Zwift80分、SST15分×3

午前中のみ仕事をこなして昼に帰宅。

疲れを感じてたので昼ご飯の後に昼寝を入れたらだいぶ回復した。

のでローラー。今日もSST。

昨日TSS166稼いだので今日は少し軽めに。
今は焦らないで積み重ねていこう。

SST15分-5分を2本の予定でスタート。

236w、236wと順調にこなして、もう1本いけそうだったので追加で235w。

レスト5分だと15分のSSTでも結構効いてくるんだよな。

しばらくはSSTだな。

ローラー後は、風呂掃除に洗濯に夕飯準備にMoeの弁当準備に明日の朝用ヨーグルト作りに湯たんぽ準備とサクッと終わらせて。

Moeの仕事がまたかなり大変そうなのでお互いの負担をうまく分散しないとな。





昨日、へたれ夫妻がケーキを食べてて良いな〜と呟いたらMoeが買って来てくれた。

こういう気遣いが嬉しい。
ありがとさん！



TSS:90

Zwift170分、SST15分×5

体力を戻すためにまずはベーストレーニングを。

身体への負担と効果のバランスが良いとされているSSTをチョイス。

恥ずかしながら今のFTPは260wで、SSTというと229〜244w。

なのでとりあえず230wを下回らないように。
メニューは15分-5分を4本。

234w、235w、235wと来て4本目、、、

途中から身体に力が入らなくなり目がチカチカとして寒気を感じる。

まさかのハンガーノック。笑

10分229wでやめて、慌てて補給食を摂って着替えて休憩。

1時間ほどの休憩の後、再開。

236w、238wと2本追加して終わり。

やっぱりしっかりトレーニングするにはしっかり食べないとダメだ。



夜はヘルシーかつしっかりめに食べる。

そろそろトレーニング量増やしていきたいし、食べる量とトレーニング量のバランスを考えよう。




TSS:166

Zwift50分、外乗り34km。

今日も綺麗なペダリングを意識しながら軽めに50分。

昼はイタリアで買ってきたパスタとバジルソース。



美味い！
けどカロリーやばいな。笑

ほんで午後から外走れそうだったので久しぶりに外乗り。

爆風の中、泰平橋〜横雲橋を往復。
SST〜L4を狙う。

往路横向かい風、17:07 242w。

復路横追い風、11:14 255w。

うむ。今の状態なら満足。



2019年の仕様(暫定)。


とにかくハムケツと体幹を使えるポジションを探した結果、こうなった。

去年から更にサドルを引いたのと、ステムを80→100にした(角度は上げた)ので若干キツいけど、そこは体幹トレーニングと思って。。。

もしダメならステムを短くしよう。





夜はついにMoeがクロノトリガーをクリアした。笑

が、スーファミ版から追加されたイベントがあるみたいで、マグロの冒険はまだ続くのであった。。。



健康な夕飯。

Zwift150分

今日からゆるゆるトレーニング再開。

というかまずは自転車に乗ることから。



rideaの楕円を導入して



セットバック35mmのシートポストにしてみた。

ポジション、フォーム、ペダリングをじっくり確認しながら乗る。





大筋これで行こうという形にはなったかな。

ここからまた頑張ろう。







うちのバレンタインはこれ。笑

自分が板とか固形の『the バレンタインチョコ』的な物ががあまり好きじゃないので。

ご馳走さん！ありがとう！

扁桃炎、咽頭喉頭炎

イタリアでの体調不良が長引いていて、ロキソニン飲んで何とか帰国まで耐え、若干の回復基調かと思いきや昨日の仕事で悪化。

いよいよヤバいなと思って耳鼻咽喉科を受診。

扁桃炎、咽頭喉頭炎との診断。喉はかなりの炎症。
しばらくは安静と。

まぁ、そうだよなぁ。。。

ロキソニン飲んで我慢したのがいけなかった。

やっぱり早めの受診が大事です。

またしばらくトレーニングが出来ない。

イタリア旅行中も乗れなかったから、こんなに自転車に乗らないのは初めてだ。

今シーズンは序盤から上げていこうと思ってたけど、上手くいかないものですね。

まずは焦らず治そう。。