ペガサスの挑戦は続く♪

ジョグで~す!

ランナー ペガサスで~す♪

 

9月の総距離が、52km?

ちょっと走る距離が少ないですね(;^_^A

 

ま、少ないのは置いておいて、

9月はペース走なるモノを実践です。

ペースと云っても、心拍数ペースで行いました。

 

ではでは、どうやってペースを決めるか?

ランナーならLSDペースを聞いた事があると思います。

ペガサスがまだ若い頃のLSDペースは、

キロ7で長い時間走ると良いと云われていましたね。

近年では、初心者や体形の違う人ではペースが違うと云われ、

心拍が手軽に計れる昨今、心拍計を使うやり方があります。

それには最大心拍数から割り出した数値で練習をします。

 

最大心拍数=ネットで調べてください(^▽^;)

調べ方は何種類かありますのでお好きなやり方で数値を出してください。

 

その最大心拍数の60%~70%ぐらいで走るみたいです。

そこから出されたペガサスの数値が、100~117です。

LSDはロングスローディスタンス!

長い時間走るんですが、7月から7kmを基準に走っているので、

走る距離を7kmに決めて効果を確認しようと思っています。

そこでペガサスが決めた基準数値が、120~130の間で走る。

走る距離が短いので、その分ペースを上げて走る事にしました。

 

▼何回か走った結果を見ましょう♪

心拍計を見ながらなので、ちょっとバラついていますが、

狙い値の中心125を狙って走っています。

8月にビルドアップ走で走った頃と

同じ時間で7km走れるようになりました。

▼8月のビルドアップ走!

 

効果あるでしょう☆彡

 

で、続けたかったが・・・???

心拍計(スント)が調子が悪いので、

修理に出したので9月半ばからは、

心拍トレーニングが出来ていません(;^_^A

▼心拍が・・・???

これではペースで走れませんね(笑)

 

いつ直って来るのか???

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