増えたり減ったり・・・の体重

４６キロを目指しているけど、今日はやっと久しぶりに４８キロを切った。

嬉しくてまたちょっと食べすぎたかも？

 

(-_-;ウーンなかなか減らないよねぇ、体重！

 

いつも朝はパンとコーヒー（牛乳入り）と果物

剥くのが面倒なので（グータラ主婦か？）バナナとかミカンが多いかな？

 

たまにはブドウも食べているけど。

リンゴやナシ、カキはあまり食べない。

リンゴは体に良いらしいから、たまには半分剥いて食べる。

１個で二日。キウイは当たりはずれがあるので、この頃は食べていない。

 

病院ではロールパン２個（いつも１個しか食べなかった）・牛乳

フルーツ・小鉢２種類

 

こんな感じだった。まねようと思っているけど、小鉢がめんどくさくて

大体いつも同じになってしまう。

パンだけはいろんな種類を食べているけど、甘いパン、総菜パン、菓子パンは止めている。

 

この前生協で低糖度のジャムを見つけて買ってみた。

ラカントやカロリーカットで無糖のヨーグルトを食べたり

ゼラチンと小豆でゼリーを作って食べたりしている。

ドーナッツも糖質オフのものを食べているけど、これって

ドーナッツもどき、まぁ、ドーナッツらしきもの、と思って食べている。

 

 

昨日は午前中に血糖値が６１になり、冷やしあめ半分と最中半分食べた。

 

 

出かけている時になるのが怖いので血糖値を測る器械は持って出かけている。

 

 

だいたい低血糖になったら、わかる。

 

( ‥) ン?おかしい・・と測ると７０以下が多い。

 

 

散歩の時もお金は入れているし、ブドウ糖も持っている。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ・・・・いつまで自分で管理できるか不安なのだ。

 

認知症になったらどうしようとか・・・・確率は高いらしいし。

 

ま、今考えても仕方ないから・・・・と、思うけど・・・

 

時々、気が滅入る。老人のウツってなんとなくわかる気がする。

 

 

今日のお昼に食べたキャベツ焼きが美味しかった。

 

冷凍してある刻んだキャベツに桜エビを入れて、

卵を割って粉の無いお好み焼き風。

冷凍キャベツって、役に立つかも？

一人の時のお昼に！！

 

時々、なんかしゃべりにくい時がある。

右の目は何かしょぼしょぼした感じがある。

 

 

いろいろ心配があるけど、今日も一日何事もなく過ぎたから

良しとしよう！！！

 

体重が・・・・増えた！！

去年の今頃、退院してきてなんか、いまいちの体調だったなぁ。

 

 

でも、入院するまでのような靄がかかったような様子ではなかったので

少しずつ回復すると信じて、一応のリハビリをしていたと思う。

 

 

歩くと体が右へと傾くし、ちょっとふらついていたのは

今もちょっとあるけどあれから比べたら雲泥の差か？？

 

 

ただ・・・体重が4キロ（退院時に比べて）増えた。

 

この頃増える一方・・・薬のせいか？違うと思うけど、

あと2キロは落としたい。

 

ハンバーグをした日の翌日のランチ。

 

雑穀米が体に良いから、冷凍してあるけど今、冷凍庫がいっぱい。

 

このもやしの入った野菜は今のうちのマイブーム。

 

簡単に作れるしもやしがたっぷりで必ず買ってくる。

 

 

炒める時は低温のまま。

プライパンに少しのオリーブオイルを入れて野菜を投入。

火は弱火で。

 

そのまましばらく置いておくと、野菜の嵩が減ってくる。

 

小さな軽いフライパンで調理ができるから力の無い私には楽ちん。

 

上下をひっくり返してまたしばらく置いておく。

 

オリーブオイルを足して塩コショウで味付けて、少し強火にしておしまい！

この前のお昼ご飯は、ザ・めしやで。

土曜日のお出掛けは人と一緒なのでラーメン。希望軒の塩ラーメン、煮玉子付き

チャーシューが食べられないので友人に食べてもらった。

いつもこの後、スイーツを食べに喫茶店に行く。

 

