今日やった運動

・１５分の高齢者・シニア向けのエアロビクス。

初めてやりました。同じ動作を何回も繰り返してくれるので、

最初はわからなくてもできるようになってくるのが嬉しい♪

 

・マットを使って簡単筋トレ（腹筋運動はしていません）、

マットを使ったストレッチ＆筋トレ（タオルを使った運動はしていません）。

マットの代わりに敷布団を使用。

エアロビクスのクールダウンにもなる運動。

 

・８分半のペットボトル２本で簡単エクササイズ。

５００ｍｌペットボトルに水がたっぷり入ってます。

サイドレイズ（ロングリバー）もきついが、

終盤のフレンチプレスはもう脚が辛くて耐えられず(｡´Д⊂)

でも、楽しい内容なのでやりたくなってしまうのがミソ。

 

・３分の全身運動。

簡単だけど、楽しいメニュー。

 

・１４分のエアロビクス。

中間（６分２７秒～９分１２秒）の脚を動かしながら手も動かす動きが

どうしてもできないので、飛ばしてやってます。

 

・お風呂で筋トレ１種。ストレッチ３種。