南勢志摩スポーツ推進委員協議会様の研修会でストレッチの講習の講師のご依頼でした☆

昨日は小雨かと思ってたら、暑い位の良いお天気☆

野外でストレッチの予定でしたので、ほっと安心。

南勢志摩スポーツ推進委員協議会様の研修会でストレッチの講習の講師のご依頼でした。

志摩市、伊勢市、鳥羽市、南伊勢町、玉城町、大紀町、度会町のスポーツ推進委員の方々がご参加です。

雨上がりのお天気で芝生の緑がキレイです☆









まずは、静的ストレッチでしっかり筋肉を緩めます。

１つのストレッチに２０～３０秒位かけて、じわーっと伸ばします。

その時間を使って。

ストレッチの間違いや正しい行い方など説明させていただきました。

運動前に効果的なストレッチ？

運動後に効果的なストレッチ？

ゆっくりするの？

反動をつけてするの？

痛い位した方が良いの？

などなど・・・

話を含め、実技もおこないました。

せっかくストレッチするなら、正しく効果的にしたいですもんね。

最後に運動前に行うと良い動的なストレッチを行い、体温もＵＰ。

その後、皆様は獅子ケ岳へ登山に向かわれました。

一緒に行こうと誘って頂きました♪

私も行ってみたい山だったので、嬉しかったのですが。

何も準備していなかったので、諦めました。

いつもはリュックなのに、今回に限ってショルダーバッグだったり、帽子も持ってなかったりね。。。

あぁ・・・残念。。

また近々行ってみようと思います。

怪我なく登山を楽しまれたでしょうか♪

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善ＳＫストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。

☆姿勢工房ホームページ
・姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

先週の玉城町の体力測定、ニュースに映っていました☆

先週、玉城町で行われた「新体力テスト＆ストレッチ講座」。

ストレッチ講師として参加させていただきました。

昨夜、テレビを見てたらニュースで放送されていました♪










『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
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・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

東京の三重テラスで「ええなあ伊勢のもん」があります☆

東京の三重テラスで「ええなあ伊勢のもん」～令和元年、次代に繋ぐ伊勢の伝統工芸品～があります☆

私の彫刻の岸川先生が「伊勢の伝統工芸品づくり体験」をされるそうです。

根付の講師が「中川忠峰先生」

一刀彫が「岸川行輝先生」

入場無料です。

体験は材料費５００円だそうです。

事前申し込みできるようです。



チラシの写真がカッコよく写ってたって先生喜んでました♪（笑）

実物もカッコいいです☆

お近くの方はぜひ♪

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターｍｉｋａ

【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
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・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

ジョギング中の桜・梨の花☆

今日はお昼休みの時間に余裕があったので1時間ジョギング♪

暖かくて気持ち良い♪

走り始めると半袖で良いな。

桜が咲いてて気分がわくわく♪



上の写真の何処かに姿勢工房代表が居ますよ～。

わかるかな～？

少しわかりやすくなったかな？



わかんない？もっと？

堤防沿いを走ってます。



めっちゃ小さくて笑えるわ～。

桜の妖精みたい（笑）

桜の木と木の間↓





あっ、私・・・すっかり油断して立ち止まって写真撮ってた。

走らなきゃ。



走ってると、またまた気になるもの発見。

梨の花も咲いています。



この辺り、梨の産地です。

実がなる頃に買いに行かせてもらいましょ♪

桜があるだけで、楽しくジョギングできました。

今日はかなり暑い位でしたが・・・

天気予報によると、また２月並みの寒さに逆戻りらしいです。

体調管理、お気をつけください♪



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【姿勢改善ＳＫストレッチとは】
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☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学（力学）解剖学　運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。

身体を冷やすペットボトル☆

毎日暑いですね。

外出する車の中とか、倒れそうですね。

私は半分お水を入れて凍らせたペットボトルをいつも冷凍庫に入れています。

外出する時とか、それに半分ドリンクを入れて持ち歩いています。





そのペットボトルを少し濡れたタオルで巻きます。

かなり保冷効果が続きます。

半分凍ってるので飲む時も冷たいのが続くし。

暑いなと思ったら。

冷えたペットボトルや濡れたタオルを首元、わきの下、腕などに当てて身体を冷やしたり。

濡れて冷たいタオルで身体を拭くと乾いたタオルより気持ち良いです。

乾いたタオルで汗を完全に拭き取ると、汗の効果である気化熱で体温を下げる働きを邪魔しちゃいます。

濡れたタオルだと、水分を残してくれるので、気化熱の効果もバッチリ。

冷房の効いてる姿勢工房ストレッチングオフィスでのストレッチ教室は、安心ですが冷房のない体育館は心配です。

無理はしないでくださいね。

移動の車中も暑いです。

車の中でも、冷えた濡れタオル頭に乗せたりしています。

熱中症に気をつけてお過ごしください♪

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・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
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行方不明の腹筋？割れた腹筋持ってますか？☆

