脚力がUPする膝に関与する筋肉のストレッチ＆楽しく運動☆

今日は膝に関与する筋肉のストレッチ。

脚力に影響する大切な筋肉。

筋肉の構造や動き方など模型で説明。



ストレッチ前後で脚力の検査も行うと、効果がわかって楽しく喜んでいただけました♪

脚力もUPし、脚が動きやすくなったので、しっかり動きましょう。

手足をしっかり動かして歩きます。



こんな変な形のボールを使って遊びながら運動しました。



ヘンテコなので、バウンドすると何処へ飛んで行くかわかりません。

油断できないです。



ナイスキャッチ。

あ～失敗。

拍手が起こったり。

笑いあり。





今日も皆さんと楽しいストレッチ教室させていただきました。

そうそう。

今日、初めて私のブログを見てくださるってお話させていただいた方もいらっしゃいます♪



見てくださっていますか？

ありがとうございます。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

手指の小さな小さなストレッチ☆

寒い日は身体に力が入って肩こりとかを感じる方が多いようです。

ウォーミングアップにもなる動的ストレッチ。

肩こりにも効果がある、「指や腕、肩周囲にかけてのストレッチ」。

小さな小さな指の筋肉のストレッチ。

腕や指にはかなり多くの筋肉があります。

色々な方向へ動いているので、ストレッチの種類も沢山あります。

その筋肉の説明もしながら。



時間内で出来る範囲でたくさんのストレッチをしました。

寒い日は指先が冷える方や、手荒れが気になる方もありますよね。

そんな方にも効果的なストレッチ。

まずはセルフ（１人）でできるストレッチ。

せっかく大勢いるので、ペア（２人１組）でできるストレッチ。

人がやってくれると気持ち良いですね。

でも・・・

関節技になってない？って大笑いしたり。

男子同士も楽しそうです♪





身体全身が温まって、皆さん上着も着ずに帰って行かれました。

姿勢工房ストレッチングオフィスでのストレッチ教室。

松阪の山作さんのさわ餅を持って来てくださいました。





なんと、粉が落ちるといけないからって、紙皿やお茶、紙コップまで。

なんだかプチ新年会みたいで楽しかったです♪



ありがとうございました。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

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姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

