健康な睡眠を得る方法

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

 

　今日の沖縄は曇り時々晴れ。予想最高気温は21度と、ずっと平年を下回っていた気温ですが、久しぶりに平年並みに戻りそうです。しかし、あの阪神淡路大震災からもう30年が経つのですね。昨日も宮崎県で震度5弱の地震があり、もしや南海トラフ地震では、と慌ててしまいそうになります。やはり、備えが大事ですね。避難経路の確認など、改めて気を付けます。では、本題へ。

　良質な睡眠を確保するにはどうすればよいか？

 

　そのためには下記の方策を実行するとよい。

 

　★良質の睡眠のための推奨策

 

　夕方や早朝に規則正しい運動をする

 

　夕食後には、仮眠、カフェイン、大量のアルコールをとらない

 

　就寝前には、激しい運動やテレビ観賞、熱いお風呂、ネットサーフィンは避ける

 

　自分にあった寝具を使う（快眠用枕なども使用するとよい）

 

　静かで暗く、適度な室温、湿度の寝室環境を保つ

 

　睡眠導入剤は使用しない（低用量のメラトニンはよい）

 

 

　

　沖縄本島南部、南城市の風景です。

 

 

病気にならない生活の極意

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2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方（森林療法）、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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