ランナー ペガサスで～す♪
９月の総距離が、５２ｋｍ？
ちょっと走る距離が少ないですね(;^_^A
ま、少ないのは置いておいて、
９月はペース走なるモノを実践です。
ペースと云っても、心拍数ペースで行いました。
ではでは、どうやってペースを決めるか？
ランナーならＬＳＤペースを聞いた事があると思います。
ペガサスがまだ若い頃のＬＳＤペースは、
キロ７で長い時間走ると良いと云われていましたね。
近年では、初心者や体形の違う人ではペースが違うと云われ、
心拍が手軽に計れる昨今、心拍計を使うやり方があります。
それには最大心拍数から割り出した数値で練習をします。
最大心拍数＝ネットで調べてください(^▽^;)
調べ方は何種類かありますのでお好きなやり方で数値を出してください。
その最大心拍数の60%~70%ぐらいで走るみたいです。
そこから出されたペガサスの数値が、100~117です。
ＬＳＤはロングスローディスタンス！
長い時間走るんですが、７月から７ｋｍを基準に走っているので、
走る距離を７ｋｍに決めて効果を確認しようと思っています。
そこでペガサスが決めた基準数値が、120~130の間で走る。
走る距離が短いので、その分ペースを上げて走る事にしました。
▼何回か走った結果を見ましょう♪
心拍計を見ながらなので、ちょっとバラついていますが、
狙い値の中心125を狙って走っています。
８月にビルドアップ走で走った頃と
同じ時間で７ｋｍ走れるようになりました。
▼８月のビルドアップ走！
効果あるでしょう☆彡
で、続けたかったが・・・？？？
心拍計（スント）が調子が悪いので、
修理に出したので９月半ばからは、
心拍トレーニングが出来ていません(;^_^A
▼心拍が・・・？？？
これではペースで走れませんね(笑)
いつ直って来るのか？？？
