この週末はめずらしく仕事がなく、思い通りに過ごす事ができました。
昨日はラン＆スイム＆読書。
今日はバイクに乗ろうかと思ったんですが、朝ゆっくりし過ぎたため
TURBOにしました。
GORIさんメニューに最初に出てきた70分コースです。
基本的にはハートレートとケイデンスをベースに構築されていますが、
僕は両方とも持っていません。
仕方なく負荷はギアの上げ下げでコントロールすることにしました。
アップのメニューにあった「片足ペダリング」は20年ぶりにやりましたが、
左脚の力が弱いことが確認できてよかったです。
メインのケイデンス110×7分/90×3分を3セット=30分はギアが
重かったのか、途中で止めようかと思うくらいキツかった。
70分でバイクに掛けていたタオルが汗でびっしょりになりました。
次に予定しているメニューは160分コースなんですが、
やれる自信がありません。
練習時間を短縮してパフォーマンスを上げるなら、絶対TURBOです。
ランチ後ジムへ行き、トレッドミルでランを60分。
キロ6分からビルドアップで4分30まで上げました。
その後すぐにプールへ直行したんですが、さすがに1000mでギブアップ。
それでも久しぶりに3種目できたし、オーバーぎみのウェイトも
元に戻ったのでＯＫです。
明日は会社のヘルスケアルームでマッサージを受け、休養です♪
そろそろ年賀状書かなくちゃ。
600枚・・・。
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