木綿豆腐→白あえ

最近の気持ちの浮き沈み

整えたい

焦り　体調　でも、明るかったり　元気かと思えば肩こりとか

整えたいです

いつもの10品目　ほうれん草で緑黄色野菜

胡麻和えでと　思いましたが

木綿豆腐もあったので　ちゃちゃっと「なんちゃって白あえ」をつくりました

適当の時の方が　なんだかうまくできました

これで、豆腐も取れて良かったです

今は、このやり方で！

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納豆に→ねぎ

林先生の番組で　納豆にネギがいいと

↓早速　ネギ入りにしました

25回混ぜて→それから調味料

「○○にいい」系　いつも何にいいのか忘れて、、とにかく体にいい！とだけ覚えてる私です

はて、、、納豆にネギ　何にいいんだっけ、、

がんばって思い出してみます

これも脳トレです

思い出せなかったら、、検索です

検索ぐせも良くないから　もう少し頑張って思い出してみます

今は、このやり方で！

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呪文のように→10品目

風邪をひかないように　いつも気をつけてます

小さい頃から　本当に風邪をひきやすい私です

10品目を心がけて食べるようにしてから風邪をひきづらくなり元気になりました

↓朝ごはん10品目を意識して

肉、魚、卵、緑黄色野菜、油

大豆、海藻、芋、乳製品、果物

いつも呪文のように　言いながら　食べてるか確認してます

芋は→おやつに芋けんぴを

果物は→朝食のあと、ヨーグルトにりんごプルーンはちみつで食べました

そろそろ　花粉も来ます

負けないぞー！がんばる！

今は、このやり方で！

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朝日を浴びて→セロトニン！

またもや、用事やらで頭の中が

ごちゃついてきました

またかーーい！！

でも！めげないぞーー！

朝日を浴びて、幸せ物質セロトニン増やして

乗り越える〜！！

大腸検査を控えてて

あれは食べられない、これはよし、前日は、、等々で

もう本当にただでさえ　ほんとに献立に悩み

やっとここ数年、「10品目から献立」で

心も体も元気に　なんとか元気にいられたのに

あーーここでまたバランスが、、

いや！崩さないぞーーー

と、先程　朝日を浴びて来ました！

これで、心、体元気！メマイもおこさせない

私は強ーーいのだ　と、思い込ませて乗り越えます！

ここ数ヶ月　お腹の調子が（お便秘）

なので、大腸検査までに　調子良くなりたい

がんばる！

ちなみに　10品目とは

「10年続いてる！10品目！」　で書いてます

ためしてガッテンでやってて　1日の中で10品目を　ほんの一口、一回でも食べればオッケー！のやり方で

そのおかげで　風邪のひきやすい私がなんとか元気でいられてます

今は、このやり方で！

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休みの日は→10品目朝ご飯

仕事の日の朝ご飯は　時間がなくて

一口キャベツをバリバリ食べて→血糖値をいきなり上げないために食べてます

お餅を水にくぐらせて→500wで50秒

カップスープ、、、

という　朝ご飯　毎回同じ！

主人には前の日から惣菜パンを用意しておいて＋カップスープ＋食事前にきゅうり🥒一本！きゅうりダイエット中です

お昼→お弁当を詰めて

主人には同じおかずをコレールのランチプレートによそい、フタをして冷蔵庫へ

朝ご飯、毎朝バランスが悪いのです

で、休みの日は　出来るだけ朝のうちに10品目をとれるように頑張ってます

↓肉、魚、玉子、緑黄色野菜、油、大豆、海藻、芋、乳製品、果物　今朝は全部!フルコンプリートできました！

ほんとに「一日の中で一口を一回でも食べればいい」その、ゆるいルールが素敵です！

そのおかげで、私は風邪をひきづらくなってなんとか元気でいられます

あと、

「まごは　やさしい」

まめ、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ　も＋して（重複してるのもありますが）

で、魚にごまをふり、味噌汁にキノコも入れました

で、私はさらに！菌も取りたいので

「まごは、やさしい金メダル！」と勝手に金メダルも付けて

今朝は　納豆菌、キムチの乳酸菌を摂りました

「まめ」はまだです

あ、納豆からでいいのかな？なんとなくいつも　黒豆や、うずら豆を食べてます

あと、「お肉はグーと、野菜はパー」もやってます

これは食事の量の目安で

肉、魚のようなタンパク質は　じゃんけんの　「グー✊」のサイズ

野菜は「パー✋」のサイズはとりましょう

というのもやってます

10品目を　ただとればいいのか？と思った時に　量も一日で考えてとろうと思ったからです

でも、それはたいがい昼、夜でやってます　朝からだとちょっと量が重くて💦

弱っちい私がなんとか元気でいられるので10品目これからも続けたいです

面倒じゃないのが好きです

あ、面倒にしないために、毎日ちょこちょこわざと残り物を用意してます

卵焼きは昨日のお弁当のおかず、全部使わずに　明日の朝用と二切れ残しておくと

わざわざ一から作らず便利です

芋と果物はどうも忘れがちになるので

とくに芋！

それは、、芋けんぴやら　ポテチを食べてます

「今日の芋」と言って罪悪感なしで食べてます

でも、食べ過ぎて、、あれれ？体には悪いかな（笑）

元気じゃないと何も進まない私です、、

今朝も少しめまい来たので　急いで漢方飲みました

物を減らそう、楽して暮らそう、この先私が死んだ時にみんなに迷惑かけたくない！

そう、思って片付けはじめてから　もう、、10年もかかってるよ私よ

また今日も思い切った片付けやってみます！！！

今は、このやり方で！

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