・残留農薬が残ることも・・精米していないので。
・残留農薬が残ることも・・精米していないので。
今年の大河ドラマ「いだてん」が始まりました。
東京オリンピック開催にちなんで
今年の大河ドラマは、オリンピック、マラソンを築いていった
金栗四三が主人公です。
幼少時の子役がとても、かわいい!
さて、
熊本県和水町出身の金栗四三は
学校へ6キロもの山道をみんなで駆け上っていく毎日の登校だったそう。
体も弱く、
この毎日の駆け足登校についていけず
置いてけぼりになり
学校へ行くのをあきらめ
怒られて、お仕置き部屋に入れられ
そんな時、
お産の様子を見て
「スッ、スッ ハーハー」
呼吸する方法を見つけ
リズムを作る事によって あの、厳しい駆け足登校を
走るできるようになったといいます。
さっそく 一緒にやってみました。 スッ、スッ、ハーハーと 何回か。 何かいい感じです。
何が? と言われるとわからないのですが、 リズムを作って落ち着いて呼吸をする事、
に心地よさを感じました。
疲れ、ストレス発散、発声、
呼吸法は、大きく影響すると 事を本でたくさん読んできましたが
なかなかマスターは出来ませんでした。
今年は、ぜひ、「いだてん」と共に
正しい呼吸法を学んでみようと思います。
12月6日雑誌「からだにいいこと」の公式ブロガー「からだにいいこと発信部」のイベントに参加してきました。
東京でのイベントで私にとって東京も何年ぶり?というほど久しぶりで
神保町から近いイベントスペース「神保町EDITORY」で開催。
会場に入ると
ぱぁっと華やかな会場でした。
このイベントは、Webメディアの運営やコンサルティング会社の社長さんから
ブログのライティング講座「ワンランク上の記事の書き方」、
「からだにいいこと」で活躍されている発信部ライターさんのトークあり、
そして
ボイストレーナー鳥山真翔(まなと)先生の美顔トレーニングレッスンを受けることが
できたりと
とても贅沢な充実したプログラムとなっていました。
まず「ワンランク上のブログの書き方」講座では
自分が書きたいことを書くだけではなく
「あなた」に向けて知りたいことを書く
自分が負けない分野を持つ
言葉に力があること
が大切だといいます。
また、発信部ブロガーさんの
。見て楽しいブログ
・写真は明るく明度を上げて撮る
・色々な視点から写真を撮る
など、お話の中に参考になることがいっぱい詰まっていました。
そして
ボイストレーナー鳥山真翔(まなと)先生の美顔ボイストレーニングでは
表情筋の使い方や発声の方法をトレーニングすることで、
声がきれいになるだけでなく、顔のたるみやほうれい線も改善されるという
一石二鳥どころではなく
なんとぜいたくなんでしょう。
人の印象は、声と顔から決まりますが、
明るい顔からいい声が生まれる。
ということで
これはぜひマスターしたいところです。
まずは鏡を持って確認しながら表情筋エクササイズを行いました。
「う」の口でくちびるを前に突き出して縦の楕円形を保ちつつ
上くちびるを鼻に近づける
「う」の形のままくちびるを回す
結構むずかしい
手でくちびるを補強しながら行いました。
「表情筋エクササイズを行う前、行った後と
それぞれ自分の顔の写真を撮ってみて」
ということで写メを撮り
比べてみると
表情筋エクササイズを行った後の方が、顔の表情が柔らかで
明るい感じがしました。
顔の筋肉を使ってそしてお腹の底から声を出すことは
美顔効果とともに体にも
とてもいいと実感しました。
本もプレゼントして頂いたので
毎日少しずつ続けていきます。
お土産もたくさん頂きました。
無添加こうじみそは毎日のお味噌汁に。
プロテイン(コラテインcolla-Teink)は毎日の野菜ジュースに入れて。
エイジングケア保湿マスクは、お出かけ前の夜にゆっくりパック。
その後無添加こうじみそ、プロテインは毎日続けてみて
この寒い季節、体を温め、肌の乾燥にも潤いを与えてくれています。
あっという間に過ぎていった時間ですが、刺激のある貴重な時間でした。
毎日、習慣をつけて「からだにいいこと」をしていきたいと
奮起したひとときでもありました。
もっともっと寝ていたい!
もともと睡眠が浅い私ですが
つい最近ですが、夢、睡眠に没頭?して
起きたくない!
と思ったことがありました。
それはとても幸せな夢を見ていたこと
とても心地よかった眠りでした。
途中残念なことにトイレに行きたくなり
中断しましたが
また続いて眠りにつくことができたのです。
それはほんとうに今までにないくらい幸せで充実した眠りだったので
その原因を考えてみました。
・お布団を干した
いい天気だったのでお布団を干したこと
・早めの夕食
この日はめずらしく7時までに飲食を済ませていた
・気分が良かった
ストレスがなかった?
