家庭血圧の測り方

　皆様、こんにちは。総合診療医からの健康アドバイスの時間です。

　今日の沖縄は雨。予想最高気温は28度と久しぶりに真夏日ではないです。しかし、よく降りますね。昨日の夜からずっと降っています。一時は洪水警報も発表されていました。今も大雨警報は発令中です。台風の大外の雲とはいえ、台風本体並みに風も強いし、雨も多いです。これから所用で出かけたいので、小雨くらいになってほしいですね。あと、この気温のままでしたら、久しぶりにクーラー無しで寝られそうです。では、本題へ。

 

　最近、家庭での血圧測定が重要であることが明らかになってきた。

 

　診療所や病院で測定した血圧よりもより日常的なその人の血圧を反映しているからだ。

 

　自分の血圧を知るという意味でぜひ家庭でも血圧を測定し記録してみるとよい。

 

　家庭で血圧を測定するときには、次のことに注意するとよい。

 

　家庭血圧の測り方

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　〓　測定する前には五分ほど安静座位でリラックスする

 

　〓　測定時は座位で、腕（カフ）は心臓の高さまで上げる

 

　〓　一回目の測定値は緊張のため高くなることがあるため、通常二～三回測定し、その平均値あるいは最低値を求めて記録する

 

　〓　測定のタイミングは、早朝なら起床後一時間以内、排尿後、朝食・服薬前、夜であれば就寝前に行う

 

　〓　二週間～一カ月の血圧の平均値が目安となる。朝と夜で血圧は変動するため、通常自分で決めたタイミング・方法で測定し平均値とする

 

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　沖縄本島北部、宜野座村の風景です。

 

 

病気にならない生活の極意

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2020年に発刊された前著の「病気にならない食事の極意」に続いて、「生活の極意」をわかりやすく解説します。自然とのつながり方（森林療法）、運動の仕方、よりよい睡眠、脳を鍛える方法、タバコやお酒とのつきあい方、社会生活・環境に至るまで、健康に生きるための極意が満載です！

 

病気にならない食事の極意

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病気の予防には生活習慣が大事ですが、その中でもとりわけ重要なのが食事です。 その食事について、最新のエビデンス(科学的な根拠)に基づいた内容を、誰もが日常生活で簡単に取り入れ、実践できるかたちでまとめたのが、この本です。 

 

ドクタ-徳田安春の養生訓: 元気な100歳をめざせ

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（アマゾン・読者レビューより）この本は一般の人が読んでもわかりやすい本です、栄養面や運動方法が具体的にわかりやすく書いてます、この本を読めば健康で長生きですばらしい人生を謳歌できるとおもいます、私が今まで読んだ本のなかでは一番の名著です、必読です。続編も期待します。

 

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