・１５分の高齢者・シニア向けのエアロビクス。
初めてやりました。同じ動作を何回も繰り返してくれるので、
最初はわからなくてもできるようになってくるのが嬉しい♪
・マットを使って簡単筋トレ（腹筋運動はしていません）、
マットを使ったストレッチ＆筋トレ（タオルを使った運動はしていません）。
マットの代わりに敷布団を使用。
エアロビクスのクールダウンにもなる運動。
・８分半のペットボトル２本で簡単エクササイズ。
５００ｍｌペットボトルに水がたっぷり入ってます。
サイドレイズ（ロングリバー）もきついが、
終盤のフレンチプレスはもう脚が辛くて耐えられず(｡´Д⊂)
でも、楽しい内容なのでやりたくなってしまうのがミソ。
・３分の全身運動。
簡単だけど、楽しいメニュー。
・１４分のエアロビクス。
中間（６分２７秒～９分１２秒）の脚を動かしながら手も動かす動きが
どうしてもできないので、飛ばしてやってます。
・お風呂で筋トレ１種。ストレッチ３種。