夏！

チョコレートの様にパッキパキに割れた腹筋、憧れますね～。



ストレッチ教室の中でも、「私は１回も腹筋われたことないんさ～。」

「腹筋持ってないんかな？」

「三段には割れてるんだけどね～」

なんて笑い話になってます。

そんな事ないですよ～。

「安心してください、持ってますよ～。」←とにかく明るい安村っぽい？(笑)

腹筋は起き上がる時に使われています。

腹筋運動（屈曲）ですね。

風邪ひいて咳がひどい時に腹筋が痛くなった経験もあるかもしれませんね。

咳をするのも腹筋が使われています。

腹直筋は腱画と言う腱で仕切られてる多裂筋なので、お子様から年配の方まで誰でも割れているんです。

腹筋、あるんだけど見えない。

お腹の脂肪に隠れて見えてないだけかも。

お相撲さんはかなり鍛えていらっしゃいますよね。

きっと腹筋もすごいんじゃないかな？

でも、脂肪で見えていない？

よぉ～し、脂肪を落とすぞ～！

今から薄着の季節、少しダイエットすると、行方不明の腹筋が見えてくるかも。

私もちょっと頑張ろうかな～。

明日から？・・・(笑)

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・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
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・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
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正しい座り方をご紹介します、気が向いたらやってみてね☆

正しい座り方って、どんなのでしょう？

ついつい楽な座り方になってしまいますよね。

でも、「楽な座り方」って思ってるけど、実は身体は楽じゃないかもしれませんよ～。

正しい座り方って・・・

お尻にある「座骨」が椅子にしっかり付いて、体重がかかってる感じ。



背すじを上へ伸ばすイメージにして腰椎の前弯（前方にカーブ）を作ってみましょう。

その上にある胸椎は後弯（後方にカーブ）。

その上にある頸椎は前弯（前方にカーブ）。

これが正しい姿勢のＳ字カーブ(生理弯曲）を保つことが出来るのです。



そのＳ字カーブの上に頭が乗ります。

正しいアライメントを保つと自然に体に負荷がかからない状態になります。

頭って重さが５ｋｇ位あります。

かなり重いですよね。

その重たい頭が前に落ちそうになると首や背中の筋肉が落さないように頑張ってくれます。

その座り方が原因で肩こりや背中の痛みを起こしてるかもしれません。

自分のお仕事中の姿勢とか・・・油断してる時にチェックしてみてください。



腰が後ろに行って頭が前に突き出ていませんか？

これに、足なんか組んでたら、骨盤まで歪んじゃう。



お子さんも、ソファーに座ってゲームとか？

腰は前弯が正しいのに後弯に・・・

首は前弯が正しいのに、真っ直ぐ前に行き過ぎてたり・・・



ちょっと意識してお尻から頭まで重力線上に乗せてみてください。

お腹と背中の筋肉も使われているのを感じますよね。

わざわざ腹筋しなくても、これだけでも腹筋使われていますよぉ♪

ポッコリお腹も引っ込むかも。

ほんの少しの意識で美しい座り姿勢で、体の筋肉や関節への負担も軽減、良い事いっぱいです。

私のササッと書いた下手な絵はご愛敬、笑って許してね(笑)

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ネジを右回しで締める理由☆

ネジって右回しで締めますよね。



何も考えずに自然にそう締めています。

何故、右回しで締めるんでしょう？

人間の腕の動き、「回外」と「回内」です。

回外と回内に働く筋肉の動きの特徴が理由なんです。

回外って、親指が外側に動き、手のひらが上を向くような動きです。

回外筋と上腕二頭筋が働いてくれます。



回内って、親指が内側に動き、手のひらが下を向くような動きです。

方形回内筋、円回内筋が働いてくれます。




この中でよく聞く名前の筋肉。

上腕二頭筋。

力こぶを作る筋肉です。

この上腕二頭筋は大きくて力も強いんです。

ネジを締める時に大きな力が必要になるので、回外の方が力が入りやすい。

だから、回外の動きを使う「右回し」で締める様になってるみたいです。

そうだ！

ネジだけじゃなく、ドアを開けるのも回外（右回し）？

ほとんどの方が右利きなので、右回しが楽にできていますが、左利きの方にはちょっと不便かもしれませんね。

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汗をかいたら乾いたタオルと濡れたタオルで拭くのどっちが良いと思いますか？☆