肩周囲の運動性をUPして暑くなる位走り回って遊びました☆

寒いですね。

今回は、「肩周囲の運動性をUP]しました。

右（左）手を上から左（右）手を下から、背中に回し指が届きますか？



皆さんペアになって測定。

改善のストレッチ。

肩周囲の筋肉は多いので数種類のストレッチで改善しました。

ストレッチ後の測定では皆さんかなり改善があり、喜んでいただけました。

肩周囲の運動性がUPしたので、楽しく遊びましょう♪



楽しいので、どれだけでも運動できます。

「あ～温まった」

ぽかぽか温まって終了。

お家でも遊びながら身体に良いストレッチ続けてくださると嬉しいです♪

でも、終わるとすぐに忘れちゃうので、ストレッチ方法のプリントもご用意。



健やかに新年をお迎えください。

姿勢工房ストレッチングオフィスのお仕事も終了。

今から大掃除しましょ♪

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楽しく肩関節周囲をしっかりストレッチ☆

肩関節が上手く動いていますか？

右手が上から、左手が下から背中の方に回して手（指先）が届きますか？

逆にも。

左手が上から、右手が下から背中の方に回して手（指先）が届きますか？

ストレッチ教室で皆さんグループになって測定。



椅子に座ったまま行える動的なストレッチ。



大勢のストレッチ教室では私が一人一人の身体をチェックさせてはいただけないので、ご参加の皆さんお互いペアで動きのチェックをしたり。



身体の歪みを改善するストレッチをおこないます。

それが一番大切です。

歪んだまま筋肉を無理に動かすと逆に痛めてしまう可能性があります。

まずは正しい姿勢を取り戻し。

肩周囲をストレッチ。



ストレッチ後の肩の可動性チェックはかなり改善していました。

嬉しいな♪

せっかく動くようになった肩周囲。

しっかり動かしましょう。

大きな袋を使って遊びながら動かします。



意外と楽しいです。


皆さん素敵な笑顔☆

姿勢改善ＳＫストレッチを楽しんでいただいています♪

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夏に向けて美しい脚に・・・Ｏ脚改善でした☆

そろそろ体育館でのストレッチ教室は暑くなってきました。

まだ暑さに慣れていないので気をつけて。

しっかり水分も摂りながらストレッチ。



今回はＯ脚改善をしました。

ストレッチの前後で腰の幅や膝の間を測定して。



簡単なストレッチなのにサイズダウンしてるのが嬉しいですね♪

それはなぜか？

身体の構造、Ｏ脚になる仕組み、Ｏ脚で身体の歪みや負担がかかる場所など説明もさせていただきました。



美しく見える正しい脚の位置に戻すと美しく見えるだけでなく他の関節に無理をかけたりしないので機能的にも良いです。

今回覚えた改善ストレッチ。

お家でも時々ストレッチしてくださいね。

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サンライフ伊勢さんでの「姿勢改善ＳＫストレッチ教室」が４月から始まっています☆

サンライフ伊勢さんでの「姿勢改善ＳＫストレッチ」

４月からの半年講座が始まっています。

まずはご自分の姿勢を知る事。

身体の構造や、正しい姿勢とは。



どうなる事が姿勢が歪むことなのか。

クセや身体の使い方。

説明させていただきイメージができたら、身体も動かします。

動的ストレッチ。



静的ストレッチ。



姿勢の歪みを改善するストレッチも数種類おこないました。

骨格や筋肉の状態など複雑な事を簡単なストレッチで改善できるようにプログラムされた「姿勢改善ＳＫストレッチ」。

たったこれだけで？

って驚くほど簡単なストレッチで変化がわかります。

改善した方～？

「は～い」

皆さん手を挙げて教えてくださいます。



うれしいな♪

この瞬間の嬉しさが私のエネルギーです。


姿勢の歪みがあるままで身体を動かすと不調を引き起こす事にもつながります。

まずは、皆様それぞれにお持ちの歪みを改善したら・・・

各部位ごとのストレッチやエクササイズ。

半年間、皆様と一緒にストレッチで身体の状態が変わっていくのが楽しみです♪

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こむらがえり予防に効果的なストレッチ☆

寒い時期は足が冷えて「こむらがえり」を経験される方が多いようです。

ご参加の方のリクエストにお応えして、「こむらがえり予防に効果的なストレッチ」を行いました。

俗に言う「こむらがえり」は筋肉が勝手に縮んだまま伸ばせなくなる現象です。

ふくらはぎの柔軟性低下からアキレス腱の痛みや障害などが起こり易くなったり。

衝撃吸収の効率が悪く、足部・足関節・膝関節などにかかる負担が増してしまうこともあります。

こむらがえりはふくらはぎですが、他にも足の裏や指がつったりしますよね。



ご参加の方お１人にモデルになっていただいて説明。

脚を伸展したまま（膝をまっすぐにしたまま）持ち上げると止まるところがあります。

人によって止まるところは違います。

45度位で足の裏がはってきて止まる方もいれば。

モデルになっていただいた方、この写真の状態で90度位。

これが筋肉の柔軟性の違いです。



まだ行ける？

えっ！

まだ？

大丈夫？（笑）



モデルになってくださった方、かなり柔らかいです。

皆さんの柔軟性と違うのでモデルにならない？（笑）

あまりに上がるので「あぁ～写真撮りたい～」なんて笑ってたら、ご参加の方が写真撮ってくださいました。

脚に関与する筋肉をペアになってストレッチ。



色々な種類のストレッチをしました。

ご自宅でも続けていただいて、「こむらがえり」予防できると嬉しいです。

簡単なストレッチ方法はこちら　→　☆こむら返りに効果的なストレッチ方法☆



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午前は「O脚改善」午後は「こむらがえり・アキレス腱の痛み、足首のねんざ予防改善」

