こんにちは、作業療法士の加藤です
朝晩、かなり冷え込むようになりましたね
利用者の皆様の中でも、気候の変化で体調を崩される方が増えていますので、お気を付け下さいね
さて、今回は私のことなのですが、この仕事に就く前から腰痛がありまして、そのセルフメンテナンスの一環として、(なるべくですが)毎朝体操や柔軟を行うことを続けています。
かれこれ１年半ほどになっていますが、何とか細々と続けることができています細々とはいえ、続けていくことで体がいい方向に変化していくことも実感できており、それがまた、体を動かすモチベーションになるといういい循環ができつつあるかなぁと思っています。
とはいえ、仕事などの合間の時間をセルフメンテナンスのために作り続けるということは、やはり非常に大変で、かなり意識を強く保っておくことが必要であるということも感じています。
私たちは、リハビリプログラムの一環として、利用者様の自主練習の作成も行うことが多々ありますが、少しでも持続して行ってもらえるように、なるべく簡単で効果の実感がしやすいものを、メニューとして検討していく必要性を改めて感じているところです
ところで、最近は朝のトレーニングとして四股にはまっています
お相撲さんのブログでやり方を見て真似してやってます。きっちりやると数回でも非常にきついです
股関節のストレッチと、足や腰まわりの筋力強化に効果的な感じがしますバランスの中でゆっくりとやるので良い姿勢を保つのに必要な深部の筋肉も鍛えられるのではないかと思います。上手くできたときは、けっこう腰も楽です
(注)オススメと言えばオススメですが、バランスがかなり難しいので、無理は決してしないようにお願いします。左の写真のように足を外に開いて、腰を下ろしたり、そこから左右にゆっくりと重心を移すだけでも股関節にけっこうききますよ