昨日に引き続き、同じ内容でジョグを実施。
但し、LSDのペースが速かったので、ゆっくりになるように心がけて ２０km 走る。
自然にペースが速くなってしまうので、とても気を遣う練習になってしまった。
LSD＝ガマンの走りだね！ ペースとしては、６分４０秒 / km で、
最大心拍数＝１３０bpm、平均心拍数＝１２５bpm でした。
早歩きとほとんど一緒ってとこが苦しいんだな～(~_~;)
２０km走のあとは、４００m × ５本実施しました。
昨日と同じメニューなんだけど、心拍数が少し低くなっている。（最大心拍数＝１６３bpm）
んんーん、なぜなんだろーか？？？？
ルナスパイダー LT+ と、R の違いはどこなんだろーか？？
ソールの厚みと先端のソリ具合が違うな！？
たしかに LT+ の方は、走っていて足が前に進む感じがしていたけど、
カカトのクッションの差だけではなく、つま先が上がっているので、
蹴り出したときに足裏が完全に見える状態になって、
足運びがスムーズになっているんだー♪
R の方は、蹴り出し時に最後まで力が逃げないのでスピードに乗る感じ残り、
ゆっくり走っていてもスピードに乗れるんだー♪
ま、それなりに脚力が必要と思われますが・・・！！
裏側を比較！
ヒールの大きさが違うんだー♪
R の方は、ヒールが狭くなっているので、着地時に足首のねじれが最小限になり、
力がロスすることなく走れるんだー♪
それでも足首に掛かる負担は段々と大きくなりそうだね！
O脚の私は、R ばっかし使っていると、故障する割合が高くなりそうなので、
うまく使い分けながら履くことにしよう(#^.^#)
コメント
- yoshi-is [2012年2月6日 6:13]
- 私もスパイダー時代のLTとRを所有してますが、LTはメニュー・Rは勝負用と分けています。Rは重量・ソールのパターン、厚さ等々エキスパートモデルですね！
ジョグはジョグ用でクッション重視で持ってます。
最近は忙しいですが、出来る時に60~90分ジョグをしてます！
今季初戦はママチャリ耐久レースです☆ - Emile [2012年2月6日 20:11]
- LSD練習で20kmを スピード6'40"/kmで走ると約2時間15分を走り続けています。凄いですね。昨日の心拍数が１４２でした。今日は１２５ｂｐｍでした。これからするとかなり遅筋を使った練習をされたようですね。後インターバルは遅筋と速筋を交互に訓練するから、速筋に余裕があったのでしょうか。
- pegasus [2012年2月6日 21:29]
- yoshi-isさん、＼(^▽^)／！
うまく使い分けていますねー☆
私も真似て使い分けます。(^^♪
ママチャリレースは、鈴鹿ですか？？
またレースレポート待っています。(#^.^#) - pegasus [2012年2月6日 21:36]
- Emileさん、＼(^▽^)／！
んーん、たしかに速筋と遅筋の違いがあるのか？？
私もそこの所がよくわからずですが、LSDの効果として毛細血管の血流が良くなるとも云われ、運動する能力を高める効果があります。
インターバルは、スピードに身体を慣らせる為のトレーニングと位置づけしています。(^^♪
あなたのブログにコメント投稿されたものです。