喫茶店に行ったのに、もう売り切れで結局コーヒーのみ。

 

私としては（体のことを考えると）いいんだけど、

今日はケーキを食べようと・・・・思っていたのでちょっと寂しかった。

 

 

 

なので、帰ってからちょっと食べすぎて、夜（夕食後）49キロ！！！！！

 

服も着ていたけど、増えてる！！！

 

 

11月中に46キロが目標だけどなぁ・・・

 

11月25日（月）

朝

クルミとレーズンのパン1枚・コーヒー（牛乳）・リンゴ半分

 

昼

昨日のキムチ鍋に野菜ともちを入れて

 

間食　

小豆のゼリー（自家製）・HC

 

夜は何にしようか？思案中・・・・

 

 

 

 

 

体重がアップ⤴️⤴️⤴️⤴️

日曜日、晩御飯の後、体重計に乗ったら、なんと50キロになっていた！！

 

 

去年退院してから5キロも増えた！！！

 

 

今日のお昼にエビフライ3尾も食べたから？？

 

ダメだ、ダイエットしなきゃ。

 

 

明日からダイエットだわ。

 

 

まあ、一番体重のあったときから比べたら8キロは減っているけど、

あのときがデブだっただけ。

 

 

 

46キロが目標だから、頑張ろう。今年中に達成できるか？

 

 

 

 

夜はキムチ鍋。お餅もラーメンも無し。

でも、食後のブドウ🍇食べ過ぎたか？

 

 

 

お出汁が残ったから、明日もキムチ鍋。

 

うどんいれたら美味しいんだよね。

 

でも、がまんがまん！！

 

 

血糖値も上がるし。

 

 

 

晩御飯の前に測ったら！！なんと200越えていた。

 

 

 

おかきを食べたからか？

 

 

よくわからないけど、食後に測ると75まで下がっていた。

 

 

自分の体なのに、よくわからない。

 

ただ、疲れている。

夜がよく眠れない。

 

ぐっすり寝たいなぁ！！

 

18日のお昼ご飯

キムチ鍋の残り。

 

土曜日（16日）のランチはガスト海老と山芋オクラのねばねばとろサラダ麺

ほうれん草麺で糖質控えめだとか、嬉しくなっちゃうよね！

 

 

海老も入っていて美味しかった！！

 ほうれん草麺はちょっと硬めで食べごたえがあったから満足でした。

 

 

 

 

 

でも・・・今朝は48キロになっていた;￣ロ￣)!!

 

 

 

 

明日は診察日。今週は通院が二つ。

歯科医はキャンセルしようかな？

 

 

火曜日・内科　　水曜日・1時間半だけ仕事　　木曜日・歯科医

金曜日・仕事　　土曜日・紅葉狩り

 

 

土曜日、朝が早くて大丈夫かなぁ？？？

 

 

いつもなら主人が送ってくれるんだけど、今回は研修が入っていて

無理だって・・・・一応、講師でいくから仕方ないな・・・

 

 

 

 

 

 

朝7時過ぎには家を出なきゃね。

 

 

忙しいので歯科医はキャンセル・・・ごめん

 

 

 

 

退院して来てから1年経つ。今のところ再発はしていない。

 

 

 

でも、何か・・・・体調はいつもいまいち

 

 

一日何もしないと2000歩くらいしか歩いていない。

 

今日は散歩に行って3000歩くらい。

金曜日だけは15000歩くらいになっているけど。

 

 

薬が切れるからもらって来よう。

 

 

 

 

 

この頃の食事

金曜日はよく「ザ・めしや」で食べる。

 

