メタボ体型改善計画 中間報告 その２

７月２９日から始めた早朝ウォーキングは、本日１０月２８日でちょうど３ヶ月を迎えた。
雨の日も５～６日、出張も２回あったが、何とか１日も欠かさず継続を達成した。
雨の日は雨合羽を着て歩き、出張の時はＴシャツとジャージを持参して歩いた。

先ずはセオリー通りの３ヶ月継続をクリアできたので、自分的には満足である(笑)

結果は、

　　　　　　　７／２９　　　　　９／９　　　　　１０／２８
体重　　　　７１．２ｋｇ　　→　６５．８ｋｇ　→　６４．８ｋｇ　　－６．４ｋｇ
腹囲　　　　８５．０ｃｍ　→　７９．５ｃｍ　→　７７．５ｃｍ　　－７．５ｃｍ
体脂肪率　２６．０％　　→　２１．０％　　→　１８．５％　　　－７．５％

で効果が出てきている。
腹筋も見えてくるようになった(笑)

メタボ体型は改善できたが、これからはこれを維持することと、６ｐａｃｋがハッキリ見えるようになるまで頑張るぞ！！！

メタボ体型改善計画 中間報告

７月２９日から始めた早朝ウォーキングであるが、本日９月９日まで何とか１日も欠かさず継続している。
東京出張の際もＴシャツとジャージを持参して実施したので皆勤賞である（笑）
それと筋トレも１日間隔でほぼ継続している。

その結果であるが、

体重　７１．２ｋｇ　→　６５．８ｋｇ　　－５．４ｋｇ
腹囲　８５．０ｃｍ　→　７９．５ｃｍ　　－５．５ｃｍ

となり、いい成果が出ていると思う。

まだ、開始してから４０日程度であるので、やはりセオリー通り３ヶ月（９０日）位続けると本当の効果が目に見えてくると思う。
メタボ体型を改善すべく頑張るぞ！！

とりあえず継続できていることだけを中間報告しておこうと思った。

プロテイン牛乳ココア 最高に美味しい！

今年２月にかなり酷い腰痛を患ってしまったので、半年近く筋トレを中断していた。
筋トレをしないからプロテインも取っていなかった。
その代りといっては何だが、最近はウィスキーハイボールを毎晩晩酌するようになっている（笑）
つまり、筋肉減少→基礎代謝大幅低下→脂肪大幅増加→メタボ体型（６ｐａｃｋ→３段腹）へほぼ移行完了（笑）

この悪い習慣の悪循環を断つべく、今日から新たな良い習慣に切り替えるつもりである。
いきなり無理な運動をして、身体を痛めたら本末転倒なので、今日は先ず早起きをした。
そして一時間かけてゆっくりウォーキングをした。近くの公園まで歩いて、その公園内グラウンドを１０周歩いた。
公園内には各種運動器具（鉄棒・平行棒等）があるので、それらも軽くやってからスクワットで締めくくった。

家に帰ってから久しぶりにプロテインを飲んだ。
以前飲んでいたのはレモン味であるが、最近購入したのはココア味である。
水に溶かして飲んでも、牛乳に溶かして飲んでもＯＫなので、牛乳で飲んでみた。

すごく美味しい！　最高だ！！！　何故かというとすごく懐かしい味を思い出したからである。
一気に４０年位前に気持ちは飛んで行った（笑）

自分が子供の頃は、まだ自動販売機もなかったから、子供が自由に飲料を買うことはできない時代である（旧い～）
そんな時代に家で飲めたものはココアであった。そのココアも牛乳を入れると子供にとっては最高に贅沢な飲み物に変わった（笑）
それと全く同じ味である。その旧き良き思い出が一瞬にして脳内に広がったわけである。

今日からの新しい習慣を構築するための、手助けをする一つの良い材料にもなった。

実は今日現在、体重が７１．２ｋｇまで増えて、腹囲も８５ｃｍになってしまっている。
まさにメタボ体型である。３ヶ月以上かけてゆっくりと減量していくつもりだ。

さて本当に続くかどうか、乞うご期待。

電車内筋トレ

今日は天満橋でセミナー受講だ。ＪＲと京阪電車で天満橋駅まで来た。電車に乗った時はいつも吊り革を小指一本か薬指と小指の二本でぶら下がるつもりで堪えるトレーニングをしている。その他は爪先立ちをしてひらめ筋を鍛えるか、ドローインをして腹筋トレーニングをしている。ただ電車に乗るだけだと時間が長く感じるが筋トレをしていると到着するのが非常に早い感じがする。一挙両得だ（笑）２時からセミナー開始。もうすぐ始まる。

現在飲んでいるプロテイン

今日から新しく＜筋トレ＞カテゴリーを追加したので、ついでにプロテインについて書く。
現在飲んでいるプロテインパウダーは、「ウイダー　ホエイプロテインウォーターシェイク」である。
味はレモン風味であるが、割と飲みやすい。水を入れてシェイクした時に塊が残りやすいので十分にシェイクする必要がある。
但し、その塊が美味しいと感じる場合もあるが（笑）
飲むのは基本的に筋トレをした日の筋トレ後３０分以内である。
仕事から帰ってから、すぐに筋トレをして、終わったらプロテインを飲んで、その後晩飯を食べるというパターンがもっとも多い。
以前はサバスホエイプロテインココア風味や、サバスアクアソイプロテインオレンジ風味を飲んでいたが、最近このウイダーが
かなり安価に購入できたので、２袋まとめて購入した。
しかし、夏に向かって体脂肪を落とすためには、ソイプロテインに切り換える方がいいのだが、まだ大分残っているので
先ずウイダー　ホエイプロテインウォーターシェイクを飲み切ってしまうつもりである。
寝る前にも飲むといいらしいが、自分が目指す身体は細マッチョなので、敢えて寝る前には飲まないようにしている。
あまりに筋肉が付き過ぎるのは望んでいない。
理想の体型はやはり「ブルース・リー」である。
冬は腹筋が脂肪で隠れてしまうので、夏に向かってまた６ＰＡＣＫが見えるように頑張るぞ～！