１月１６日（月 ）～２２日（日）
１月の第３週、日曜日（２２日）にハーフマラソンのレース、千葉マリンマラソンに参加してきました。
寒い雨の中、目標タイムをクリアできました。 ＰＢ更新はまた来年、この大会で挑戦したいと思います。
トレーニングは天候不順の影響もあり、土曜日がオフとなり、１週間で８時間弱（レース含む）と少なめでした。
が、レース前のテーパーと考えるとちょうどいい疲労抜きをしてレースに参戦できたとも言えます。
2012年1月16日(月)
1
RUN
3.30 km 24分00秒 走りました 8.2 km/h (07'16 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 1.0%)
BIKE
15.20 km 30分00秒 走りました 30.4 km/h (01'58 /km)
元気館、Indoor Aerobike (アップダウンコース）
SWIM
1.10 km 24分00秒 泳ぎました 2.8 km/h (21'49 /km)
インターバル
日記
元気館、月曜日からいきなり混んでいました。
思うようにはマシーンを使えず、待ち時間に補強トレをしました。
今日は昨日のロングランの疲労抜きトレーニング。
補強-->BIKE-->RUN-->SWIM
（補強）レッグプレス、ラットプルダウン、アブドミナルクランチ
（これも空き具合で選択）
＠BIKE 【Regular】Up & Down 27min (+3min Cooling down)
＠Run 【Easy】incline 1% 21min (+3min Cooling down)
＠Swim 【Easy】200m x5、100m（Cooling Down)
[2012年1月17日(火) 00:42]
2012年1月17日(火)
1
RUN
3.70 km 24分00秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 0.6～6.0%)
BIKE
13.30 km 24分00秒 走りました 33.2 km/h (01'48 /km)
元気館、Indoor Aerobike (アップダウンコース）
SWIM
0.90 km 18分00秒 泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)
インターバル
日記
寝不足ですね。 元気館の駐車場に着いて、一瞬目を閉じたら、坐ったまま
30分ほど眠ってしまっていました。
トレの時間が短くなりました。
いつものメニューです。
Bike-->Run-->Swim
＠Bike:【Easy】Aerobike Up & Down 21min (+3min cooling down)
＠Run：【Regular】Treadmill-Wave course 21min(+3min cooling down)
Up & Downよりやや緩やかな傾斜(0.6～6.0%)
Wave＜UP & Down < Hill Climb で傾斜がきつくなる
＠Swim:【Easy】Up 200m 100m x5 50m x2
100m (cooling down)
明日、いやもう今日、18日は妻の誕生日。
帰りに花を買った。（ほしいもの分からない時はいつも花）
[2012年1月18日(水) 01:01]
2012年1月18日(水)
RUN
3.80 km 24分00秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 2.3%)
BIKE
17.20 km 30分00秒 走りました 34.4 km/h (01'44 /km)
元気館、Indoor Aerobike (アップダウンコース）
SWIM
1.50 km 35分00秒 泳ぎました 2.6 km/h (23'20 /km)
400m x3
CONDITION
- 体重：64.1kg (-0.4kg)
- 体脂肪率：13.2% (+1.7%)
日記
元気館、定番メニュー
Bike-->Run-->Swim
今日も混んでいましたが、運良く、効率よくマシーンを利用できました。
＠Bike：【Easy】 Aerobike UP & DOWN 27min (+3min cooling down)
＠Run:【Regular】Treadmill Incline2.3%でビルドアップ8km～14.5km/h
＠Swim:【Regular】Up100, 400 x3, 200 x1(cooling down)
体調：3 疲労度：2 （前日睡眠：４ｈ）眠い、今日はもう眠ろう。
今日（18日）は妻の誕生日でした。
プレゼントは花とチョコレート。
[2012年1月19日(木) 00:03]
2012年1月19日(木)
1
RUN
3.90 km 24分00秒 走りました 9.8 km/h (06'09 /km)
元気館 Indoor Treadmill (incline 1.0%)
BIKE
13.50 km 24分00秒 走りました 33.8 km/h (01'46 /km)
元気館、Indoor Aerobike (アップダウンコース）
SWIM
2.50 km 1時間00分00秒 泳ぎました 2.5 km/h (24'00 /km)
ペース泳
日記
２０１２年、JTU登録完了、忘れかけていた。
今日も元気館で定番メニュー
Bike-->(補強）-->Run-->Swim
＠Bike 【Easy】Aerobike Up&Down (23min +3min)
（補強）。。待ち時間にレッグプレスのみ
＠Run 【Regular】incline１％でビルドアップ 8～14.5km/h (23min +3min)
＠Swim 【Regular】100,200,300,400,500,400,300,200,100m
インターバルほど追い込まずレースペースくらいで、
今日は小さいピラミッド。。レスト＠１０秒
足が３回ほど攣りそうになりました。
最近、元気館で見ず知らずの人に声をかけらることが多くなりました。
いつも黙々とおしゃべりせず一人の世界なんですが。。。
今日はプールで
「今日は早いですね」。。そう言えばいつもより３０分は早い。
お風呂で湯船に浸かっていると、横に来た男性にも
「いつもどれくらい泳いでるんですか？」。。なんかいつも見られていたみたい。。スイムは苦手なんです！と言っても信じてもらえなかった。
でも２７年以上ジムに通って泳いでいることを言ったら納得してもらえた。
その人、いつも水中ウオークがメインにしているらしく、トライアスリートくらい延々と泳ぐ人は見たことないらしい。
いつも泳いでいる外人（多分インド人）の方とその人の間では、僕はスイムの先生らしい。 ちょっと照れくさい、僕のスイムレベルで先生だなんて。
でも悪い気はしなかった。。。本当にうまく、速くなりたい。
見られていると思うと下手な泳ぎはできないぞ、今以上に頑張らなければ！
[2012年1月20日(金) 02:42]
2012年1月21日(土)
2
日記
昨日、今日と完全オフになりました。
何もしない日が２日続いたのは今年初かな。
たまにはいいよねって。
明日は千葉マリン走ってきます。
今日ちょっと刺激を入れたいところでしたが、
腰が完全じゃないし雨だったし、無理することないので休みしました。
明日の天気もあいにく、でも雨にも負けず風にも負けず、、の精神で
楽しく走ってまいります。
体調はともかく２日間体力温存したのでエネルギーは満ちていますよ。
[http://blog.goo.ne.jp/kuma3tryim/e/f67cd8062b851b54adab46b8fd57338b]
[2012年1月21日(土) 17:11]
2012年1月22日(日)
2
RUN
第３６回 サンスポ千葉マリンマラソン
21.098 km 1時間39分25秒 完走しました 12.7 km/h (04'42 /km)
日記
凍える雨の中、走ってきました。
ＤＮＳも頭をよぎりましたが、癖になるので気持を鬼にして。
目標の１時間４５分はなんとかクリアです。
ネットタイムは１時間３８分０９秒
１０，０３７人中、１，１０４位でした。
[http://blog.goo.ne.jp/kuma3tryim/e/2fcace14920f7beb5c16524d333c87e1]
[2012年1月23日(月) 01:48]
 距離／時間 |
 距離／時間 |
 距離／時間 |
 時間 |
合計 | 距離 時間 |
|||||
| 合計 | 6.00 | 02:17:00 | 59.20 | 01:48:00 | 35.80 | 03:15:25 | 00:24:00 | 101.00 07:44:25 |
||
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1.10km 
3.30km
15.20kmＳｅｅ ｙｏｕ ｎｅｘｔ ｔｉｍｅ！
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