昨日に引き続いて、足慣らしジョグをした。
昨日は６本４００mを実施したので、今日は９本実施。
（１０本実施したと感違いをしていたので、９本になった）
目標は心拍数＝１５０ぐらいで走っている。
（感じとしては、呼吸が苦しくなくゼイハァしない程度）
グラフはこんな感じです。
４００mペースとしては、９２～９５秒ぐらいです。
こんなんで、ほんとに練習になるのか？ってくらい、楽な練習デース♪
コメント
- Emile [2012年1月31日 21:37]
- グラフがおもしろいですね。
０からスタートして１２０はアップでしょうか。
１３で１００を切る谷があります。休憩したの？
そして、４００ｍを９回の「のこぎり」これは
何故「こぎり」なのでしょうね。 - pegasus [2012年2月1日 9:55]
- Emileさん、こんにちはヽ(^0^)ノ
グラフの見方とグラフの動きについてですね♪
グラフの縦軸が心拍数で横軸が時間軸になっており、アップを１３分ぐらいおこないました。この時の心拍数の動きが１２０bpmぐらいだったと云うことです。
それから、スタートラインへ行くまで歩きだったので心拍数が少し下がっています。
スタートラインから４００m走っているところが、「のこぎり」状になっている高い部分になります。
では、低いところはなんで？
ここは、４００m走った後に、２００mジョグで繋いでいるので心拍数が下がっています。
４００mを一定のスピードで走り、２００mをゆっくりジョグで走っているから、山・谷が出来るんですよ☆
これを一般的に、「インターバルトレーニング」と呼んでいます。
インターバルトレーニングについては、いろいろなWEBで紹介しているので見てくださいね。
二日間行なったトレーニングは、ニューシューズ（レース用）の足慣らしと、足を故障していたので少しづつスピードに慣らす為におこないました。(#^.^#) - Emile [2012年2月1日 22:28]
- 「インターバルトレーニング」は「４００ｍ走ると心拍数は１４０から１５０になり、２００ｍをジョギングすると１５０から１４０になります」このように行うことですね。山が正三角形に近いので、４００ｍのスピード対２００ｍのスピードは２対１になっていますね。よくわかりました。足の故障は気をつけて快復してください。
- pegasus [2012年2月2日 21:59]
- Emileさん、＼(^▽^)／！
インターバルトレーニングは、色々な距離で行われるし、ペースも個人個人で変化をもらせて行えば、効果があるトレーニングです。
どんなトレーニングも足を故障しては意味がありませんね(~_~;)
あなたのブログにコメント投稿されたものです。