寒いですがストレッチ教室を開始すると身体がポカポカになります♪

午前中は　「O脚改善」

無理に脚を閉じるのではなく。

O脚になる原因を改善していきます。

全身の位置を整えるだけで・・・

膝の間が開いてたのが閉じた方がほとんどです。

オマケに嬉しいのは骨盤の状態や股関節、脚の位置を整えると腰幅までスッキリ細くなりました。

皆さんがお互いでチェックして数値化してるので、結果がわかって良いです☆

嬉しいですね～♪

正常な状態を身体が覚えて動いてくれるように、下半身の筋肉のトレーニングも行いました。



午後からは・・・

姿勢工房ストレッチングオフィスで、少人数制のストレッチ教室。

お一人お一人の歪みを改善するストレッチに加えて。

今月のテーマ。

「　こむらがえり・アキレス腱の痛み、足首のねんざ予防改善 」

俗に言う「こむらがえり」は筋肉が勝手に縮んだまま伸ばせなくなる現象です。

ふくらはぎの柔軟性低下からアキレス腱の痛みや障害などが起こり易くなったり。

衝撃吸収の効率が悪く、足部・足関節・膝関節などにかかる負担が増してしまうこともあります。

ねんざをすると患部の筋肉の動きが悪くなり血液循環も滞ります。

筋肉が硬くなり、そのまま放置しておけば弾力性が低下し柔軟性が落ちることも。

普段衝撃を受ける部分です。

捻挫癖にならないようにストレッチで筋肉疲労を取り除き、柔軟性を取り戻しましょう。

セルフでのストレッチ。

二人ペアでストレッチもしました。

うわぁ～柔らかく足が上がりますね～。



人がストレッチしてくれると気持ち良いですね♪

今月のテーマ、

「最近、足が冷えてたのが、今日のストレッチで足がポカポカ」とか

「朝起きた時にこむら返りが起こりやすいので助かるわ～」

「足が軽くなった」

なんて喜んで頂ける方が多いです☆

嬉しいです♪

ストレッチが終わった後、「もぐもぐタイム」？

美味しいお菓子を見つけたからって持って来てくださいました♪



わ～い♪

ありがとぉございます。



うんうん♪

美味しい♪



趣味の話なんかで盛り上がりました。

いつも楽しい時間をありがとうございます。

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・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
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・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
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ストレッチ＆筋肉も鍛えましょ☆

夏がきますね～。

引き締まった身体にしたいですね～。

って事で、今月は姿勢改善ＳＫストレッチとともに筋肉のトレーニングも行っています。

各関節が正しい位置にないと、無理なトレーニングは身体を壊す可能性もあります。

皆さんの姿勢の状態、筋肉や骨格の状態をトレーナーの私がチェック・分析し、お1人お1人の姿勢の歪みを改善。

ストレッチで正しい姿勢に整えて。

筋肉も鍛えましょ☆

ゴムバンドを使って適度な負荷で行います。

全身のトレーニングしたので、かなり動きましたね～。



丸くなって写真をパチリ☆

写真は太腿の筋肉を強化。

筋肉を鍛えて将来自分の筋肉で身体を支えられる、お膝のサポーターが要らない強い身体にしたいですね。



姿勢工房ストレッチングオフィスでは、エアコンが付いてるので涼しくて良いですが・・・

コチラは・・・

暑いです。

が・・・汗かきながら頑張っています。



かなりシェイプされたでしょうか？



動いて笑って。

そんな楽しい毎日です♪

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ビックリするくらい簡単なストレッチで脚の運動性をＵＰ☆

姿勢改善ＳＫストレッチ教室、脚の運動性をＵＰ！

ビックリするくらい簡単なストレッチで・・・

『足が上がりやすい』　『動きやすい』　『曲がりやすい』

ほんと手品のように変化するから、「姿勢改善ＳＫストレッチ教室」楽しんでいただけます♪



せっかく運動性がＵＰしたので、しっかり動かすトレーニングもしましょう。

ペットボトルを使ったり。



ミニハードルを使ったり。



ゆっくりした動きから早い動き。



色々な方向へ動いたり。

身体がポカポカ。

姿勢改善ＳＫストレッチ教室、楽しく開催しています～♪

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