今日は、朝から雨
シトシトと降り続いています。
今日は外出する用事もなく
また、鋭い紫外線からしばらく開放されて
しとしと静かに降る雨は
しばしのほっとできる雨でもあります。
先日の地震で本棚からなだれ込んだ本などを
整理していたのですが
その際にも忘れ去られていた本が奥から出てきて
読みいってしまったり
で作業が進まず
また
改めて自分の整理のできなさに
あきれてしまったりしています
その上、この貴重な1日に「そういえば、あれはどうしたっけ」
と朝から探し物ばかりしています
あっという間に大切な1日が
夕方に入ろうとしまっていることが
悲しすぎます
こんな探し物ばかりしている自分のために
サプリを見つけました。
「物忘れでお困りの方に・・」
「あれあれ！それそれ！が口癖のあなたに」
と、いろいろなサプリが出ていますが
当てはまることが怖いです。大丈夫か！
まずは、
しばし試してみようと思っています。
爽やかな風が吹く新緑の春は、あっという間に過ぎていき
シトシト、雨が続くなあと思ったら
早くも梅雨入り宣言。
今年は、梅雨が台風も連れてきたようで
これから風や雨も強くなりそうな気配です。
シトシト雨が続いて、湿気もたっぷり含んだ空気に
カビが生えやすくなったり
気温の差も大きかったりで
風邪をひいたりして体調を崩す人も。
私は、この時期に限って・・というのではなく
「しんどい」が口癖になってしまっていることに改めて気づくことがあるのです。
そんな中
体調がイマイチだというときは
やはり体を動かすことが一番です。
・歩くこと
今までは、雨が降ろうがやりが降ろうが
レインコートを着て自転車で出かけていましたが
今シーズンから、なるべくお気に入りの傘にレインシューズを履いて
歩いて出かけることにしました。
何より歩くことは一番手軽で体にいい。
歩いて体をたくさん動かすと
食べ物もおいしい。
道端に咲く雨つぶをたっぷりつけたかわいい紫陽花もゆっくり味わうことが
できるし、いいことずくめです。
この他
・ストレッチをする（体が痛くなるくらい）→筋肉を使った達成感がある
など、体を思いっきり動かすことは気分転換になりストレス発散になると思います。
それでも朝からやっぱりしんどい！と思うときは
栄養ドリンクを飲む。
スタミナを体に与えた気分になります。
しかしながら、この梅雨の時期、しんどいなんて言ってられないかも
わかりません。
この時期が過ぎると
猛暑がやってきます。
今の時期に、その暑さに耐えうる体を作っておかなければ・・・
と改めて気を引き締めるこの時期です。
最近、体全体がこっているような気が・・
今までは、美容院で肩をマッサージしてもらっても
痛いと感じるほどで、あまり、肩がこったり
腰が痛いと感じたことがなかったのですが
最近、体が重いような気がするし
体全体が固まっているような感じで
体がボキボキなっているのでは？と思うほど動かすのが痛い！これはちょっと重症かも。
そして、気になるのが
お腹が張っているというか、重い。
体を動かすのが痛いくらい。
もしかして、重い病気が隠れているのか、と
心配になっています。
今の対策として
朝の野菜ジュースとヨーグルトは必ず摂るようにする
・スクワット
・肩を回す
・肩から腕を回す
と先日、アンチエイジングの講座で教えてもらった
ストレッチをするようにしています。
体を動かさないとそのまま体が固まってしまうような感じです。
年齢を重ねるごとに、体を動かすことの大切さを痛感です。
先日テレビで見た
「悟空のきもち」という
「ヘッドマッサージ、頭ほぐし店」が気になっています。
日本一予約が取れにくいお店で
ＬＩＮＥのみの受付で、
月ごとの予約の募集がが1分で完売だそうです。
キャンセル待ち予約者が17万人前後というから
行きつけるまで日数がかかりそう。
極上のヘッドスパ マッサージで
ほとんどがあまりの気持ち良さに10分位で爆睡してしまうとか。
ぜひぜひ体験してみたいです。
予約とキャンセル待ちにチャレンジしてみようと思います。
私は、歯並びが悪く、いつも歯が気になります。
新聞でテーマパークのような歯医者さんのことが
紹介されていました。
音楽に合わせて歯磨きの練習をしたり
楽しく歯の予防をしていく歯医者さんで
乳児からなど子どもの時から
どこも悪くなくても継続して歯医者さんに行って
虫歯にならない歯を育てる予防歯科を推進する歯医者さんだそうです。
これは本当にいいことだな・・と思います。
歯は、美容、そして生きていく上でとても大切です。
