丹田を意識して呼吸＆ウォーキングで

丹田呼吸

足を肩幅に開いて立ち、両手を丹田に置いてお腹を意識する。
丹田はおへその下で７ｃｍあたりを目安に。

お腹をへこませる感覚で２０秒ほどかけて細く長く口から息をはく。
次に鼻から息を吸いながらお腹をふくらませこれを繰り返す。

ウォームアップ＆クールダウンを忘れずに。

ウォーキングでも必ず前後にストレッチするようにしましょう。

まずウォームアップでは、
①全身をくまなく伸ばす。
②体を温めることを意識すること。

ウォーキングは全身を使って歩くことが大切なので、
脚だけでなく体幹、腕などもよく伸ばしておこう。

特に気温が低い時は、足踏みやジャンップなども取り入れて
体を温めておくこと。
ケガ予防や効率よい脂肪燃焼にもなる。

クールダウンでは、とくに疲労の残りやすい脚を中心に、股関節周り、
ふくらはぎ、太ももの表や裏を念入りに伸ばすようにしよう。

歩き方のチェックリスト

・頭が前にでていませんか
・視線は１０～１５ｍくらい先を見ていますか
・肩に力は入っていませんか
・腕は前後にまっすぐに振れていますか
・無理に胸を張り過ぎていませんか
・左右にフラフラせずまっすぐ歩けていますか
・ベタ足にならずかかとから着地できていますか

※大事なのは歩幅とスピードです。腰骨あたりから下を全部脚だと思って、
　歩くようにします。
　すると自然に歩幅が大きくなり、同時にスピードアップします。
　全身運動になり、体脂肪も燃焼させる効果があるのです。
　歩く時間の目安は、２０分以上。
　歩く前には丹田呼吸とストレッチや腹筋エクササイズなどして
　脂肪燃焼のピークがウォーキングの時にもって行けるのが効果的
　
ドラッグストアのチラシの記事より

あまり、意識せず少しずつ取り入れてやろうかな！