やはり、食事、飲むことなどは、早めに済ませること
は健康にもいいし、睡眠にもきっといいのでしょう。
お布団の快適さもきっと影響してくるの違いありません。
そして、
とってもしあわせな夢
それは夢の不思議です。
その後、この日のような睡眠には出会っていませんが
早めの食事とフカフカの布団でまた
再会したいと思っています。
少し前、新聞の投稿欄に
「いつになったら自分の年に慣れることができるのだろうか」という
というような記事が掲載されていました。
ある日、家の電話に出ると「若い方は他にいらっしゃらないんですか?」と
聞かれ衝撃を受け自分の声に自信をなくしてしまった、
またある日、読書会に出席して司会者が「ご年配の方から意見を聞いてみましょう」と
いう声とともに自分と目が合った・・
慌てて周りを見回すと、自分より若い人ばかりのようで
ちょっとショックだった・・
いつになったら自分の年に慣れるのか?ずっと慣れないかもわからない・・
とのことでした。
年齢を意識させる相手もなかなか失礼だけれど
投稿者のようなことは、あるある・・
確かに、わかるなぁと思ったのでした。
自分では意識していなくても
相手は、明らかに自分の年齢を感じているときがあるのです。
もう、これは、仕方がないと開き直るしかないのかもわかりません。
ひとつひとつ傷ついていたらもう身がもたないでしょう。
でもすっかり開き直ってしまって年齢にあぐらをかき
健康への努力を怠っては元も子もないので
自分の年齢、そして体とじっくり向き合いながら
きれいな、たしなみ、体づくりをしていきたいな
と思ったのでした。
夜、眠れないときは、携帯でネットサーフィンを
する習慣がついてしまいました。
だから、夜近くに携帯がなかったら不安・・
寝れないよう・・となってしまいます。
しかし・・
その、まさにネットサーフィンをしているときに
パソコンや携帯の画面から発するブルーライトが
失明する原因となる・・という怖いヤフー記事を読んでしまいました。
私は、目が悪くて2年前に網膜剥離の手術をしています。
そして片方の目も角膜が薄くなっている・・と
言われているのに、それでも夜、スマホを見るなんて・・
自分でもびっくりです。
そんな事情もあるのに、ブルーライト、恐るべし失明の危機です。
調べてみました。
ブルーライトは、目に見える光の中で波長が最も短くてエネルギーが強いそうです。
そして拡散されて目が疲れやすくなります。
眼精疲労、網膜の黄斑変性症になりやすいばかりではなく
睡眠にも大きく影響するというのです。
ブルーライトを夜浴びることによって、脳が夜ではない・・と判断して眠れなくなってしまう・・
体内時計が崩れてしまうとのこと。
眠れなくてスマホでネットサーフィンをして余計に眠れなくしているのですね。
そして何より心配している、網膜への悪影響は避けられません。
そこで、さっそくブルーライトカット強化ガラスフィルムを買いました。
画面が、普通より黄色味を浴びていますが、ブルーライトをシャットアウトしてくれて
いるのかしら・・と思うと少し安心です。
でもやはり
なるべく夜寝る前のスマホ使用は控えるようにしたい・・
失明の恐怖には代えられません。
先日、お話の読み聞かせをしてみて
もっとお腹から声を出すことができればいいなと思いました。
ちょうど先週、生協で「腹式呼吸エクサロングピロピロ」という
ものが出ていたので、呼吸法などに興味のあった
私は購入してみました。
昔、こどものころよくおもちゃ売り場に並んでいたものでした。
笛のように吹くと、紙の筒がグーンと伸びていき
そのあとクルクルと紙の筒が巻き込んでいく様子も
おもしろかったものです。
確か、吹き込んだ時、ヒューっていうような音もなったかしら・・
昔懐かしのおもちゃが
腹式呼吸エクササイズとして戻ってきた・・という感じ
でしょうか。
しかしあなどるなかれ、これは、腹筋を鍛える効果もあるとか。
吹くだけで手軽に効果がでたらうれしい限りです。
さっそくやってみました。
最初、少し力を入れて吹き込まないとピロピロは
動かないのでお腹を使っている感は
あるけれど動いてしまうとあっという間に
伸びて、巻き込んでしまうので
なんか物足りない感じ。
これで効果があるのか・・という感じですが
これには使い方にコツがあるようです。
・まず大きく深呼吸してお腹に空気をため込む
・思いっきり吹き込んでピロピロを伸ばす
・時間をかけてゆっくりと息を吹き込んでピロピロを伸ばしていく
・ゆっくりと伸び切ったピロピロを戻していく
ゆっくりと時間をかけてお腹を意識しながら進めていくこと
1日5回位継続的に使用していくと効果が出てくるということ
なのでやってみようと思います。
めざせ、ボイストレーニングと腹筋!