主人と行くのもここが多い。

自分でいろんなおかずをチョイスできるから。

今のお気に入りはエビカツ。

シイタケに海老のすり身を乗せてフライにしているのとすり身のフライ。

レモン汁をかけてなるべく醤油やソースをかけずにいただく。

根菜の胡麻和えと揚げだし豆腐。

サバの煮付けと野菜サラダといつもの！サバは味が濃い。

麦トロごはんとわかめと湯葉の味噌汁

大体ここに行くとこれになる。

 

今日のご飯は朝は友達が焼いてくれたクルミとレーズンのパン

これ、何もつけなくても美味しいけど、今回はちょっと硬めだった。

 

それはそれで歯ごたえがあって（？）美味しいし、

噛むことは良いことだものね。。

 

あとはバナナとHC　　

 

お昼は卵と雑魚とおねぎのチャーハンと野菜炒め

 

野菜炒めはパックでもやしやキャベツ（少しだけ）が入っている物。

これが便利で必ず買ってくる。

 

 

プライパンで低温で炒める。そうするとシャキッとして美味しい。

 

 

 

なるべく減塩とかに気をつけているけど、

血糖値は良くても血圧はなかなか良くならない。

体重は退院時よりも４キロ近く増えた（まだ許容範囲だけど）

 

一時５８キロまで増えたんだから痩せているんだけど、

４５キロが目標！！

 

 

で、スマホのアプリを入れたけど、結構疲れる。

食事の記録を付けようとしても同じようなものが無い。

ポイントは溜まるけど、期限が短い。

 

カレーとリゾットを頼んだ、送料が付いても安いから

まぁ、良しとするか。２０箱で送料が付いて１２００円ちょっと！

 

 

 

 

でも、しばらくは放置しよう。

 

 

さあて、今日の晩御飯はなににしようかな？？

 

 

食べた物・・・・

出かけるとついつい気がゆるので食べてしまう。

 

浜名湖での朝食。バイキングです。

 

 

 

パンケーキ！美味しかったけど１個だけにしてもう１個はワンコへお土産。

その日のランチはパスタ

 

前菜は食べられないもの（嫌いなため）が多かったのでほとんど食べず。

パスタは半分くらい？朝のバイキングで食べすぎた！！

でも、デザートのモンブランは・・・きっちり食べたけど。

今までは何も気にせずに食べていたのに、血糖値のことが気になって

食べていても罪悪感がある。

ストレスが良く無いので「たまにはいいですよ」と

主治医の先生が言ってくださったので・・・食べちゃいました。

 

 

 

ダイエットサイトで大体のカロリー計算をしたら

普段は２０００キロカロリーくらい食べていたようだ。

 

１６００にしようとすると本当に間食が出来ない。

 

昨日の朝ご飯。

 

これをサイトの自動計算でしてもらうと

柿がポテトサラダに、トーストは何枚切りなんだろう？

牛乳入りコーヒーがミルクティ―になる。

あまり自動計算はあてにならない。

昨日の昼ご飯。

 

昨日の夕飯。

ご飯小盛・サツマイモのサラダ・竹輪の卵とじ・牡蠣の佃煮・

ミョウガ・厚揚げの煮物（青梗菜と）・みかん

 

夜にコーヒーとフェナンシー　　　寝る前のヤクルト（ライト）

 

以上で簡単計算が1661キロカロリー

 

今日の朝ご飯。

 レーズンロール2本？・牛乳入りコーヒー・みかん 

今日の昼ご飯。

今日の間食

牛乳半カップ・低糖質ドーナッツ半分・青汁のダックワーズ

 

今日の晩御飯

サバの煮付け（上出来）・春雨の酢の物・ごはん120グラム・みかん

夜のコーヒータイムの復活

お気に入りのコーヒーカップで主人とのコーヒータイム。

 

何かつまみたい時は晩ご飯で調整するけど、これ以上晩御飯減らしたら

寂しいもんね。だから、美味しいコーヒーだけ！

 

 

血糖値はいいんだけど、血圧が下がらない。

目標は125/75だけど、なかなか難しい数字。

 

頑張らないとね、再発は・・・・嫌だから。