ペガサスの挑戦は続く♪

ちょっとペースアップ!

心拍トレーニングを実施ているが、ほんとに楽な練習だが、効果があるのか??

 

今日は前半の10km=心拍130で走り、後半5km=心拍160で走ってみた。

 

最初の1.5kmぐらいまで異常な心拍数になっているが??

 

心拍計が壊れてきたのか??

 

前半10km=心拍130で走った時のペースが、5分57秒/kmで、

 

後半5km=心拍160で走った時のペースが、4分19秒でした。

 

今まで心拍130→140→150→160と、一定のペースで走った感じでわかったことが、

 

心拍数10拍上がるごとに、ペースが約 30秒/km づつ上がっている。

 

前回の三河湾健康マラソンの時のペースが、心拍170=3分50秒/kmでしたので、

 

だいたい合っていると思っています。

 

では、次にどんな練習をして行こうか??

 

間違っていなければ、インターバルトレーニングで強度を上げた練習に取り組み、

 

少ない心拍数でペースを上げれるようにしたいな~♪

 

上下の心拍数をどのくらいに設定するかがキーポイントになると思います。

 

まずは練習にメリハリを付けて、休養ジョグの日や追い込む日を決めていこう(#^.^#)

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