うつぶせ寝のすすめ

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

 

　今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は18度です。日差しがあると暖かいのですが、風が冷たいです。半袖で外に出ると、すぐに風邪をひきそうです。しかし、横綱照ノ富士が現役引退を発表しましたね。体格に恵まれて技術もあった照ノ富士でしたが、やはりひざのけがが良くならなかったようです。一人横綱で頑張っていましたが、残念です。今はお疲れ様です、ゆっくり休んで下さいと言いたいですね。では、本題へ。

 

 

　日野原重明先生は、肺結核の後遺症があり、以前はよく気管支炎に罹っていたとのこと。

 

　肺結核で破壊された気管支は、痰がたまりやすく、気管支炎になりやすくなる。

 

　ところが１０年以上前にうつぶせ寝で寝ていたら、自然に痰が排泄されるようになることに気づき、その日以来うつぶせ寝健康法を続けておられた。

 

　気管支炎になることもほとんどなく、１０５才までお元気に超老人の活動を続けられました。

 

　うつぶせ寝といっても、完全にうつぶせ寝ではなく、斜めに４５度は胸腹部を起こすような角度で寝るのがこの健康法である。

 

　この方法を完全に行うためには、枕を３つ準備する必要がある。

 

　１つ目は顔面に横から当てて、２つ目は胸と腹部に抱きかかえ、３つ目は両脚に挟むようにする。

 

　このやり方だと、体全体にストレスなく、バランスのとれたうつぶせ寝が可能になる。

 

　図：日野原式うつぶせ寝

　

 

 

病気にならない生活の極意

Amazon.co.jp: 病気にならない生活の極意 : 徳田安春, 徳田安春: 本

2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方（森林療法）、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

 

病気にならない食事の極意

病気にならない食事の極意 | 徳田安春 |本 | 通販 | Amazon

病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ | 徳田 安春 |本 | 通販 | Amazon

（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

徳田安春・公式ツイッター

https://mobile.twitter.com/yasuharutokuda

健康や医学についてのファクトと徳田安春の個人的意見をお伝えします。