今になっては痛感しています。
おいしいものが食べれなくなるばかりではなく
歯が引き起こす病気は図りしれなく
寿命さえ縮めてしまうことになるのですから。
新聞、雑誌など色々は情報で新しい歯磨き製品が出たら試してみるようにしています。先日アンチエイジング in Osakaに行った時
に、丸い歯ブラシを買ってきました。
歯のために歯磨き粉を始め今いろいろなものが出ているようで
これは、
歯ブラシの約20倍の毛数で歯垢を吸い上げる歯ブラシとうたっています。
磨いていて、ソフトな感じで手ごたえがなさそうな気もしますが
しっかり歯垢を取ってくれているのかな
しばらくこれを試してみようと思っています
5/25～27日に大阪で開かれたアンチ エイジング フェア in Osakaへ行ってきました。
私が行ったのは25日。
前もって申し込んでいたセミナーを聞くことができました。
「代謝アップのストレッチ＆エクササイズ目指せ丸いお尻！～美尻への道～」
金井みちよ先生
「人気パーソナルトレーナーが教えるしなやかな筋肉と美脚、そして美尻を手に入れる簡単トレーニング」
長野典子先生
を聞くことができました。
会場はいっぱい。
日ごろの立ち姿勢や座り方、歩き方で消費カロリーを増やし美しいボディーラインをつくることができる、こと
もテーマで
ストレッチもしっかりやってきました。
肩甲骨を積極的に使うエクササイズ
・後ろで手を組み上下させる
・足の上下運動や股関節を回す
・前後、横、体幹を守って骨盤だけを動かす そして回す
・椅子を持ち後ろに足を引き上下運動
・足をぐるりと回す
股関節をしっかり動かして関節を柔軟にすることが大切だということ
歩くときもお尻だけ動かすのではなく股関節を使って歩くと美しい、
正しい姿勢、肩甲骨や股関節をしっかり使ってストレッチをすること、
代謝アップ、血流も良くしていき、美脚、美尻、美しいボディを手に入れることへとつながっていく
家でストレッチを1分、続けていきましょう。という先生の言葉に
私も望みが見えてきたように思いました。
「めざせ！美脚、美尻、美しいボディ」です。
この他、この会場では、いろいろなメーカーのブースがあり
ミニセミナーや
糖度や体形成を調べてもらったり
脳の活性度、脳トレ体験、ネイル体験 などが各ブースで開催されそれぞれ列ができる
ほどの人気を集めていました。
私は、AGEsスコア（AGEsは糖分を過剰に摂取することでタンパク質が糖化してできる物質で、
スコアは、生活習慣病の成績表でもあるそうです。）
と、体脂肪量、筋肉量などを調べてもらいました。
体重計のようなものに乗って取っ手を握るだけで簡単に調べることができるなんて
すごい！結果は、AGEsスコアは年齢的にはとてもいい！ということで
筋肉量より体脂肪量が少し上回るので、運動が大切だというアドバイスを受けました。
サプリやお試しも頂き、アンチエイジングについてじっくり考えることが
できた1日でした。
今週末の登山に備えて
今年2月に地元にできたボルダリングへ行ってきました。
スタジオに入ると、真っ直ぐな壁、傾斜がある壁、きつい傾斜の壁など7面位の
壁があり、色とりどりの取っ手がついていて
鮮やかな感じです。
その取っ手をもち壁を登っていくのですが
初心者体験コース、90分を体験してみました。
靴をレンタルし・・（脱げないようにきつめのもの）
まず、すべらないように手にチョークパットという白い粉をつけます。
壁に色とりどりの取っ手、ホールドの横
には色、番号のついたテープが
貼られています。
その番号のついたテープによって難易度がわかるように設定されていますが
決められた設定のみのホールドを頼って登っていくのです。
まずは、難易度がやさしいものから挑戦。
ホールドもメロンなどいろいろな形をしていて
かわいい。
足を置く場所、手を持っていく場所を
教えてもらいながら登っていきました。
足をどこに置くかで手や足の負担がだいぶ違ってくるので
手や足の置く場所を考えながら登っていくことが
大切になってきます。
パズルみたいでおもしろい！
というところなのでしょうが
そんな余裕はなく足の置き場所を探すのに必死でした。
それでも、上まで行くとスリルを感じたり
どんどん進めていたのですが
時間がたつごとに失速。
手に力が入らなくなってしまいました。
そして終了。
手、足、首、お腹などすべての筋肉を使い
そして頭も使う、ボルダリング。
私は、腕に力が入ってしまい
