪我に至ったのか、

防げなかったのか、、、何が悪かったのか？とか

怪我しないことに越したことないけど、勉強にはなる

スポーツ障害、ランニング障害辞典なるものを取り出してきて

自分の症状から対処方法、治療方法、そして予防など、、、

ふむふむ、、なるほど

 

今回の場合、ふくらはぎが急に痛くなった

障害としては「筋断裂」

良く言われる「肉離れ」と推測

この程度では病院へは行きません

 

筋肉を包んでいる筋膜が破れたり、筋肉の一部が切れたりすることらしい

長距離よりも短距離、跳躍なんかの瞬発系競技に多い

 

なんで長距離ランでなっちゃったのか、、、筋肉が弱い、疲弊してた？？

ランニング・フォームに原因？？

一度、ランニング・フォーム診断を受けてみたい

 

応急処置...筋肉をゆるめた状態で冷やす。。。。痛くなってかも４ｋｍ以上走り続け、その後も冷やさなかったなあ

２，３日はストレッチ、マッサージは禁物。。。これは一切やらなかった、、正解、、まあ普段からやらないから　

痛みが引いてきたら温めてストレッチしましょう～～～うん、そろそろ、この週末あたりこの時期かな？

痛みが無くなったらランニングを再開できます。。。そうか、アクアライン・マラソン走っていいってことだな

 

痛みがなくなり、走れるようになったら、ランで一皮むけるために、ちょっと努力、トレーニング内容も工夫してみます

２０１１年１月にトライアスロン・レースへの復帰を決意してから、

今日までずっとワン・パターンの一人ラン・トレーニングでした

ここにも故障の原因が潜んでいるかもしれません

もう一人ラン・トレーニングだけでは更なるレベルアップも困難、限界があるとつくづく今日この頃感じてます

 今年中にトライ、何を？それはアクアラインマラソンが終わってから、楽しみでもあります

　　　

JogNote日記  （JogNoteからコピペです）  

2012年10月10日(水) 2.0km

日記：左足ふくらはぎの痛み、かなり軽減、でもまだまだ走れる状態までには程遠い。
ランは無理でも週末にはバイク、軽くポタリング程度ならできるかも。

今日も仕事帰りにスイム、時間がなく2kmだけ

@Swim:【Medium】 45min 2.0km

800m x 1 (Up 200 )
200m x 5
100m x 1
50m x 1
Down 50m

 

今月のトレーニングは

【10月月間トレーニング距離】

: 14.7km

: 42.9km

   : 26.77km  　　　

   Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！

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