汗をかいた時、乾いたタオルと濡れたタオル、どちらで拭きますか？



私は・・・濡れたタオルの方をオススメします。

汗は必要だから出ています。

汗をかいて、その汗が蒸発するときに、皮膚の表面から熱を奪っていってくれます。

気化熱です。

皮膚の上から蒸発して体温を下げようとしているんですね。

知らないうちに身体は頑張ってくれてるんですね。

すごい！！

でも・・・その前にふきとってしまうと・・・気化熱で温度上昇を下げようとしてくれてる汗の働きをジャマしちゃいます。

体温を下げるために出ている汗をただ乾いたタオルで拭き取るだけじゃ、体温が下がらないからまた更に汗をかいてしまいます。

そこで濡れたタオルがオススメ。

ベタベタ流れる汗は吸収してくれて、お肌は少し濡れた状態にしてくれるので気化熱として蒸発してくれます。

濡れたタオルで拭いて、うちわで扇いだらヒンヤリ気持ち良いですよ♪

私は半分水を入れて凍らせたペットボトルを濡れたタオルで巻いてます。

冷たくて気持ち良いです。

大きな血管が通ってる首元なんかを冷やすと熱中症の予防にも効果ありますね。

そして、扇子をバックに入れてます。



姿勢工房ストレッチングオフィスではエアコンがついていますが・・・

夏、暑い日の体育館とか・・・すっごく助けられます♪

そう言えば・・・

昔は家の前なんかで打ち水をしてましたね。

先日、ベランダを水を流して洗ったら、急に入ってくる風が冷たく感じました。

打ち水って昔から涼しくなる方法として、生活の中で行われてたんですね。

そんな昔から、気化熱を利用してたってスゴイです。

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熱中症予防に水分補給☆

毎日、暑いですね～～。。。

朝は少し涼しいので、長袖を着てお越しになる方も・・・

ストレッチ中、徐々に服を脱いでいきます(笑)

暑さに気をつけていないと気付かないうちに熱中症に！？

以前もブログに書いた内容ですが、大事なのでまたご紹介しますね。

熱中症予防や、スポーツパフォーマンス向上のために水分補給に気をつけたいですね。



効果的な水分補給はいつ、どの位の量を摂取するのでしょうか？

水の必要量は、環境・発汗量・体表面積・カロリー摂取量・身体のサイズや筋組織などによって変わるので、「１日に○○リットル」なんて、全員に同じ容量を決めるのは不可能なことです。

それぞれ、人によって異なります。

水分補給の基本的な目的は「脱水症をおこさないこと」

「渇き」って、およそ１％の脱水によって引き起こされます。

【非活動的な生活をする成人】が失った体液を補うために平均的な水分摂取量は、１日あたり１．４Ｌ～２．６Ｌの範囲です。

【運動前】は運動をする２時間前に、少なくても０．５Ｌの水分を補給すると良いと思います。

０．５Ｌってペットボトル１本？・・・って多そうですよね？

皆さんにアドバイスすると驚かれます。

適切な水分補給をして、余分な水分を排泄するのに２時間程度必要なんです。

もし、その位水分を捕っていない方は運動開始時、すでに脱水状態かもしれません。

脱水状態で運動を開始するとパフォーマンス低下、生理学的・心理学的な能力低下。理学的機能が低下するようです。

特に夏の暑い環境では、環境に対応しようと自然に運動強度を下げるので、タイムが遅くなってパフォーマンスは低下することが多いようです。

【運動中】は、長時間の運動で発汗し続けると、かなりの水分が奪われます。

体温が上昇して、熱中症を起こす危険性もあります。

こまめに水分補給しても、失った水分を充分補給することは難しいとされています。

意識的な水分補給をお勧めします。

【運動後】は、運動中に失った水分を、しっかり補給してください。

運動後に体重が減った！なんて喜んでばかりもいられません。それは水分が失われている証拠かも。

【水分を何で摂取するか】は、運動時間や環境にもよります。

１時間以内であれば、お水だけでも良いし、長時間になれば、スポーツドリンクが栄養要素に優れているので、良いと思います。

失った水分や塩分・糖質・電解質も補給が必要です。

汗にはナトリウムが含まれています。

大量に汗をかいてナトリウムが失われたとき、水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まって、これ以上ナトリウム濃度を下げないために水を飲む気持ちが無くなって、余分な水分を尿として排泄します。・・・熱中症になる危険性が上がります。

その時の自分の運動量などに応じて、上手に水分を補給してくださいね。

熱中症予防に、このブログが少しでもお役に立てれば幸いです。

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