終わった直後から手、腕の筋肉痛が始まりました。
全身を動かしいい汗をかきました。
ほしだ園地（星のブランコ）のボルダリング
三徳山 投入堂の登拝する予定です。
登山からすっかり遠ざかってしまっている
のですが、先日、軽いハイキングへ行ったくらいで
中々準備が出来ない 状態で焦っています。
後1週間に迫ってきました。
準備登山にも行けないしウォーキングもなかなかできないし・・・
家でできるトレーニング。
そんな時、ちょうどいい運動がありました。
先日、NHK. Eテレビの「美筋ボディメソッド」
アンコール放送
録画していたのを見ました。
惚れ惚れする筋肉の美しさに美ボディで
あこがれの抜群のスタイルの
モデルでもあるＡＹＡトレーナーがインストラクタです。
久本雅美さんやバービーたちと一緒に美筋ボディメソッドを楽しく進めて
いくので、私も一緒にやってみようという気にさせてくれて
同じペースでしてみることができました。
・スクワット
・肩幅に足を開いて、お腹に力を入れて立つ
・おしりを少し突き出す
・両手を上げて膝を曲げて、膝よりも低いところまでお尻をおろす
注意点：膝はつま先より前に出ないようにする
重心はかかとに
・腕を下ろしながら膝を伸ばし立ち上がる
・腕立て伏せ
うつ伏せになってひじをついてつま先を立て、体をまっすぐにする
お尻を上に突き上げる、元に戻す を繰り返していく
それぞれ10回ずつ
・スタージャンプ10回＋スクワット5回
を時間を計って繰り返す
スタージャンプ・・ジャンプして上で手をたたく
と、短い時間で、場所も取らずにできます。
ここまでやってみて、筋肉痛が残りそうな位、筋肉を使ったという
充足感と、疲労度です。息が上がってくる感じ。
これだけすると、いい運動になります。
しっかりと鍛えることができそうなので
がんばります
交野市にある自然公園「ほしだ園地」の「星のブランコ」へ行ってきました。
近くの場所に位置していながら、行くのは初めてです。
星のブランコと呼ばれる長さが280ｍで木板のつり橋が日本でも7番目位に長い吊り橋で有名です。
また、この自然公園星田園地は、歩いたと充足感を感じる位のちょうどいい
ハイキングコースになっています。
この日は、5月5日GW真っ只中ということもあり
家族連れのたくさんの人でにぎわっていました。
私は、前日準備していたように足に足の指用のバンドエイドを貼り、
クライミングウォール、ボルダリングがあります。
横にはミニボルダリングもあり、挑戦する子供たちもたくさんいました。
5月の半ば、グループに入れて貰い三徳山 投入堂に登拝する予定です。
そしてまたGWに歩こう！と計画。
そんなさなか
前々から足の小指の痛さが気になっていました
いろいろと調べてみて
たぶん外反母趾の反対側の小指、内反母趾かも・・
ということで
先日のニュースでちょっとびっくりしたことがありました。
お酒に弱い体質の日本人が増えるように数千年かけて「進化」
してきたということです。
弱くなっていくことが進化していくことなんて...と。弱いタイプの酵素をつくる遺伝子のそばにまれにしかみられない多数の
変異が遺伝子と共に蓄積されてきた
いわゆる
弱いタイプをもつ日本人は過去100世代かけて増えてきた・・。というのです。
朝日新聞から
それがなぜだかわかっていないが、アルコールに弱くなることが日本人にとって
有利、進化していくことに動いたと、記事は伝えています。
私もお酒は好きで、飲み過ぎてしんどくなってしまい後悔
してしまうこともしばしばありました。
最近はそれほど飲めなくなり
食事と一緒のお酒を少し楽しむようにしています。
お酒は、食事もおいしくしてくれるし、場を和やかにもしてくれます。
それでも、お酒はある時は牙を剥くことになります。
自分の意志に反してでも飲んでしまう。
お酒に強いといくらでも飲める・・
気分良くなる そして飲む・・つらいとき飲んでしまう
快感を感じる また飲む・・などと繰り返してアルコール依存症へと
繋がっていくのでしょう。
わかっていても、やめられないアルコール。
何もかも失ってしまうアルコール。
相当の意志がなければやめらないアルコールの怖さ
アルコールが原因で離婚の危機にあった人もいました。
それでもやめられないアルコール。
アルコールは弱い方がいい・・と遺伝子的にも
判断したのだろうと思います。
アルコール依存症の人に、お酒を全く飲めなくする薬が
つくられたらいいのかもしれないと、
今、辛すぎるTOKIOの会見を見ていて思いました。
