今日また、ありがたいことにドーナツがお昼に12個来ました。
が、夜までに6個食べてしまったので、明日の朝は6個しかない（笑）
みなさん、睡眠ってどのくらい取れてます？
私、少ない時は3時間くらいで多い時で7時間。
平均6時間です。
睡眠って本当に大切で
①記憶の整理
②免疫力を上げる
③アンチエイジング（ここ需要！笑）
でね。
スタンフォード大学が研究によれば、寝始めの９０分間が大事なんですって。
この時間、一番睡眠が深くて、上の３つを行う黄金時間。
この質を上げるには、体内温度が落ちること。
眠たくなると手足が暖かくなるでしょ。
あれって、体内温度が外に出ようとして放熱しているんです。
詳しい説明は、割愛しますが体内温度が下がって、皮膚温度が上がると睡眠の質がある。
そうすることで。①〜③の様な効果が上がります。
スタンフォード大学の研究によれば、睡眠90分前の入浴が一番いいらしい。
一旦、体内温度が上がって、落ちていく過程があり、90分後には、放熱するのでその時間に寝てればいいそうですよ。
で、一体何時間寝ればいいの？ですよね。
大体、6時間以上できれば、7時間です。
睡眠お質を上げて、若々しく元気な体を手に入れましょう！
下↓まで見てね！(๑>◡<๑)
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