クライマー"部活道"

先日、

クライマー室岡照吾さん主催の"部活道"に

出席しました。

『理論と実践で最適な登り方を身につける』

という謳い文句。


▲クライミング あさり鍼灸接骨院

以前から

クライミングの"基礎"トレーニングに興味があり

今回の部活道は本当にタメになった。

他のスポーツと異なり

クライミングの基礎って難しい。

課題によって動きが全然違うので

いくらグレードの優しい課題を

ゆっくり綺麗に登っても

グレードの難しい課題に

全く生かせられないことが

ほとんどだからだ。

おそらく、

ゆっくり綺麗に何度登っても

優しいグレードを綺麗に

登れてるように見えるだけで

グレードの難しい課題は登れないだろう。


問題は効率的に身体の筋力を使えてるか

だと今回の部活道で感じた。

効率的に身体を使う。

ここで室岡さんは

"アナトミートレイン"

"運動連鎖"

のことを話した。

自分にはピンと来るものがあった。

この2つは医療人また身体に携わる人なら

必ず知っていなきゃいけないワードだ。


この2つのことはココでは触れないが

連鎖ということを想像すると

なんとなく分かるだろう。

身体のちょっとした動作

例えば

「ホールドを掴む」

というだけで

指だけではなく、

身体のあらゆる場所が働く。

上手く使うとココまで違うのかと

その日に感じた。

効率的とはこういうこと。

優しいグレードから意識していくと

難しいグレードも感覚が違う。

綺麗だから効率的とは限らない。

忘れないように、身体に染み付くように

毎回続けたい。

あと室岡さんなら

並の整骨院より

よっぽど人の身体を治せるせると思う。

パワーリングで指の痛みを劇的に治す→ブログ


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あさり鍼灸接骨院
03-6806-6122
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スポーツ愛好者に絶大な効果を発揮するBCAA

BCAAの期待できる主な効果

筋肉の分解抑制

脂肪燃焼作用の促進

神経疲労の抑制

肉体疲労の抑制

総合持久力の向上

筋肉の合成作用の促進

血流促進など

スポーツに大きく関わってくるものばかりです。

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また当院で扱う

アップアスリートさんのBCAA6000は

脂肪0なので

ダイエット、シェイプアップ目的

としても効果を発揮します。

他者の取り扱うBCAAと成分、値段を比べれば

コストパフォーマンスにも納得して頂けると思います。


1箱３６袋入り４９１４円のところ
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興味ある方はご連絡ください。




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あさり鍼灸接骨院

運動後の自動身体ケア

運動後の身体全体の筋肉ケアに

インソールがとても有効です。


▲インソール あさり鍼灸接骨院

腹圧が上がり

背骨が伸び

アウターマッスルが緩むという原理です。

他にも色々な効果はありますが

靴履いて歩くだけでこれだけ効果あれば

とても良いですよね。

自転車に乗った後

テニスをした後

サッカー、野球、

クライミングの後にも効果的です。


▲インソールを出して乗った状態 南千住 三ノ輪橋あさり鍼灸接骨院


コレを履くと

スポーツ後にサンダルを履くことが

どれだけ愚かな事だったかに気付くはずです。


早く気付く事に越した事はありません。

疲労を溜めて怪我する前に試してみて下さい。

スーパーフィートの取り扱いページ



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あさり鍼灸接骨院

クライミングとスクワット

前回の記事(腰痛とクライミング)の続きです。


始めに言っておきます。

スポーツをされていない方には

筋トレは勧めていません。

むしろ逆効果だと考えいます。

何かしら身体に症状がある方は

治ってから無理しないで試して下さい。



まずスクワットで腰を落としている際、

お腹がフニャフニャの人は

骨盤が寝ている可能性があります。

前傾していたり(反り腰)、

後傾していたり(猫背っぽい)。

前後にバランスよく力を伝えるには

骨盤は立てなければなりません。

クライミングに例えると

反り腰で姿勢を耐えていたり、

骨盤後傾状態からのデッドやランジは

腰に疲労が集中します。

骨盤を立てて腰の負担を

「おなか」にも分散させましょう。

仰向けで腹筋やっても

使えなけれ意味がありません。

骨盤を立てるとは


▲骨盤が立った状態 荒川区南千住あさり鍼灸接骨院

写真のような感じです。

地面と骨盤が垂直である必要はありませんが

腰の骨と骨盤は一直線です。


これを意識してスクワットしてみて下さい。

私自身の感覚としてはお腹を凹ませながら

膝を曲げていく感じですね。

深く曲げる必要はありません。

両手で下腹部と骨盤辺りを触り、

骨盤と腰が一直線の状態で膝を曲げていきます。

ある程度腰を落としたら

少しずつ上半身を前に倒していきます。

膝を曲げると勝手にお腹が凹み

骨盤が立つ位になると良いですね。


4週間位続けると私自身効果が出てきました。



クライミングではウォーミングアップ、

クールダウンで骨盤を意識して登るのも

効果的です。


私は足を上げる時などに骨盤が

後傾しやすいので注意が必要です。


いきなり自分のグレードで活かすのはとても難しいので

少しずつ慣らしていきましょう。





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あさり鍼灸接骨院

クライミングと腰痛

腰痛に悩んでいる人は

クライミングをやっていなくても多いですよね。

ウチの患者さんも５０％の人は

腰になにかしらの問題や症状があります。

原因は身体によるもの、環境によるものなど

多過ぎで要因を探るのはとても至難です。


また最近では整形外科の先生ですら

腰痛の８５％は精神的ストレスが

原因だと言う先生もいます。

精神的ストレス…

先日、NHKのクローズアップ現代でも

このことが取り上げられていました。

慢性腰痛もちのドランクドラゴンの鈴木さんは

ギャグがすべった時のストレスが

1番良くないとのこと。

パワハラ、セクハラは

最近メディアでも多いですね。

仕事やプライベートでの精神的なストレスが

なくなれば腰痛がなくなるかもしれない。

しかし今回はクライミングということなので

身体のあるパーツに焦点を当てて

説明したいと思います。


腰痛があれば多くの人が

腰をほぐすとか

臀筋のストレッチ

ふくらはぎや膝裏が原因

など言いますね。


確かに疲労して腰、臀部の筋肉が

張ったり凝ったりすれば色々出てきます。

ではなぜそこに痛みが出るほど疲れが

溜まるのかということが今回のポイント。


キーになるパーツは


「おなか」です。


コレが使えていない人、

できない人に

腰痛が多いように思います。

腹筋ではなく「おなか」と言ったのは

腹筋以外にもインナーマッスル、腹圧、など

他の要素を含める為です。

▲腹圧 荒川区南千住あさり鍼灸接骨院


「おなか」つまり身体前面が使えていないと

その反対面、腰部に負担がかかり

腰痛になってしまいます。

これは重たいモノを持つ仕事をしている人にも

多いです。

スクワットの時におなかが

フニャフニャ状態になっていませんか？

そんな方はクライミングの最中も

おなかがフニャフニャに

なっているかもしれません。

つまりおなかが使えていないかもしれません。


痛み止め飲んだり

安静にして腰痛がなくなっても

同じ使い方をすれば腰痛になってしまいます。


使い方を変えれば身体は変わります。

クライミングによる負傷ページ


次回は実践について





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